国庆长假保健康小贴士 补觉莫过头吃喝保肠胃.pdf

新闻原始稿件 第 1 页 2015-09-30 17:09 国庆长假保健康小贴士 补觉莫过头吃喝保肠胃 导读: 国庆长假来临，有很多人准备出游，但是也有些人在这个假期在家好好补觉， 或者娱乐，在这里，专家要提醒大家，长假里，做什么都要适度，不然假期 结束后，感觉自己病怏怏的，那么假期该 　　国庆长假来临，有很多人准备出游，但是也有些人在这个假期在家好好 补觉，或者娱乐，在这里，专家要提醒大家，长假里，做什么都要适度，不 然假期结束后，感觉自己病怏怏的，那么假期该如何保障健康呢?下面就一起 来看看国庆长假养生方法有哪些。　　1、补觉莫过头　　长假来临，很多职 场白领们都打算在这个假期好好补觉 。专家提醒说，觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不 奏效。有时候，蒙头大睡，反而让人更疲倦。　　由于长假里睡眠时间过长， 过去有规律的作息被打破，极易引起神经官能失调，该睡的时候睡不着，睡 眠紊乱，头昏脑胀，很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经 和精神系统的问题。　　正确的方法是，利用假期调整好自己的作息。在长 Page 1 of 54 新闻原始稿件 第 2 页 2015-09-30 17:09 假里逐渐找到自己的睡眠规律。工作时提高效率，养成按时就寝的习惯。导 读: 国庆长假来临，有很多人准备出游，但是也有些人在这个假期在家好好补觉， 或者娱乐，在这里，专家要提醒大家，长假里，做什么都要适度，不然假期 结束后，感觉自己病怏怏的，那么假期该 　　2、吃喝保肠胃　　长假里，走亲访友是多数家庭的必修课。如此一来， 总免不了在一起把酒言欢，平日难得的各色佳肴也都摆上桌面。然而，每到 这时，各大医院里的肠胃病患者往往激增。专家提醒，这种暴饮暴食的饮食 方式并不可取。由于短期内连续聚餐，会使胃肠道在短时间内负担过重，还 容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒，还可能加重肝脏负担。 　专家提醒说，节日期间饮食要有规律。当满桌子的菜肴摆在你面前时，尽 量先挑蔬菜、水果类食物。肉类和海鲜类食物应浅尝即止。多喝水，以便在 消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用，但能 增加饱胀感，从而使酒精的摄入量减少，并能补充体内水分。一日三餐定时 定量，其他时间不要吃太多零食。如果想吃东西，可以用西红柿、黄瓜或者 水果来替代零食，而下午时间可以适当吃些坚果。饮食要清淡，不要贪吃油 腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物，另外一定要少喝酒。　　另外，可以利 Page 2 of 54 新闻原始稿件 第 3 页 2015-09-30 17:09 用假期时间制作些汤、羹及粥等平时没时间慢慢制作的食物。导读: 国庆长假来临，有很多人准备出游，但是也有些人在这个假期在家好好补觉， 或者娱乐，在这里，专家要提醒大家，长假里，做什么都要适度，不然假期 结束后，感觉自己病怏怏的，那么假期该 　　3、娱乐须有度　　对一些上班族来说，平日被工作崩得太紧，一个宽松 的长假给了他们鸟出樊笼的感觉，很多人选择居家放松，尽情地上网冲浪， 不分昼夜地把持电视遥控器，或是播放碟片的蓝光永久闪烁，成为不折不扣 的宅男、宅女一族。　　专家提醒说，过节别过累，放松别放纵 。长时间的娱乐不仅打乱了正常作息，也让自己得不到休息，身心疲累。专 家提醒电脑电视迷 们一定要保持良好的坐姿及用眼习惯，每小时让眼睛休息5到10分钟，眺望远 处或做眼保健操，多做一做放松手部的活动，注意休息，保持睡眠充足。上 网时间连续别超过3小时，因为长时间上网，人脑也长时间地处于工作 状态，由此便产生诸如头晕(大脑缺氧)一类的症状。放置电脑的房间一定要注 意通风。应该提升假期里的保健意识，让自己的身体也过个好节。导读: 国庆长假来临，有很多人准备出游，但是也有些人在这个假期在家好好补觉， 或者娱乐，在这里，专家要提醒大家，长