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扔掉你的计划表——不是随便减，减起来很随便 本来是想来写下健康减肥攻略的，但是看了下，如果能够了解到相关知识的人，一定会 选择健康正确的方法并且能成功，觉得没必要写。 减肥成功的比例相当少，前赴后继加入减肥大军的人也不断在增多。而不了解的人，道 听途说一些水果蔬菜、按摩针灸、高强度运动、减肥药（加速心跳的危害很大）等等，一直 重复再减肥的噩梦里，并且一直损耗着身体的健康。能量守恒，少多动肯定能减肥的。只知 道方法快速有效，却不知道原理，并不清楚健康的减肥方法到底怎么好，而不健康的长远危 害又在哪。我和我身边的很多人都在重复，相信也有为数众多的人需要了解这些。在减肥的 同时，我们的身体深处在发生什么变化。 有时很多人不是不愿意去健康减肥，而是不理解也不知道如何去做。能有所了解的话， 都会选择更健康的方式，也更相信这样做的效果。所以我要提的不是说方法，而是解说一下 这些方法在身体中工作的原理。 阅读指南： 1.本文所提到的减肥都是指减脂。 2.本文将一直强调关注你的身体。没有任何对具体状态的判断，各人的身体不同，自己 是最清楚的。将会有些对身体的脾性介绍，帮助你了解和对待自己的身体。 3.本文的任何一个字或数字都不需要你去记忆，大概了解或者知道有那么回事就行了， 完全不会影响阅读。我会在后续的内容中给出出来最终值，中间值只是参考，那些比较重要 或常用的数值或名称会在文中经常出现，绝对会出现到你不厌其烦，所以完全不必担心。这 些是为了让你充分了解波第先生需要那么多营养及运动的必要性和合理性。 希望，最终你完全可以按照自己喜好的食物去安排食谱，而不是照搬别人的；你也可以 适当修改运动项目和食物的结构符合自己的身体需要，而不会拿着别人的推荐不知所措；更 不会说我能不能只吃蛋白质戒掉糖和脂来减肥之类的话。（很可能最终你和 “标准答案”的 选择还是一样的。） 4.延伸阅读可以跳过。（其实本文的大多数内容都可以跳过） 5.这些枯燥的理论（包括瘦身课程里的）我看着也半天拐不过弯来，所以我会按我自己 理解的来讲但并不一定非常准确，并且还会在其中增加一些个人观点（一般带有括号的）和 一点娱乐性调料。 6.这里的每一道题不需要你真的去做出来，只是在我的喋喋不休让你昏昏欲睡前，为了 加深理解和记忆麻烦，您开动大脑思考下吧。希望在看完本文之后，有人又告诉你什么很有 效，不要轻易相信，先思考一下或查找一些资料之后再做判断和决定。 7.如果你是一个很有目标执行力很强的人，完全可以把这当做减肥之余的娱乐消遣。因 为等我写完的时候，大概你已经达到理想的体重了。 8.本文的目的就如标题所说：不是随便减，减起来很随便。当你看完全文之后（如果我 写得完的话，您从开头就该初步判断出此坑挖得相当大），完全不必对个位数的热量和今天 不小心吃了几滴油焦焦计较了。也不必把运动安排得跟打仗似的。你完全了解你自己的身体， 并相信他。最重要的是我们要生活得幸福快乐，不管减肥前\中\后。并不奢望看了这些唠叨 就能让大家幸福。 Just take it easy and relax! 0 前言 前言是废话，和攻略无关，怕浪费时间就跳过吧，我是啰嗦惯了，一时改不了。相信能 看完全文的你所拥有的耐性，一定够减得下来。 我很懒又超没耐性，经常在减肥，不是always 而是often，每年都能减上几次，每次通 常不会超过一个月。一般是在夏季过半的时候，天太热光吃水果能掉不少肉，人轻松了也愿 意去做运动的时候去减，属于欺软怕硬的类型。定了饮食计划表、运动计划表，就算感觉不 想干了也硬挺着，刚则易折，下次心理上的面对的挑战更大。如果这时有工作加班、身体不 适、忙着学习等理由，我和脂肪马上一起就 “解脱”了。不过这样也有好处就是减得不狠， 反弹得也不厉害，峰值总保持在61~62KG 。 这次因为皮肤过敏外加湿疹，上医院检查是免疫系统问题变成超强过敏体质 （IgE++++ ），说是新陈代谢出问题。我也没意识到身体和精神状况差到白天就想找个地方 摊着神游，夜晚做梦各位面大乱斗，话说半句就走神，浑身发腻，上半层楼梯就觉得小腿粗 得跟大腿似地，抬不起来，喘气都没力气有进没出的，用四个字就是死样活气，都是这个问 题造成的。虽然生物课学过，但是根本不知道这是虾米玩意儿，要怎么衡量。被医生要求只 能粗粮、果蔬，便借着这个机会来减肥。我先找到的是养生方面的内容，因为现在热门嘛， 一搜就巴拉巴拉出来一片，中医……太抽象，只找到一个体质测试，说是痰湿体质，