消除负面情绪的实用方法.docVIP

我们也许没有办法改变环境，但是我们可以去管理我们内在所发生的一切。我们越多的能够管理我们的内在，就越多的能够消除一些负面情绪和冲突，也就会越接近我们真实所是的那个人。 第 一步就是呼吸，你需要练习呼吸，在呼吸的同时，你头脑中需要做一点事情。到目前为止这是最好的练习方式，可以非常快地见效，而且只需要一点时间。任何时候 当你感觉到紧张、有压力，你就去想象你的脚好像生了根，可以深进泥土，一直到达地心，那里有很热的熔岩，可以像吸尘器一样把你内在的压力给吸掉。你想象所 有那些压力和情绪都进入到大地，在烈火之中蜕变为正向的意图，当吸气的时候，你把这个正向的意图吸进来，也就是去相信一切都是有一个正向的意愿的。这只是 一个信念，但它是一个有效的、起作用的信念。然后当你呼气的时候你就放下。你持续这样做，直到你感觉一种平静进入到你的身体里。这是很容易练习的，而且会 使你增加十五年的寿命。 你 可以在入睡之前做这个练习。你先是评估你的这一天，回想那些让你紧张、有压力的时刻，然后开始像刚才说的那样去呼吸。一旦你感觉到宁静，你再想象重新回到 之前的那个情境里，问你自己这个问题：如果我是在这样一种全然的平和之中，我会做出什么样的反应？我会说出什么样不同的话？这样做很重要，因为这时我们是 在建立新的神经元凸出，用我们所想要的方式去做出回应。让我问你们一个问题，你们当中有多少人在经过某种反应之后，会说下一次我再也不要这样了。结果下一 次怎么样？仍然还是那样。为什么？因为你的神经元凸出就是那样的。如果你想要改变它，你需要能够创造出新的模式和习惯。这个练习只需要花五分钟的时间，实 际上让你比较快地来做更重要，因为当你开始感觉到平静的时候，你的身体就想要入睡了。所以你需要很快的去回顾一天。如果每天都这样做，那么你再去见妈妈， 当她又做了往常总爱做的事，而你开始感觉到自己的习惯反应又要出来时，你会听到一个声音——“呼吸”。然后你就呼吸，然后你看着妈妈，说：“妈妈，我很爱 你。”她会改变。这就是第一步。 第 二步是做视觉化想象。比如你在入睡之前，可以创造出这样一个画面，你明天早上会怎样起床。你有没有发生过这样的事情？在你入睡之前，你创造了这样的画面， 就是醒过来会觉得很累。这时如果你花五分钟的时间，跟自己的身体说：“明天早晨醒过来时我会很精神。”实际上是在给你的身体发出指示，训练你的身体。这样 你对你的身体就会越来越能够掌控，你就会停止痛苦。你的身体是一台机器，它是可以被训练的，所以你可以去想象你早晨醒来的时候是怎样的活力十足，然后你就 能早起去做锻炼，并带着愉快的笑容。这是第二步。 第 三步是想象你的未来。在你入睡之前，最后一步是投射出你的未来，比如想象自己在五十岁的时候会是什么样？会做一些什么事情？我对自己一百五十岁的生日是这 样设想的：早晨醒过来，我从床上跳下来，然后去跑一场马拉松——这只是为了好玩；当我回来的时候，我的朋友们都在那儿了，我们就会开一场聚会，有很大的蛋 糕，上面有一百五十支蜡烛；我的肺还是那么的有力量，我吸了一口气，把一百五十支蜡烛都吹灭了，升起很大的一团烟，屋顶的烟雾警报器就响了起来……我还想 象到了夜里两点我还在跳舞，其他的人都累了。所以就是让它变得有趣、好玩、让人兴奋。也许你现在在笑，但是我邀请你们参加我一百五十岁的生日聚会。如果你 那个时候还在的话，就来吧。 我 们实质上是在创造关于自己未来的蓝图，当我们不断地强化它，我们的潜意识就不太能够区别什么是想象什么是现实，你能理解吗？所以在你入睡之前要去重复这样 三步，第一步是读我的书——这只是一个玩笑，那你一定会入睡了——第一步是去评估你的一天，找到那些有压力的时刻，然后呼吸，直到让你自己可以沉静下来， 然后再回到那些时刻里，去改变它，把它变成你希望的样子；第二步是视觉化想象你希望第二天早晨醒过来是什么样的；第三步是在三十秒钟的时间内去创造你所希 望的关于你未来的画面。 我 的口号是：“我不会允许任何人夺走我正向的状态。”或者换句话说：“无论发生什么，我会保持在愉快的自我状态里。”如果你在入睡之前做这三项简单的练习， 有一些东西就会改变。我们其实不在于说我们有多少钱，也不在于我们有多少朋友，也不在于我们是开一辆什么样的车，以及住什么样的房子，当你死的时候只有两 个问题：你学到了什么，你有没有享受过这个乐趣。我希望对你们能有所启示，我希望你们很好，成为你真正所是的那一个人，一个有力量的、愉快的、活生生的 人。 北京瑶医医院北京瑶医院 德坤要医院北京瑶医医院