合理膳食和体育锻练.ppt

苏威 14430200309 一.合理膳食 六种营养素！！！ 1：蛋白质。鱼、肉、豆、蛋、奶是含蛋白质比较丰富的食物。 ??? 2：碳水化合物。也叫做糖类，大米、白面、小米、玉米、红薯等都是糖类。 ??? 3：脂肪。碳水化合物在人体没有消耗完的情况下能够转化为脂肪。另外肉类也是脂肪的最佳补充品。 ??? 4：维生素。顾名思义，维持人体生命的元素。所有食物中都含有各种各样的维生素。维生素有：维生素A、维生素B族大家庭，维生素C，维生素D，维生素K，维生素E等。 ?? 5：矿物质。这大家就有知道的了。钙。镁。锌。铜。锰。铁。铬。等等。 ?? 6：纤维素。有两种1水溶性纤维素，2木质性纤维素。水溶性纤维素对血管里的杂志清理起到重要所用；木质纤维素对大肠清理起重要作用。 (1)少肉多素.动物看到自己要被人杀的时侯,它没有能力反抗,就拼命的逃跑,但最后还是被宰杀掉,因为它有怨恨,所以它的肉就有毒素,现代大量的科学实验研究和医学证明;少吃肉有益于人的健康,能有效控制体重. (2)少辛多淡.五辛不利于人体键康.当你有炎症,身体有伤口时,医师给你建议是什么呢?少吃有刺激性的东西. (3)少食多餐.一次不要吃的太饱,以七八成为宜,两餐的间隔时间不要太长,晚上少吃. (4)少生多熟. (5)少炒多煮.少吃烧烤,炸炒类食物,多吃水煮类食物 什么是合理的营养? 合理的一日三餐 一日三餐的热量， 早餐占25-30% 午餐占40% 晚餐占30-35%  体育锻炼 体育锻炼是指人们根据身体需要进行自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。 一、体育锻炼对身体的益处: 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。 2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会. 3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 4、可以减少你过早进入衰老期的危险。 5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。 二、体育锻炼对心理的益处: 1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力; 2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作; 3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展; 5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。 缺乏运动的影响 世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意:不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。 良好的运动生活 ·多利用楼梯，少乘电梯。 ·多争取机会走路，少乘汽车 。 ·看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。 ·与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。 锻炼须知 一、忌在强光下锻炼 二、盛夏忌锻炼时间过长 三、忌锻炼后大量饮水 四、忌锻炼后立即洗冷水澡。 五、盛夏忌锻炼后大量吃冷饮 六、忌锻炼后以体温烘衣