呵护身体健康 享受幸福生活医学.ppt

健康的定义 WHO健康的定义 除身体健康 您还需要 WHO健康的十大标准 1、充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。 2、处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 3、善于休息，睡眠好。 WHO健康的十大标准 4、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。 5、能够抵御一般感冒和传染病。 WHO健康的十大标准 6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎 WHO健康的十大标准 8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 9、头发有光泽，无头屑。 10、肌肉丰满，皮肤有弹性。 现代人的健康状况 亚健康状态特征 注意力不集中，记忆力减退 容易失眠 精神容易紧张，不能控制自己的情绪 身体不适或疼痛但查不出问题 情绪低落，提不起精神和兴趣 易于疲乏 怕与人交往，厌恶人多 等等…… 身体质量(BMI)指数检测 BMI指数（身体质量指数，是用体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。) 疾病的危害 有啥别有病，没啥别没钱! 没钱无法生活； 有病生活没有质量； 在农村，家庭成员是否有病人已成为界定贫困群体的一个主要指标； 第三次国家卫生服务调查：33%的贫困人口是因病致贫； 人类健康的三大杀手 糖尿病 我国糖尿病患者已接近4000万人，每年新发病例约150万；列世界第二大糖尿病国家。 心脑血管病 2005年卫生部公布的资料显示： 全国每年约有300万人死于心血管疾病，每天约8000人，约合每10秒中1人。 恶性肿瘤 肺癌、食管癌、胃癌、肝癌、乳腺癌、宫颈癌、白血病……严重威胁着人类的健康！ 至今尚未发现有特效的治疗方法。 生活方式病 慢病：内因15%+外因85%（社会因素10%+医疗因素8%+气候地理因素7%+生活方式60%） 近5年慢性病患病率： 井喷式增长 我们可以通过改变我们不良的生活方式来降低这些疾病的发生 物质文明提高了，精神文明没跟上 卫生保健知识缺乏 “许多人不是死于疾病，而是死于无知。” 缺乏知识，使人们被不合理饮食营养、不和谐的生活环境、过度的精神压力、缺乏运动等等危险因素包围着 我国居民具备健康素养的总体水平为6.48% 公众健康素养水平较低是一个值得关注的重大公共卫生问题 转变观念 人们对健康的关心表现在注重治病，预防的意识极差； 老年人重视防病，年轻人忽略防病； 《中国居民膳食指南》(2007) 1.食物多样，谷类为主，粗细搭配 2.多吃蔬菜水果和薯类 3.每天吃奶类、大豆或其制品 4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 《中国居民膳食指南》(2007) 6.食不过量，天天运动，保持健康体重 7.三餐分配要合理，零食要适当 8.每天足量饮水，合理选择饮料 9.如饮酒应限量 10.吃新鲜卫生的食物 健康四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 合理膳食 一、二、三、四、五 红、黄、绿、白、黑 每天喝一袋牛奶 补钙、蛋白质 不喝奶的喝豆浆 每餐二两米饭或馒头 不种工种不同情况而定 科学减肥： 饭前喝汤，苗条健康 每天三份高蛋白 瘦肉、鸡蛋、豆腐、鱼虾、鸡鸭肉等 蛋白过多，消化不良 蛋白太少，营养不良 鱼类蛋白质最好 植物蛋白：黄豆最好（还可减轻更年期综合征） 四句话 有粗有细、不甜不咸、三四五顿，七八分饱 精细粮搭配，老玉米、红薯 吃得过饱容易肥胖，得脂肪肝、冠心病、高血压等 500克蔬菜和水果 八两蔬菜、二两水果 新鲜蔬菜和水果能减少癌症一半以上 红 一天一个西红柿 可使前列腺癌减少45% 红酒、红辣椒（少量） 黄 （胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等） 补充维生素A：改善视力、增强抵抗力 绿 绿茶或深绿色蔬菜 含抗氧自由基，延缓衰老，减少动脉硬化 白 燕麦片、燕麦粥 降胆固醇，降甘油三酯 通便 黑 黑木耳 滋肾养胃、降血粘度，预防脑血栓 适量运动 规律运动一三五七 一：每天锻炼一次 适量运动 三：每次至少三十分钟 适量运动 五：每周至少运动5次 适量运动 七：运动时的心率=170-年龄 戒烟限酒 “饭后一支烟，赛过活神仙” 烟中的有害物质大约上千种 尼古丁 烟焦油 一氧化碳 重金属 戒烟 90%的肺癌和所有癌症的1/3是与吸烟有关的。 吸烟还会加速动脉粥样硬化和血栓形成 吸烟会损伤神经系统 吸烟会导致消化道溃疡 限酒 适度少量饮酒有一定的保健作用。 但经常酗酒会危害心、脑、肝、肾等器官 每日不超过15克酒精——相当于1杯280毫升的啤酒,1杯125毫升的葡萄酒,1杯25毫升的白酒。 空腹不可以饮酒，会直接刺激胃 大量饮酒后不能马上洗澡，会导致低血糖 白酒不宜与碳