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团体课程项目介绍 目录 团体课程的分类 团体课程名称划分 团体课程项目介绍 体系课程介绍 团体课程的分类 团体课程 有氧类 舞蹈类 功能训练类 体系课程类 单车类 有氧健身操课 有氧踏板 有氧拉丁 民族舞 爵士舞 国标拉丁 肚皮舞 街舞 搏击课 普拉提 腰腹课 瑜伽大球 Les mills Zumba Pop dance FOC 动感单车 Spinning RPM(LM) 静态课程 瑜 伽 团体课程名称划分 有氧类 舞蹈类 功能训练类 体系类 单车类 有氧健身操 有氧派对 有氧舞蹈 有氧拉丁 终极有氧操课 （BA） 有氧踏板 （BS） 舞蹈踏板 有氧战斗（BodyCombat） 舞林漫步 （BodyJam） 锐舞派对 （Zumba） Pop Dance FOC （Face Of China） 民族舞 肚皮舞 街舞 爵士舞 国标拉丁 有氧战斗bodycombat 体能挑战 Bodypump 普拉提 腰腹课 Les mills BodyJam BodyCombat BodyStep BodyPump BodyBalance BodyAttack Sh’bam Cxworx BodyVive RPM ZUMBA POP FOC （face of china） Les mills RPM Spinning 静态类 哈他瑜伽 流瑜伽 阴瑜伽 阿斯汤伽 八支分瑜伽 团体课程的分类 有 氧 Aerobic 有氧健身操 Hi-low 有氧舞蹈 Aerobic dance 有氧拉丁 Areobic latin 有氧踏板 Areobic step 舞蹈踏板 Dance step 消减脂肪、增加肌肉弹性为主，主要目的是保持身体健康，提高心肺功能和身体灵活性，从而改善身体新陈代谢的能力 在有氧健身操课程的基础上，增加了舞蹈感觉，从而使单调的健身操课程，内容变得丰富。将舞蹈动作自由组合，注重手臂配合及身体感觉。适合有一定训练基础的会员练习。 以有氧健身操为基础，讲究4*8的左右对称，用基本步伐完成富有拉丁感觉的动作风格。加以拉丁元素的音乐为背景，使健身操与拉丁舞完美结合 借助高低可调的踏板，通过上下左右不断变化动作达到心肺功能的锻炼。是适合想有效快速增进体能首选课程，对腿和臀有很好的塑性效果，增加会员的方位感。 在传统有氧踏板中加入了舞蹈元素，使课程变化更多样性，有趣。但对膝盖的冲击性较高,膝盖曾受伤者不宜参加，体重过大的人不宜参加 备注：都可以做成基础课程为会员介绍。协调性不好的会员先建议跟脚下步伐，然后再加手臂动作，熟练后可以找些身体感觉。 团体课程的分类 舞 蹈 Dance 民族舞 folk dance 肚皮舞 Belly dance 爵 士 Jazz 街 舞 Hip-hop 拉丁舞 Latin dance 肚皮舞是一种以腹部、髋部动作为主, 而极富有东方情调的舞蹈。这种舞蹈是一种全身运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的协调性和柔韧性 爵士舞是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属于一种外放性的舞蹈，不像古典芭蕾或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。爵士舞主要是追求愉快、活泼、有生气的一种舞蹈。 通过经常的锻炼可以增加身体的灵活性、协调性、可视性等，娱乐性强。是锻炼全身小肌肉群和关节灵活性很好的一个锻炼项目。常见街舞种类hip-hop、poppin、lockin、breakin、house等 拉丁舞是一种时尚的健身运动。培养会员的气质，释放压力、精神焕发充满年轻和活力。 中国民间舞，包含各个民族特色舞蹈，如蒙古舞、新疆舞、秧歌、江南等，好处： 1、 有较强趣味性 2、 培养舞者气质 3、 让人心情愉悦 团体课程的分类 瑜伽 yoga 哈他瑜伽 Hatha Yoga 流瑜伽 Flow Yoga 阴瑜伽 Yin Yoga 阿斯汤伽 Ashtanga 八支分瑜伽 Ashtanga Yoga 是所有瑜伽体系的基础。以柔韧、平衡、控制、力量、扭转分布均匀，每一个体式要结合固定体式和呼吸才可完成，使会员均衡的加强身体素质、减缓压力、促进血液循环。 如行云流水般，做每组体位的串联可以加强身体的稳定性与敏捷性，配合连贯的呼吸，结合Vinyasa教学。对于柔韧、控制和力量也可逐步提升，加速全身血液循环，是身体更具有专注力 动作缓慢、持续性长（每个体式停留3-5分钟，休息术1分钟）更加柔和的拉伸身体深层次的肌肉与组织，强调呼吸对体位的感受，放松身体，放松大脑的意识。 更加有效的加强会员的力量、柔韧性、耐力，尤其是力量和耐力。特有的乌加依呼吸法、凝