2017版颈腰椎病健康讲座.ppt

拒绝颈腰椎病 其实很简单——3、要多活动颈腰 D 腰部活动四大推荐： ? 腰部活动强力推荐三：拱桥式 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。悬空保持5–10秒钟，然后轻轻放下，休息5-10秒钟，再重复上述动作。每天晨起和睡前各锻炼一遍，刚开始可从每遍10次做起，以后每两天增加2次，逐日递增，一直增加到30-60次。 拒绝颈腰椎病 其实很简单——3、要多活动颈腰 E 腰部活动四大推荐： ? 腰部活动强力推荐四：飞燕式 俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将手和上臂后伸，肘部伸直，不能屈曲，头后仰，使胸部离床，同时下肢用力上抬，膝盖伸直，不能屈曲，仅让腹部着床，让身体呈反弓状或飞燕状，保持5-10秒钟，然后上、下肢及头、躯干放下，贴床休息5—10秒钟，再做上述动作，如此重复做10次。每天晨起和睡前各锻炼一遍，刚开始可从每遍10次做起，以后每两天增加2次，逐日递增，一直增加到30-60次。 拒绝颈腰椎病 其实很简单——4、多按摩 A 腰部按摩两大推荐： ?腰部按摩推荐一：叩击按摩法 一手或双手握空拳，在同侧腰部自上而下，轻轻叩击，反复多次，然后再用手掌在同侧腰部上下按摩或揉搓，反复多次，按摩到腰部有热感效果最好。 哪只手有空，就用哪只手按摩，当然，双手都有空最好啦，比如在单纯阅读或思考的时候!双管齐下，两侧腰同时进行! 拒绝颈腰椎病 其实很简单——4、多按摩 B 腰部按摩两大推荐： ?腰部按摩推荐二：上下搓擦法 一只手有空的时候，手掌放在同侧腰部，双手都有空的时候，就双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作，反复多次，搓到腰部有微热感效果最好! 拒绝颈腰椎病 其实很简单——5、常热敷 A 热敷方法推荐： 强力推荐热敷方法一：热水袋或坎离砂热敷法 买个充电式热水袋或一些现成的，不需要自己制作的热敷用品，比如坎离砂、热疗灵等，哪里不舒服贴哪里，热敷前，别忘了先用一块纱布或薄毛巾或一张卫生纸巾盖在需要热敷的部位，热敷的时候，以温暖舒适，不感觉到烫为度，要经常换热敷用品的方向和热敷的部位，避免烫伤哦!敷个20到30分钟就好了。 当然，自己买个远红外线热疗器，按下开关就能热敷，疗效又好，最好不过! 拒绝颈腰椎病 其实很简单——5、常热敷 B 热敷方法推荐： 强力推荐热敷方法二：热毛巾热敷法 选择一条干净的毛巾，泡在40—45摄氏度的热水里，拧干后敷于疼痛的颈腰部，最好能在皮肤上盖上一层纱布或薄棉垫，热敷的时候，也是以温暖舒适，不感觉烫为度，一般5分钟更换一次毛巾，最好两条毛巾交替使用。热敷20-30分钟。 拒绝颈腰椎病 其实很简单——5、常热敷 C 热敷方法推荐： 强力推荐热敷方法三：盐布袋子热敷法 选择一条干净的毛巾，泡在40—45摄氏度的热水里，拧干后敷于疼痛的颈腰部，最好能在皮肤上盖上一层纱布或薄棉垫，热敷的时候，也是以温暖舒适，不感觉烫为度，一般5分钟更换一次毛巾，最好两条毛巾交替使用。热敷20-30分钟。 拒绝颈腰椎病 其实很简单——5、常热敷 D 热敷方法推荐： 强力推荐热敷方法四：茴香盐布袋子热敷法 买少量小茴香，与半斤大粒盐一起炒热，装入布袋中。然后将药袋隔块纱布放在颈背部热敷约20-30分钟，以温暖舒适，不感觉烫为度。 * 选择合适的枕头 预 防 颈椎病 切忌高枕 不可无枕 不宜放在头顶 * 预 防 防止头颈部急性外伤 颈椎病 Avoid neck rollsHead circles compress the cervical discs and can potentially cause nerve damage.  * 积极锻炼，增强体质 气血 情志 预 防 颈椎病 * 自我按摩 1.按摩百会??： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。 颈椎病 * 预防保健操 颈椎病 1．增强颈部肌肉力量，加强颈椎的稳定性。 ?2．改善颈部血液循环，有利于局部组织炎症的消退。 ?3．预防颈椎关节粘连和骨质疏松。 ?4．矫正颈部不良姿势。 * 1.屈伸抗阻活动 颈椎病 预防保健操 * 颈椎病 预防保健操 2.侧屈抗阻活动 * 3.抱颈后伸 颈椎病 预防保健操 * 苍龟缩颈 颈椎病 预防保健操 * 注意事项 ?明确诊断，锻炼有针对性 ，因人而异 。 急性发作期，应以休息为主，或自我按摩，不宜进行锻炼。 ?若遇某一动作造