蛙泳ppt 第七课.ppt

蛙泳转身的训练 练习目的 ：旨在掌握正确的蛙泳转身技术。要将下面3个步骤结合起来：游近池壁、转身和长划臂。触壁时尽量用最快的速度收腿，这样 能够加快转身速度。 蛙泳转身技术教学 1、转身动作要领：快速游近池壁，两臂前伸触臂。屈肘缓冲，头、肩出水，身体绕 纵轴侧转，同时收腿、屈膝、团身。两手推离池壁，一手经空中甩向异侧，另一手由 下而上拨水。屈臂夹头，屈膝侧卧，两脚水下贴壁。用力蹬离池壁，身体侧转俯，并 呈流线型姿势滑行。做一次长划臂或直接连接蛙泳划臂动作。 2、教学重点与难点 重点：转体倒肩 难点：侧卧蹬壁。 3、教学方法与步骤 （1）陆上模仿练习 ①站立模仿：面对墙站立，两手前伸触墙后，模仿蛙泳转身动作。脚贴墙时，一 脚支撑，另一脚贴墙蹬出。 ②行进练习：行进中模仿蛙泳划臂动作，两手前伸触墙后，做①的模仿练习。 （2）水中练习 ①水中模仿：在浅水中做陆上模仿练习①②的动作。 ②滑行转身：距池壁2～3米，蹬腿或蹬底滑行，两手触壁后做蛙泳转身练习。此动作最好利用水槽进行练习，练习时可先分解为：一抓（手抓池槽）、二拉（屈肘将身体拉近池壁）、三转（转身）、四沉（身体下沉没入水中）、五蹬（蹬离池壁），再逐步过渡至慢速连贯动作练习。 ③完整动作：蛙泳游近池壁，按动作要领做完整的转身动作练习。练习时先用较慢的速度进行，逐步加快转身的速度和掌握好转身距离。 七、游泳转身技术教学 竞技游泳中各种泳式的转身技术教学，均应在学生掌握各式技术并能游一定的距离和具有一定的游速前提下进行。教学时应由易到难，循序渐进，先教摆动式转身，在、后教滚翻转身。 教各种转身时均应强调以下几点： 第一，游进池壁不减速； 第二，收腿及时； 第三，旋转速度； 第四，蹬壁有力； 第五，蹬出后成流线型姿势在水下滑行。 （一）爬泳摆动式转身 1.动作要领：快速游近池壁，前臂在头前上方触壁。肘稍屈，身体靠近池壁，绕纵轴转成侧卧姿势，同时向前收腿屈膝，两脚靠近池壁。头、肩侧倒，两脚贴池壁，并手夹头，两腿用力蹬壁，以流线型姿势滑行，身体侧转成俯卧，减速后衔接打腿、划臂出水接途中游。 2.教学重点与难点 重点：转身 难点：侧倒 动作方法 第一步：用蛙泳游近池壁。 第二步：与终点触壁不同，转身触壁时两手互相靠近。 第三步：进行转身，记住动作顺序：触壁、转动、水下移动一臂、摆动另一臂、蹬离。 第四步：保持流线型姿势数3下，然后进行后面的长划臂动作。 动作要点 转身时头保持在较低的位置，在做长划臂之前确保肩部成水平姿势，否则即为犯规。 蛙泳转身动作技术： 以左转身为例将其动作技术简介如下：触壁：运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方，右手在上、左手在下，两手相距15厘米左右，手指朝左斜上方触壁。转身：触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁。蹬壁：两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。滑行和一次潜泳动作：蹬壁后，身体成流线型滑行，当速度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。 4、出发、转身后的长划臂 （1）动作要领：水下滑行，速度减至接近游速时，向外下抓水，屈臂、高肘做向外、向内、向后、向上S形曲线划水，两手内转紧贴大腿滑行，两手贴近腹胸收手、收腿，伸臂后鞭状蹬水，身体呈流线型滑行出水面接途中游。 （2）教学重点与难点重点：长划臂 难点：屈臂高肘划水 （3）教学方法与步骤 ①陆上模仿甲、直立模仿：并腿直立，两臂上举。先以较慢的速度模仿长划臂动作路线（如图55）。然后进行三拍分解练习，第一，滑行；第二，抓水长划臂再滑行；第三，收手、收腿伸臂蹬腿。练习时应注意因身体直立而方向改变后的正确划水和蹬腿方向。乙、屈体模仿：两脚站立，上体前屈，两臂前平举。先以较慢的速度，分别模仿长划臂前半程（滑行长划臂再滑行（动作和单腿支撑的后半程（收手、收腿伸臂蹬腿）动作。然后进行前、后半程动作连贯配合练习。练习时应注意后半程动作单腿支撑时，身体的平衡和水平位置。 图55 六、游泳出发技