气郁质参考资料 .doc

气郁质个体化养生方案 （秋季版） 编号：141029095713 姓名：吴海珠 性别：男 就诊日期：2014-10-29 体质辨识结果：气郁质 本手册适宜亚健康人群 医师签名： 免责声明：仅作为养生建议，供医生参考，不作为疾病治疗方案 【第一部分：体质辨识评估报告】 体质类型：气郁质 体质概述：由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑为主要表现的体质状态。 形体特征：形体瘦者为多。 常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。 心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。 发病倾向：易患脏燥、梅核气、百合病及郁证等。 对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。  【第二部分：秋季养生要则】 “秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，秋为飧泄，奉藏者少。” ——《黄帝内经·四气调神大论篇》 根据我国传统历法，每年的秋季是从阴历七月开始，至九月结束。这三个月又可分别称作：孟秋、仲秋、季秋。这期间，将经历24节气中的六个节气的变换，它们分别是：立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降。 秋季是气候从酷热的盛夏到寒冷的严冬之间的过渡时期，三个月里前后温差变化较大，此时人体需要及时适应外界变化的特点，为保持身体健康顺利越冬做好必要的准备。 在经历了一个酷热夏季的长养之后，大地万物的繁茂生机都将逐渐开始敛藏。人体中也开始了一个阳气渐收，阴精渐长的过程。而对秋季人体功能起着主导作用的脏腑，则是肺脏。 在天高气爽的天气里，适当活动身体，打太极、游玩、赏花、登山；保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪；饮食上以甘酸、清润为主，以达到益肺、润肺的效果。也就是《黄帝内经》中所说的“此秋气之应，养收之道也”。 【第三部分：个体化调养建议】 1.饮食调养： 《遵生八笺》中说：“当秋之时，饮食之味宜减辛增酸以养肝气。”秋天中充满肃杀之气，酸味食物可以顺应天时帮助气血收敛，为脏腑补充津液，并且酸味入肝，有助于滋养肝阴，柔和肝气。此外，辛味食物发散泻肺，而秋天宜收不宜散，所以此类食物应尽量少吃。因此，秋季的养生原则就是：适当增加酸味食物，同时减少辛辣食物的摄入。 1.1养生食材： 香橼 《随息居饮食谱》记载香橼：“辛温，下气，消食，止痛。”气滞体质的人适量食用香橼，利用其性味辛温而能理气通络的作用，条畅体内气机，从而缓解因为体内气滞引起的身体胀闷疼痛、失眠、情绪不稳、食欲差或亢进、食后易腹胀等症状。 具体做法：将其与玫瑰花或金橘皮一起泡茶饮用，以加强理气解郁的作用。 注意事项：香橼属于香燥之物，所以阴虚血燥之人及孕妇气虚者不宜食用。 黄花菜 《本草求真》记载黄花菜：“味甘而气微凉。开胸宽膈。令人心平气和。无有忧郁。”气滞体质的人适量食用黄花菜，利用其开胸宽膈的作用，疏散积聚体内的气机，从而缓解因为体内气机郁滞引起的身体某些部位胀、闷、疼痛、发酸、失眠、情绪不稳、食欲差或亢进、食后易腹胀等症。 具体做法：不可食用新鲜黄花菜，因其含有秋水仙碱，可造成胃肠道中毒症状。应选用加工晒干后的黄花菜，吃之前先用开水焯一下，再用凉水浸泡2小时以上，食用时火力要大，彻底加热。黄花菜一般不单独炒食，可配黑木耳等其他食料。 注意事项：黄花菜多食易滑肠。肠胃病患者及患有皮肤瘙痒症者慎食。 1.2养生茶： 三花茶 具体做法：玫瑰花7朵、玳玳花3朵、绿梅花3朵共放入杯中，用沸水冲泡，焖3-5分钟即可。 功效：行气和血，疏肝解郁 1.3养生粥： 冰糖柚子菊花粥 具体做法：糯米少许、大米一小碗用水泡半小时，菊花2朵开水泡开后，去花托留花瓣，放入米中，大火煮开，转文火熬煮。20分钟后，放入柚子丝和冰糖，不停搅动，持续10分钟，到粥呈粘稠状为止。 功效：疏肝明目，开胃下气 1.4养生汤： 芹菜萝卜汤 具体做法：芹菜20克切段，白萝卜300克去皮切片。汤锅放在火上，倒入适量清水，下入芹菜、白萝卜同煮，煮约1小时，加入少许精盐调味即成。 功效：健脾开胃理气 1.5 饮食禁忌： 气滞体质的人宜少食具有收敛酸涩之性等容易加重气滞表现的食物，如石榴、杨桃、柠檬、乌梅、酸枣等。 2. 经穴养生： 2.1 体质特效穴 膻中—宗气聚集地 膻中穴位于当前正中线上，平第4肋间。具有益气宽胸，活血通脉的作用，被称作是人体的“上气海”。经常按揉此穴，能够宽胸理气，缓解胸闷、气胀、疼痛发酸的症状。 膻中穴是心包募穴，也是宗气的聚集之处。宗气由自然界清气与脾胃所化生的水谷精气相结合而成，积于胸中，出于喉咙，贯心脉而行呼吸。募，指募集，是说