《第九课　考试焦虑有良方课件》初中心理健康教育北师大版八年级全一册课件54466.ppt.ppt

* 欣赏歌曲 校园的早晨 一、暖身活动： 大西瓜、小西瓜 喊“大西瓜”的同时用手比划小西瓜，喊“小西瓜”的同时比划大西瓜。 考试焦虑有良方 十二中学 刘慧杰 【学习目标】 1、了解导致考试焦虑的原 因。 2、了解考试焦虑的良方。 考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。在考试中，总有许多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也有一些“尖子”“失手落马”。因为前者轻轻松松，压力小，超水平的发挥，后者过度焦虑，显得惊慌、恐惧等，影响其正常发挥。而这种现象又是一个非常普遍的现象。 已经是凌晨1点过了，小明看着桌子上没有复习好的课文和一大堆的习题，急得都快哭出来了，想到即将到来的考试，想到与其他同学的差距，想到爸妈的期望，他心里更加慌乱。 第二天一大早，小明拖着疲乏的身体背着书包又来到了学校，站在教室门口，他直觉头脑中一片空白…… 二、活动在线： （一）实话实说： 1、快要考试了，小明的心情如何？（学生举手回答） 紧张、担心、不安、烦躁等。 2、你考试是否有焦虑，产生焦虑的原因是什么？（学生举手回答） ★来自自己的：自我期望值高，担心自己 考得不好。 ★来自老师的：害怕考试失败后老师批评。 （考考考，教师的法宝； 分分 分，学生的命根） ★来自家长的：期望值高。 ★来自同学的：同学竞争。 ★复习不充分 3、焦虑反应（学生举手回答） 情绪反应： 担心、恐惧 烦躁 头晕 头疼 身体反应： 4、如何进行调控（每名学生写1～2条） ★复习要充分 ★制定适合自己的目标，调整自己的应试心态，不断对自己进行心理暗示“相信自己一定考好”。 ★在学习生活中寻找乐趣 ★请家长和朋友帮助 ★注意劳逸结合、保证充足的睡眠等。 5、我的良方（每名学生写1～2条） 深呼吸、 紧张肌肉放松法、 听音乐、 体育锻炼、 向别人倾诉…… 体验训练（全体学生共同体验） 具体做法是：保持坐姿，身体向后靠并挺直，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数四个节拍，然后慢慢吐气，也用四个节拍。也可以闭上眼睛做，边做深呼吸边想象一些美好的情景，效果会更好。 深呼吸 体验训练（全体学生共同体验） 绷紧全身的肌肉，然后再一点点地放松，从而明显地感到先紧后松所达到的放松效果。这种方法可以逐步地去做，比如开始时一点点地握紧拳头——握紧——再握紧，直到不能再紧了，这时把手掌伸开放松——再放松，然后，按照这种做法使全身肌肉都得以放松。 紧张肌肉放松法 体验训练（全体学生共同体验） 听音乐 （二）信息网站： 心理学上有一种“瓦伦达心态”。 瓦伦达是美国一个著名的高空走钢丝表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败，绝不能失败；而以前每次成功的表演，他只想着走钢 丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。 故事一：2003年高考前夕，广州一考生一夜之间右耳失聪，其父母焦急万分，后在心理医生的指导下，其父母对该考生说：“你这次高考考好考坏没什么关系，只要你尽了力就行了。说也奇怪，该考生一夜之间又恢复了听力。 故事二：有一个考生在考试时就是因为没有焦虑，考了一会就交卷出来了，试卷上写了几个字“小子本无才，老子逼上来，卷子交上去，鸭蛋滚下来。” 可见没有焦虑也是不行的。 教师总结： 适度焦虑和紧张能使注意力集中，充分发挥自己的水平。过度焦虑会干扰和破坏思维的效果。过度焦虑还会引起身心反应。如心慌、头疼、腹泻等。焦虑不可过度，也不可全无，关键是要把握一个度。 三、心灵驿站： 1、请看这样三位同学参加考试的情形： 甲：今天考试要来临，小考小玩有人云，考好考坏无所谓，何必费 脑又费神。 乙：今天考试在眼前，昨天半夜难入眠，现在心里正发慌，脑袋空 白头晕眩。 丙：今天考试就要到，心里平静最重要，沉着冷静来应试，讲究方 法和技巧。 发卷了，只见甲打了一个呵欠，伸了一个懒腰，乙两手发抖，脸色发白，丙一连作了三个深呼吸，然后大家开始答题。 结合三人的表现，说说：他们的考试压力程度如何？ 2、心理小测试： 不要盯着不动，用很正常的眼神去看。 ●图片与你的受压力程度有关：如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力；如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力；如果你看到图片是高速旋转的，证明你学习压力很大。 ●如果看到波涛汹涌，证明你学习压力很大；如果你看到微波荡漾，那就证明你存