别让情绪左右你-情绪的自我管理【ppt】.ppt

什么是情绪？ 情绪是由内、外刺激所引发的一种主观的激动状态。 什么是情绪？ 情绪是由剌激引发的：包括外在剌激与内在剌激。 情绪是主观的个人独特经验： ＊天生气质上的个别差异 ＊后天情绪的经验 ＊独特的认知方式 情绪具有可变性：情绪常随著个体身心的成长与发展、情境认知能力及个人经验与应变行为而有改变。 情绪具有传染性： 情绪本身不是问题：情绪无好坏之分 什么是情绪？ 情绪的快速反应模式（认知前情绪） 人在遇到富有情绪意蕴的情景（如生死存亡的关键）时，第一个冲动是情绪性的。这种情绪先于思想的现象，称为情绪的快速反应模式（认知前情绪）。 什么是情绪？ ＊中国文化的情绪特性 关系取向：希望和他人维持良好和谐的关系 他人取向：希望在他人前保持好印象，敏感他人的评价 难以建立个人的自我界限，特别是情绪界限 压抑取向：男儿有泪不轻弹 家族取向： 单一价值取向： 情商定义－情绪智力 1、了解自我情绪的能力： 2、自我管理情绪的能力； 3、自我激励的能力； 4、识别他人情绪的能力； 5、人际关系管理的能力。 情绪的管理 情绪管理绝不是要人压抑情绪，不能哭 泣、不能发脾气，随时都要表现愉悦的样 子。情绪管理应该是要你接纳你的情緒， 好好听听你内心的信息，了解自己为何会 有如此的情绪，进而发展出一种新的想法 ，让自己不陷入情绪的漩涡中。 情绪的管理 美国密歇根大学的心理学家兰迪提出了七种摆脱和消除不良情绪的方法： 1.针对问题设法找到消极情绪的根源。 2.对事态加以重新评估，不要只看坏的一面，还要看到好的一面。 3.提醒自己，不要忘记在其他方面取得的成就。 4.不妨自我犒劳一番,譬如去逛街,去饭店美餐一顿, 听歌赏舞。 5.思考一下,避免今后出现类似的问题。 6.想一想还有许多处境或成绩不如自己的人。 7.将自己当前的处境和往昔做一对比,常会顿悟”知足常乐”。 一、觉察情绪 情绪的觉察必须不断自我训练，通常要不断自我询问“我现在的情绪如何？”例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：“我为什么这么做？我现在有什么感觉？”如果你觉察你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。 有许多人认为：“人不应该有情绪”，所以不肯承人自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。 二、接纳情绪 举个例子 晶晶因男友忘了自己的生日而生气，故意几天不接男友电话，男友在电话的另一端却一头雾水不知哪里得罪了晶晶，大叹女人心海底针，之后晶晶和男友的相处也常以“你不够爱我”的话题转，最后两人渐渐疏远，以分手收场。如果晶晶在生日当天了解自己生气的原因，问问自己在乎的是什么？或许答案只是想肯定男友是爱自己的。 七、懂得放下 放弃是一种智慧。现实生活中，人们有太多的欲望。因为舍不得到手的职务，有些人整天东奔西走，荒废了正当的工作；因为舍不得放下诱人的钱财，有人费尽心思，不惜铤而走险；因为舍不得放弃对权力的占有，有些人热衷于溜须拍马、行贿受贿；因为舍不得放弃一段感情，有些人宁愿岁月蹉跎……人总是这样，总是希望拥有一切，似乎拥有的越多，人越快乐。可是，突然有一天，我们忽然发现，我们并不快乐。我们在不知不觉中丧失了一切快乐的本源。 两个和尚的故事 八、学会宽容 人际间的摩擦、误解乃至恩怨总是在所难免，如果总是怀着仇恨的心理，生活只会如负重登山，举步维艰了，最后只会堵死自己的路。 宽容可以改善人际关系与自身的身心健康。美国斯坦福大学曾做过《斯坦福宽容计划》，通过实验发现，参加本计划的人中，70%的人受伤害感明显降低，20.3%的人表示因怨恨带来的身体不适症状减少了。 八、学会宽容 宽容，意味着你已经不再拿别人的错误来惩罚自己，也意味着你已经由一个平凡的人升华到一个不平凡的人。宽容地对待你的对手、仇人，你会感受到退一步海阔天空的喜悦，热能体会到人与人之间化干戈为玉帛，达到心灵沟通的幸福；更会收获对方因自己的宽容而回心转意的欣慰。 学会宽容别人，就是学会宽容自己；给别人一个改过的机会，就是给自己一个更广阔的空间。 结束语 你不能左右天气；但你可以改变心情！ 你不能改变容貌；但你可以展现笑容！ 你不能控制他人；但你可以掌握自己！ 你不能预知明天；但你可以利用今天！ 你不能样样胜利；但你可以事事尽力！ * 别让情绪左右你 ——情绪的自我管理 史尧胜 宁波市康宁医院 * * 从前有个