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乒乓球训练计划及教案()
训练内容 一 简述乒乓球运动特点及健身价值;
学习握拍基本的准备姿势;
学习移动步法、单步、跨步;
上台学习斜线推挡;
素质:400×1。 二 学习移动步法、并步、交叉步;
学习斜线推挡;
学习正手攻球的脚步连贯动作及身体动作;
素质:俯卧撑、100M。 三 复习斜线推挡;
学习正手攻球的手脚动作及完整动作;
学习正手发急球;
素质:800M。 四 复习发正手急球;
学习正手发左侧上旋球;
学习左推右攻;
素质:跳绳、50M×3(跑步)。 五 复习正手发左侧上旋球;
复习推挡,攻球动作;
左推右攻完整动作练习;
素质:1200米跑。 六 复习左推右攻动作;
学习正手远台攻球动作;
素质:俯卧撑、跳绳。 七 复习左推右攻动作;
学习正手发左侧下旋球;
学习搓球技术(反手);
素质:1600M跑、俯卧撑。 八 复习正手发左侧下旋球;
复习搓球动作;
复习推挡,攻球动作;
素质:2000M跑、俯卧撑。 九 复习正手发左侧上(下)旋球,结合落点;
学习接正手发左侧上下来球;
复习搓球动作;
素质:12分钟。 十 复习发旋球结合落点;
复习接上下旋球;
复习正面攻球;
学习左、半台两关对一关攻球;
素质考核:跳绳。 十一 复习斜线攻球;
复习以正手攻球上下旋球发至右落点;
复习左推右攻;
素质:俯卧撑。 十二 复习斜线攻球;
复习左推右攻;
教学比赛;
素质:12分钟跑。 体 育 实 践 课 教 案
第 1 次课
教学内容 1.简述乒乓球运动特点及健身价值
2.学习握拍,基本的准备姿势
3.学习移动步法、单步、跨步
4.上台学习斜线推挡
5.素质:400×1 教学任务 1.掌握打乒乓球的基本姿势
2.初步掌握推挡技术 教 学 内 容、组 织 教 法 备注 一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
1.简述乒乓球运动特点及健身价值
乒乓球运动是一项很好的运动,经常参加乒乓球运动的人,能够增强上肢、下肢、腰部、腹部、胸部和背部肌肉群的力量,提高耐久力,也可有效地增强内脏器官的功能,促进身体的全面发展。
经常参加乒乓球锻炼,还可以培养人的机智、灵活、勇敢、果断、顽强等优良品质和集体精神。
乒乓球的运动量可大可小,没有比较简单,室内室外都可以进行,可为同学们的今后终身体育打下良好的基础。
2.学习握拍,基本的准备姿势
a、握拍:直拍在拍的前面,以食指第二指节和拇指第一指节扣拍,在拍的后面,三个手指自然弯曲,中指第一节贴于拍的中部,无名指、小指贴在中指上,拍柄贴住虎口,略偏食指的一边。
b、基本准备姿势
示范讲解:两脚开立,约与肩同宽,两膝微屈,稍含胸收腹,上体略前倾,持拍手臂自然弯曲,肘略外张,球拍置于腹部右前侧,两眼注视来球。
练习:同学按要求做好准备姿势动作,教师逐一检查。
3.学习移动步法:单步、跨步
单步:击球时,以一脚的前脚掌为左右转动,另一脚向前后或右移动,(以右脚移动为例)一般在来球与站位较近的情况下,经常使用这种步法。
跨步:击球时,靠近来球方向的脚向来球方向跨一步,另一脚跟着移动一步,一般在来球距离站位稍远的情况下,常使用这种步法。
练习:学生二列横队,教师示范,领着学生一起练习单步和跨步的移动方法。
4.上台学习斜线推挡:(快推)
斜线推挡的动作要领:身体靠近球台,左脚稍前,右脚稍后,肘关节靠近身体略前位置。当来球刚过球网,迅速移动脚步取好位置;同时右上臂向来球方向迎球,前臂略向外旋。当球从台面弹起时,前臂部随上臂迎前动作向前下方推送,手腕配合前臂往前发力,拇指放松,食指用力压拍,中指抵住拍底,使拍形前倾,在上升期触球的中上部。
练习:学生3-4人一张桌子,轮流练习斜线推挡技术,教师巡回检查,随时纠正错误动作。
5.素质:
俯卧撑:15×3
跑:400M
三、结束部分:放松、小结
中小学很少有乒乓球运动,因此学生的水平较差,部分同学原来没有接触乒乓球,不人发球。大多数同学也只会象征性的打几下,只有1-2个同学会基本的推挡球。希望大家上课认真练习,课余加强学习,才能较好的完成学习任务。 场地器材 课
后
小
结 体 育 实 践 课 教 案
第 2 次课
教学内容 1.学习移动步法:跳步、交叉步
2.复习斜线推挡
3.学习正手攻球的脚步连贯动作
4.素质:俯卧撑、100M 教学任务 1.提高推挡动作
2.掌握正手攻球的连贯动作 教 学 内 容、组 织 教 法 备注 一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
1.学习移动步法
a、跳步:击球时,(以向右移动为例),左脚用力蹬地,使双脚离地,然后左脚先落地,右脚迅速向右方跨出一步;
b、交叉步:击球时,先以
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