第五讲：情绪管理2010-3-24.ppt

人的情绪很复杂： 愤怒－对我的贬低 悲伤－不可挽回的丧失 焦虑－不确定的危险 恐惧－直接真实的危险 内疚－道德上的违反 三、情绪管理 1. 情绪智力（情商EQ） 现代心理学家们普遍认为，情商水平的高低对一个人能否取得成功有着重大的影响作用，有时甚至要超过智力水平。 美国心理学家认为，情商包括以下几个方面的内容： （1） 认识自身的情绪。 （2） 能妥善管理自己的情绪。 （3） 自我激励。 （4） 认知他人的情绪。 （5） 人际关系的管理。 2. 消除两个错误观念 正性情绪vs.负性情绪－－ 情绪没有好坏之分 情绪管理vs.情绪控制－－ 管理不是压抑和控制 3. 写情绪日记 愧疚 郁闷 1 3 乱并线、说别的司机面 讲座要迟到了真烦 邹眉出汗 7 心灵密码编导北京交通 去清华讲座堵车 晚6：45 3.4日 自责 郁闷无奈 0 1 跺脚团团转，左顾右盼 面试迟到就挂了，快来车啊 皱眉握拳流汗 8 公交出租车 急着去面试，却没车 早8点 5.25日 事后反应 事后感受 自己可控程度 反应效果1-10 当时反应方式 当时想法 生理反应 气愤程度 1-10 气谁 事件 时间 日期 请二位同学上来分享 4. 情绪管理的方法 A.合理宣泄 倾诉 喊叫 写日记 K歌 哭…… 男儿有泪不轻弹？ B.学会恰当运动 爸爸，穿上这双鞋跑得快吗？ C. 做快乐和放松的事情（转移） D. 建立温暖的人际关系 E. 换个视角看世界 F. 利用食物 第五讲：情绪管理 5 一、我们所处的时代 自由奔放 机会多多 诱惑连连 压力大大 杯具绵绵 全国大学本科毕业生 2001年34万人待业； 2002年37万人；2003年52万人； 2004年69万人；2005年79万人； 2006年124万人；2007年100万人 2008年200万人；2009年150万人 VS 这是一个活出真我的时代 VS 一个向权威挑战的时代 VS 一个叛逆的时代 因此，我们必须学会情绪管理，与情绪同行…… 1. 情绪的定义： 二、认识情绪 气死我了 普通心理学认为：“情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪 包含情绪体验、情绪行为、情绪唤 醒和对刺激物的认知等复杂成分”。 2. 情绪的成分 情绪有20种以上的定义，尽管它们各不相同，但都承认情绪是由以下四种成份组成的： （1）情绪涉及身体的变化，这些变化是情绪的表达形式。 2. 情绪的成分 （2）情绪是行动的准备阶段，这可能跟实际行为相联系。（发抖） （3）情绪涉及有意识的体验。（吃醋） （4）情绪包含了认知的成分，涉及对外界事物的评价。（吃面条） 我困了，谁还在说话？ 3. 情绪的分类 3. 情绪的分类 我国古代有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情说。 美国心理学家普拉切克提出了八种基本情绪： 悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨 一般认为有四种基本情绪： 快乐、愤怒、恐惧和悲哀。 3. 情绪的分类：快乐 3. 情绪的分类：愤怒 3. 情绪的分类：恐惧 3. 情绪的分类：悲哀 前后左右四人一组，依次做一个情绪表情，其它三人猜测，然后大家分享。你可以参考如下： 课堂小游戏，猜猜俺这是啥情绪？ 你可以参考如下： 你可以参考如下： 你可以参考如下： 你可以参考如下： 你可以参考如下： 你可以参考如下： 你可以参考如下： 你可以参考如下： 你可以参考如下： 请2个小组上来展示 来，直观地了解下我们的情绪！！