第八讲 情绪管理.ppt

情绪管理 制作人： 胡艳 关于情绪的定义 关于情绪一词的确切定义，心理学家与哲学家已争辩了100多年。 牛津英语字典的解释：“心灵感觉或感情的激动或骚动，泛指任何激越或兴奋的心理状态。” 一般而言，情绪是内心的可知 感受经由身体表现出来的状态。 猜一猜： 在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上，将会发生什么？ 三、你能否控制自己的情绪 逻辑三段论 大前提：我可以控制自己的思想 小前提：我的各种情感都来源于我的思想 结 论：我可以控制自己的情绪 三、怎样管理我们的情绪？ 情绪宣泄的方法 “一说二笑三听四动” 找朋友倾诉 娱乐自己 泄愤 逃避 溜达 困扰你的情绪及事件是什么？ 非语言沟通 ABC理论 B代表个体对这一事件的看法、解释及评价，即信念。也就是对于A事件所持的态度和观点。  几米漫画 你是怎样处理 自己的负面情绪？ 表情 眼行为 人际空间 身体语言 服饰 ABC理论：情绪管理的金钥匙 美国著名心理学家亚伯·艾利斯创立了理性情绪行为疗法，其核心理论就是ABC理论。 （Albert Ellis） A代表 诱发事件 Activating events Beliefs Consequence C代表继这一事件后，个体的情绪反映和行为结果。 一般情况下，人们都认为是事件A直接引起了情绪和行为反应的结果C，即A→C。 ABC理论认为，事件A只是引起情绪和行为反应的间接原因，而人们对事件所持的信念、看法和解释B才是引起人的情绪和行为反应的更直接的原因，即B→C。 如图，同一情境（A），由于不同的看法、解释及评价（B1和B2），会得到不同的后果（C1和C2） 。 自身对事物的看法 人不是被事情困扰着，而是被对该事情的看法困扰着. ——伊壁鸠鲁（古希腊哲学家） 否则，非理性的信念就会产生情绪困扰和不适应的行为。 如果B是合理的、现实的，那么，由此产生的C也就是适应的。 非理性信念的产生 指以自己的意愿为出发点，认为某事必定发生或不发生的想法。通常与“必须”“应该”这类字眼连在一起。 绝对化的要求 过分概括化 这是一种以偏概全的不合理思维方式，常把“有时”、“某些”概括化为“总是”、“所有”等。 Hunan University of Humanities, Science and Technology Hunan University of Humanities, Science and Technology 课题：情绪管理 教学难点 教学重点 教学课时 目地要求 认识情绪管理的必要性 掌握情绪管理的方法 理论与实际的结合及运用 15分钟 艾利斯ABC理论的理解 教学内容：情绪管理 一、情绪是什么 二、为何要管理情绪？ 三、怎样管理我们的情绪 What? Why? How? 情绪无处不在 情绪是内心的感受经 由身体表现出来的状态。 Emotion is the internal conscious states that we (and in many animals)infe r in ourselves and others 一、什么是情绪 Contents 内心体验 生理变化 表情动作 情绪的三要素 　　 情绪需要管理吗？ 二、为何要管理我们的情绪？ 六种基本的情绪表达 愤怒、恐惧、厌恶、悲伤、惊讶、快乐 常见情绪分类 七情：“喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲 丹尼尔高曼博士（Daniel?Goleman，1996）的分类 　　快乐：满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜等。 　　爱 ：友善、和善、亲密、信赖、宠爱、痴恋等。? 　　愤怒：生气、不平、烦躁、敌意、恨意等。? 　　悲伤：忧伤、寂寞、忧郁、沮丧、绝望等。? 　　恐惧：焦虑、紧张、忧心、疑虑、慌乱、警觉等。? 　　惊讶：震惊、讶异、惊喜、叹为观止等。? 　　厌恶：轻视、轻蔑、讥讽、排拒等。? 　　羞耻：愧疚、尴尬、懊悔、耻辱等。 正面情绪高尚、快乐、正直 热情、喜悦、积极 虚心、诚实、勤劳 负面情绪 恐怖、悲伤 愤怒、内疚 焦虑、嫉妒 情绪的双向性 恐惧是当一个人面对危险境地或是巨大灾难时，而产生的一种极度的恐慌和畏惧感。 恐惧的情绪会使人感到呼吸急促、紧张、心悸、全身颤栗，甚至使人本能地产生想逃离的心理。 几种主要的负面情绪 焦虑是指人们预感到不利情景的出现而产生的一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等的综合情绪体验。 焦虑会使人紧张、不安、焦急、