第六次-情绪管理.ppt

情绪管理 什么是幸福 游戏：抓手指 二、情绪的表现 （一）生理变化 情绪变化引起生理反应最敏感的表现是血液循环系统、呼吸系统、消化系统和内分泌系统的变化。 （二）表情变化 喜悦时——面部肌肉比眼部肌肉紧张 愤怒、惊骇时——眼部肌肉紧张 三、识别情绪 三、识别情绪 ? 喜——开心、喜悦、分享 ? 怒——保护界限与自尊 ? 哀——结束过去 ? 惧——生命受到了威胁 游戏：心有灵犀 情绪与我们 1.情绪的“度” 情绪好坏，优劣——情绪的“度” “度”——指情绪的性是否恰当，反应是否适时、适度。 2．不良情绪对心身健康的危害 不良情绪主要分为：即过度情绪反应和持久性的消极情绪。 过度的情绪反应： 重大事件反应过分强烈（狂喜、暴怒、悲伤）， 为一点小事有过分反应 持久性的消极情绪 ： 情绪反应过于迟钝，无动于衷，冷漠无情 （二）负面情绪的正面力量 EQ新概念 ? 情绪就是我们的生命力 ? 情绪绝对的真实 ? 情绪从来不是问题——告诉我们，生活中有一些事要处理 ? 情绪是让我们在事情中有所学习 ? 情绪是为我们服务，不应成为我们的主人 ? 情绪是经验记忆的必须部分 ? 情绪就是能力的体现 四、情绪管理 放松体验：情绪过山车 关于催眠 关于催眠 情绪的“钟摆效应” 四、情绪管理 游戏：天使与恶魔 ABC理论 个人的内在冰山 行动（行为、故事） 应对方式（沟通姿态） 感受（喜、愤怒、恐惧、悲） 感受的感受 观点（信念、认知） 期待（对自己、他人、来自他人） 渴望（被爱、爱、认同、有意义、自由） 自我（生命力、精神、核心、本质） 五、平衡生活 步骤一：回归身体 步骤二：把身体和情绪链接起来（不积累情绪势能） 步骤三：自我悦纳 步骤四：身心合一 步骤五：心怀感激、关注积极 * * 廖颜 健康、幸福＞财富 财富是一个心理量，而不是物理量。 幸福指数：衡量民众对幸福这种感受具体程度的主观指标数。 “不丹模式”： GNH（国民幸福总值） ＞GNP（国民生产总值） 现在，你幸福吗？ ——测测你的幸福指数 A.刚挤出来的鲜牛奶 B.刚泡的乌龙茶 C.浓浓的热咖啡 D.热腾腾的珍珠奶茶 E.一杯纯净的白开水 选A：属于“甘愿型”，目前的幸福指数55％：这类型的人很单纯也很善良，他只要喜欢上对方就会觉得自己超幸福。 选B：属于“你浓我浓分不开型”，目前的幸福指数80％：这类型的人，幸福就是跟自己最爱的人在一起，这种感觉很窝心，他目前的心境是非常成熟的，不管是学习、工作还是日常生活，他都能很平静的享受。 选C：属于“欢喜冤家型”，目前的幸福指数40％：这类型的人非常的自我，常会与对方常常会拌嘴斗嘴，不过心底彼此的分量还是很重的。 选D：属于“只羡鸳鸯不羡仙型”，目前的幸福指数99％：这类型的人和对方在一起已经不需要用言语沟通，两人的默契不是外人所能了解的，常常只要对方一个眼神就能了解。 选E：属于“想喝忘情水忘记一切型”，目前的幸福指数20％：这类型的人非常的独立、聪明，他知道自己要的是什么。 一、情绪真相 情绪：是内心的感受经由身体表现出来的状态，情绪是能量的流动。 情绪的来源：内心的信念系统对外在事物做出的反应。 1.围成圆圈，成员伸出右手，掌心朝下；再伸出左手手指 2、当说到“情绪”两个字时，用右手赶紧去抓身旁同学左手的手指，同时自己的左手手指争取快速逃脱。 觉察你的情绪 描述你的情绪 （一）四种基本的情绪 愤怒——是给我力量，保护自我界限不 被突破的能量。 痛苦——指引我改变的能量。 恐惧——是保命的能量。 悲伤——是结束的能量。 （一）提升识别情绪的能力 情绪是我们自己的一种需要，感知情绪是一种自我觉察能力。 保持觉知力，坦然面对情绪。 催眠术是通过特殊的诱导（放松、单调刺激、集中注意、想象等）使人进入类似睡眠而非睡眠的技术，在此种状态下，人的意识进入一种相对削弱的状态，潜意识开始活跃。 其心理活动，包括感知觉、情感、思维、意志和行为等心理活动都和催眠师的言行保持密切的联系。 就象海绵一样能充分汲取催眠师的指令，能导致这种状态的技术就叫催眠术。 A B A1 B1 C 正面情绪 负面情绪 让快乐慢慢来，它才会慢慢走 另眼看抑郁 抑郁不可怕，可怕的是我们不了解它。 抑郁是情绪的缓冲带。 抑郁独占所有情绪体验时，成为问题。 抑郁状态趋向于麻木。 抑郁患者需要人性化环境和关爱。 （二）吸引力法则： 你生活中所有的事物，无论好的还是坏的，都是你吸引来的。 “你的焦点在哪里，你的成果就在