第六课--体育保健学.pptx

体;　; ; ;;（三）青少儿身体素质增长　　　 （1）速度素质　 儿童，少年神经系统灵活性高，是发展速度素质的最佳时期，适合于动作频率快，反应迅速的练习，如短距离游泳，乒乓球等。　　　 （2）力量素质　　 据调查，男子的力量素质，7~19岁随年龄增长而增长，19岁达到高峰，并可保持到22岁，然后逐渐下降。　 女子则表现为阶段性变化，如腹肌力增长，12~13达到高峰，14岁下降。17岁下降到最低值，18岁由开始回升，21随后又有下降。　　 ;（2）爆发力 女13-14岁、男15-16岁得到较充分的发展，一般16—17岁时是增长力量的最好时期，具有适应运动的能力。训练可近似于成人。　　 （3）柔韧 对柔韧性要求高的项目，如武术、体操、游泳等，可早期进行专项训练. 　　　 （4）耐力素质 耐力素质发展较晚，一般20岁前后，女子早一点，身体发育成熟时，耐力发展可达到高峰。　 (5)灵敏与素质 10-11岁提高明显，13-14岁发展灵敏素质取得好效果。　　;　; （2）肌肉　 特点： 儿童少年的肌纤维较细，肌肉比例小，肌力弱 肌组织中水分较多，蛋白质、脂肪、糖及无机物质较少。 肌肉收缩有效成分及能源物质的储备较少，力量及耐力均不如成人。 易疲劳，但代谢旺盛，疲劳恢复快。　　　;　 肌肉发育的规律　： 1、先长长，后长粗。骨骼快速增长期开始较早，而肌肉较晚，引起肌肉首先长长，15岁后肌纤维才慢慢增粗。　 2、浅层和大块肌肉先发展，且发育速度较快，深层和小肌肉发育较晚。屈肌的发育比伸肌快。儿少训练，要注意发展小肌肉和伸肌的力量。　　 3、神经调节不够完善，协调性、平衡性、肌肉的运动感觉等均比成人差。;（3）关节　　 年龄越小，关节越灵活，柔韧性越好，活动幅度越大。但稳定性和牢固性较差，要加强肌肉力量。 　 2.心血管系统：　　　 结构特点: 心脏发育远未成熟，心肌纤维短而细,弹力纤维分布较少，心脏瓣膜发育不完善，心脏重量与体积均小于成人。　 机能特点： 心输出量较少,心跳频率快,血压较低 　　　 儿童少年训练的运动负荷不易过大，以免影响心脏容积的增大。适宜进行走、跑、游泳等发展心脏容积的运动。 　 ;3. 呼吸系统：呼吸表浅，频率快，剧烈运动时易产生疲劳，供氧能力较差。　　 4. 神经系统　　　 儿童期神经系统特点：兴奋过程占优势，但易疲劳。兴奋易扩散，易出现范化动作，动作准确性、协调性差，综合分析能力较差。　 青春期神经系统特点：神经活动发展迅速，可掌握一些复杂动作。大脑皮层的可塑性较大，心里不够稳定。　　　;五、儿童少年的体育卫生要求　 （一）根据运动系统的解剖生理特点　 1．防止儿童少年的脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨的变形，养成正确的站、立、跑、跳姿势，防治长时间站立和负重，严格控制静力性用力活动。　　　 2、确保儿童少年四肢发育均衡和脊柱形态正常，注意全身的均衡发展。（乒乓球、投掷、自行车）从事某些肢体非对称的运动项目时，如乒乓球、网球、投掷等要注意对侧肢体的锻炼。　　 ; 3.儿童少年减少在坚硬场地上运动。脊柱缓冲小，骨骺损伤、骨膜损伤、骨化提前和骨盆发育异常。　　 4．儿童少年不要过早地从事专项力量练习。防止造成腿与足的变形及下肢骨化早期完成，妨碍身高的增长。此外，儿童的屈肌张力较伸肌的张力强，因而要加强伸肌的力量练习，同时也要加强深层肌和小肌肉群发展练习　 5．儿童少年骨正处于生长旺盛时期，对钙、磷需求多；　　　 6．儿童少年关节活动幅度大，柔韧性好，宜进行柔韧性练习，力量和柔韧同时练，防治骨骺损伤、关节软骨和韧带损伤。　　　 ;（二）根据心血管系统、呼吸系统的解剖生理特点　　　 1.减少长时间紧张的运动，负荷过大的力量性练习，以及消耗过大的耐力性练习。 　 2.儿童少年应避免做过多的屏气、倒立和“桥”等动作，加重心脏负担。　 　　 3．养成良好地呼吸习惯。　　 ;（三）根据神经系统的解剖生理特点　　　 1．体育活动的内容和形式应生动活泼、多样化，并穿插一些趣味性游戏和 小型比赛等。　　 多采用直观教学和示范教学手段，多做模仿性练习。　 大脑皮层神经细胞分化不完善，小肌肉群发育较迟，故不宜要求他们做过于复杂、精细动作。　　 青春发育期要适当减少要求平衡能力较高的动作，对女生鼓励运动，对男生加强防伤观念和组织纪律性教育。 同时要加强保护措施和自我保护能力的培养。 　;六、青少年早期专项训练问题　 18-20岁达到最好成绩，游泳、体操更早。　　 （一）早期专项训练的生理学基础　　　 （1）儿童少年的身体结构和机能上具有较大的可塑性和