高中生备考心理.ppt

备考心理调整 2013年12月20日 （一）考前策略 1、合理认知法 2、培养自信法 3、放松法 4、咨询法 （二）考中晕场 （三）考后心理调适 1、辩证地看待考试分数，树立信心 2、重视归因分析 1.合理认知法 （1）树立正确的考试观念，淡化考试结果，重视学习过程 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难； 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。 （2）纠正不合理认知，建立合理认知 2. 培养自信法 (1)每天或至少每周找到自己的5条优点， 每天朗读或默诵几遍自己的优点5条以上，同时加上几句鼓励的话。如“我很阳光，我很健康，我很诚实，我很开朗，我很自信”，你会感到前所未有的信心和激情。 （2）每天面对镜子赞扬自己60秒以上 ，告诉自己“我今天是快乐的、有进步的” “我一定行，我一定能成功。”有了积极的心理暗示，你就会发现整个人都会充满斗志，思维会变得敏捷。 3. 放松法 （1）深呼吸放松： 呼吸放松训练常采用的是腹式呼吸，也称深呼吸或放松呼吸。 （2）音乐放松： 如果创造轻松学习的气氛，贝多芬的《d大调小提琴乐队协奏曲》作品61号；亨德尔的《水上音乐》 如果使注意力集中，贝多芬的《月光奏鸣曲》 如果消除疲劳，德彪西的《大海》 如果失眠，莫扎特的《催眠曲》，门德尔松的《仲夏夜之梦》 如果树立信心，贝多芬的《奏鸣曲》，肖邦和斯特劳斯的圆舞曲。 （3）想象放松 闭上眼睛,幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地,湛蓝的天空,一望无际的草原,自由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时,人完全陶醉在醉人的风景当中,身心放松,大脑也得到了休息,比一头扎进题海里,学习效率要高得多。 4.咨询法 对于严重考试焦虑患者应该建议接受专业心理健康老师、心理咨询师、或心理治疗师寻求专业的辅导与帮助，及时有效地控制焦虑，避免延误治疗时机。 建议： 1.深呼吸法：暂停作答，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼吸时也应达到同样要求。 2. 紧张放松法：紧握双拳，全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。 3.转移法：先做会的题，回头再做不会做的 4.积极暗示法：遇到不会的很正常，我不会他们也不会。 最佳考试心理状态的标准 美国考试研究专家谢尔曼等人认为，学生最佳应试状态的标准为： 休息好：精力旺盛 不紧张：心情坦然 有信心：自信、适度兴奋、迎接挑战 （三）考后心理调适 1、辩证地看待考试分数，树立信心 2、重视归因分析 1、辩证地看待考试分数，树立信心 （1）在分数面前要有颗平常心，不要患得患失。 各科成绩都以分数形式呈现出来的，虽然分数可以从一个侧面反映出你某个阶段的学习情况，但分数只是对你这一个阶段努力的评价，阶段性的检测，是为了让我们在后阶段中能更有目的、更有针对性的学习。所以对这次的成绩也不要太介意，不能因为考高分而忘乎所以，骄傲自满，也不能因考低分丧失信心、自暴自弃。那么今后我们应当如何正确看待考分呢？我想同学们应采取这样的态度，即“考前重视，考场正视，考后淡视”的大度。 （2）认真做好考试成绩分析，正确地认识自己。 我们说考试后不要为分数所左右，但不是不要分析成绩，考试成绩毕竟是检测我们学习效果的一个重要尺度。那么如何分析考试成绩，希望同学们做好两方面： 首先要重视分析自己的单科成绩，看看自己的每一门学科成绩与班级平均分相比，是高还是低，高则说明你该学科有一定优势，低且说明该学科相对薄弱。明确自己的优势学科和薄弱学科分别是哪些，从而制定下一个阶段学习计划时才能有针对性的合理安排时间和分配精力。 其次要用各学科总成绩来衡量自己，横向比是和同学比一比，了解自己在班级、年段的大体位置；纵向比是与自己的过去比一比，是进步了，还是退步了。要认真分析进步和退步的原因，可以主动找班主任或科任老师谈谈，听听他们对你的分析和建议，因为老师是最了解、最关心你的人。也要主动和家长谈谈，把你对成绩的分析和认识告诉他们，争取他们的理解和帮助。 （3）认真分析、找出丢分的原因， “对症下药”。 通常满分卷是少的，对于每个同学来说，在考试中都会或多或少有些遗憾，都需要认真总结找出丢分的原因。因此在老师讲评考卷时要特别注意自己做错、失分的题目，老师是如何分析解答的、为什么自己会错。不能简单地将正确的答案放在考卷上。而要分析答错的原因，是知识缺漏？还是解题方法、技巧出问题、或者审题不严，粗心马虎引起。在听老师讲评试卷的过程中，除了要仔细听还要用心记并在值得注意的地方标上警示符号，同时要注意保存好这些试卷，在今后的每次考试前