2015训练计划.doc

训 练 课 计 划 训练日期：2015年 月 日 训练地点： 天气： 训练时间：周一 训练人数： 负荷： 训练任务： 训练内容： 一．各种盘带 训练目标： 1.队员的身体预热 2.熟悉球性 训练要求： 动作到位，提高控球速率 分组对抗 目的：提高提高队员间配合能力 要求：多打门，传完就跑位 三．放松、擦汗 进攻— 防守— 传球 跑动 带球 守门员 标志物 训 练 课 计 划 训练日期：2015年 月 日 训练地点： 天气： 训练时间：周三 训练人数： 负荷： 训练任务： 训练内容： 一．跑动中三人一组传球 目的：热身并熟悉球性 要求：要迎球，传球分量的的掌握 对抗（7vs7） 目的：提高队员实践能力 要求：打出配合，勇于过人 时间：30分钟 三、牵拉放松 进攻— 防守— 传球 跑动 带球 守门员 标志物 训 练 课 计 划 训练日期：2015年 月 日 训练地点： 天气： 训练时间：周五 训练人数： 负荷： 训练任务： 训练内容： 一：抢圈 训练目标： 熟悉球性。 身体预热。 要求;全部动起来，不能站定 一对一练习 目的：提高队员个人突破及防守能力 要求：真枪，防守队员防守步伐协调 身体素质 目的：提高队员脚下速率 要求：重心下降，步伐协调 时间：20分钟 四、牵拉放松 进攻— 防守— 传球 跑动 带球 守门员 标志物 训 练 课 计 划 训练日期：2015年 月 日 训练地点： 天气： 训练时间：周六 训练人数： 负荷： 训练任务：控球盘带 训练内容： 一、控球盘带（各种动作，熟悉后教练参与争抢） 训练目标： 1.队员的身体预热 2.熟悉球性 要求：动作到位逼真 时间：15-20分钟 二．四人传接加防守 训练目标：提高队员过人突破能力 要求：传接到位，过人后传准 三．分组对抗（7vs7） 目的：提高比赛的流畅，教练员参与 要求：队员能够积极传接，多配合 时间：60-90分钟 四．牵拉放松 进攻— 防守— 传球 跑动 带球 守门员 标志物 训 练 课 计 划 训练日期：2015年 月 日 训练地点： 天气： 训练时间：周一 训练人数： 负荷： 训练任务：跑动传接 训练内容： 一、三人一组跑动传接 训练目标： 使传接更加流畅 身体预热 要求：会迎球，根据距离控制分量 时间：15-20分钟 分组对抗（7vs7） 目的：提高队员比赛能力 要求：敢于过人，大胆做动作 时间：30分钟 三、牵拉放松 进攻— 防守— 传球 跑动 带球 守门员 标志物 训 练 课 计 划 训练日期：2015年 月 日 训练地点： 天气： 训练时间：周三 训练人数： 负荷： 训练任务：身体素质 训练内容： 控球 在规定区域内，队员自由运控，在保护自己的同时，寻找机会，破坏对手的球，最后一位获胜。 目的：使队员学会保护自己并合理争抢 要求：多做动作，多过人 二．身体素质 1、步伐速率 2、反应冲刺 3、中速跑两圈 要求：提高队员速率的同时，加强体能训练 三、牵拉放松 进攻— 防守— 传球 跑动 带球 守门员 标志物 训 练 课 计 划 训练日期：2015年 月 日 训练地点： 天气： 训练时间：周五 训练人数： 负荷： 训练任务： 训练内容： 两人传球 内容：头顶传球 胸部停球 脚弓推球（左右脚） 要求：动作到位、传准，两人轮流互换 目的：熟悉球性并热身 运控球 方法：在规定区域两线之间，队员做内扣、外扣等动作，分为两组 要求：快速运球中急停急扣转身运球到点，比一比，赛一赛，看谁又快又好完成。 分组比赛（7vs7） 牵拉放松 进攻— 防守— 传球 跑动 带球 守门员 标志物 训 练 课 计 划 训练日期：2015年 月 日 训练地点： 天气： 训练时间：周六 训练人数： 负荷： 训练任务：颠球停反弹球 训练内容： 颠球停反弹球 目的：身体预热，并停好空中球 要求：找准落点，合理运用动作 时间：15-20分钟