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传统陈氏太极拳一路拆拳讲劲班笔记
传统陈氏太极拳一路拆拳讲劲班笔记
第一式 预备式
身体中正、周身放松、入静、调息。
1、脚是根节、与肩同宽,两脚平行、重心偏后、五趾趴地,涌泉穴空、脚周下塌、入地三分、不能拔根
2、百会虚领、顶劲、意念上领、会阴下沉、两眼平视、颈要正直、下腭内收、舌抵上腭、牙齿轻合
3、自然站立、身法中正、两臂放松、自然下沉、中指在风市穴、两臂前卷、腋下含空、尾闾内收、命门后撑、膝微里合
五点:正、松、静、息、掤
神清形正气浩然 从容不迫以应变
第二式 金刚捣碓
1、掌根下塌、百会上领、腰微右转、边塌边转
2、身左转、肘坠、两腕手前掤、上提、重心右移下沉、肘坠(不能过,正前微偏右、两上两下、眼看左前、手上升身下沉)
3、重心左移、身体右转、手引肘拿、边引边挂
4、重心不变、顶劲上领、沉肩坠肘、两手下按、肩催肘、肘催手、三节劲、节节贯穿、采劲
5、身左转,双手走弧线左前掤、走弧线(公转自转都有)、手合肘要掤开(左手在外,右手在内,左臀沉,右臀翻)
6、重心左移,身右转开脚、双手下弧、右捋、下塌、外碾、右捋、肩靠、肘合、(手的转关在掌根、转关之处必塌))、沉肩坠肘、松胯、右脚开75度。
7、重心右移,锅底弧倒重心、提膝上撞、沉右胯,肘膝合住
8、塌掌根,左逆右顺、左前掤、膝的两侧(走弧线)、
9、右上捋、塌、托、捋、外碾、脚蹬、套、插、摔拿
10、左脚上翘里合、倒重心左肩靠,朋肘、左手尺骨采、右手拿、左腿反弹绷劲、左肘左膝合、右手右脚跟合,重心左移、左脚外摆
11、右脚里弧线上步、左手上撩掌、右面手下插、三个劲点,右脚尖踢、右脚尖与左脚跟平行,重心在后
12、左手下扣、右手上托、合劲、左肘掤
13、握拳、蓄劲、下沉,开左胸(体现胸腰变化,立体螺旋)
14、提右膝上撞,冲拳,左手下采(暗迎门肘,提膝必沉胯,手上升身下沉)
15、下砸、击拳、左手上合(左手拇指合右手虎口)震脚
捋的三规律 1 右捋眼看左,左捋眼看右 2 后手要低 3 守中,后手在中线
第三式 懒扎衣
1、松右胯、重心左移、腰右转(靠双膝的开合,右膝开左膝合),肘化手打、拳走下弧
2、两手逆缠下弧,还原
3、松左胯、重心移右、身左转(要靠双膝的开合),肘化手打、拳掌合一(两手粘连在一起)
4、横挒(松右胯、重心左移、腰右转)、右拳变掌、回身肘击、前穿掌
5、两手逆缠前掤、内气鼓荡外形饱满、左手掌心向里
6、重心右移,身左转打开,右手外挒、左手里弧下采,虎口呼应、两手横挒打开,左手于左胯外侧
7、重心左移、身右转、左手塌、采、顺缠解脱、右手外摆、挒、托、右膝上撞
8、蹬脚、合手,右引左进(右脚铲出登出,左手走上弧、右手走下弧两手相合,左手合于右臂弯前处左手心向西成立掌,眼看正西),三个劲(右脚出脚左脚右侧偏后半脚,眼看右前方),
9、重心右移、(稍节引,中节合,根节靠)肩靠(上下合一、整体劲),靠时:右手有上穿力之意
10、扣脚、加掤劲、肘击(开前要掤)
11、外挒、肩、肘、手、膝、左手顺缠挂抓拿
12、呼气下沉、塌腰。塌右掌、膝里合、开胸靠。重心偏右
第四式 六封四闭
1、胸腰带动、腰微右转、右手逆缠掤,左肘合(防止晃肩,抽扯)
2、重心左移再右移,右手顺缠引化,稍节引,根节进(肩靠)、两次重心变化
3、先两手逆缠合、下沉、蓄、肩靠
4、提腕、掤肘
5、挤手、命门后撑(腕与肩平)
6、下塌、外碾、左上捋、肘合、肩靠(重心右左右左手腕背领劲,右手在中线,左手虎口圆,肘膝合住)
7、掤腕、手开肘合、肘坠(稍节开、中节合)腰左转,力点在腕背,重心右、(手心向里、指尖相对、虎口向上)
8、重心左移,旋腕翻掌、坠肘 化劲 拿法
9、手合肘开、左转腰、右肘上挑、里合、身左转、重心右,右肘与右膝合
10、两手下塌、按、推掌、胯靠、(左脚后弧)(两脚根合住)
11、松右胯、两手顺缠戳劲、眼看右前方
第五式 单鞭
1、身右转、穿左收右、右引左进、松右胯翻左臀,(右腿支撑、左腿蹬地、两手粘随、重心在左)
2、扣掌,五指拢、右肘合、左手切,右肘里合、下采,身微左转(防架肘,胸腰不要转过)
3、右肘横击,再右勾手的戳劲,(两手劲对称),左手顺缠抓拿收回腹前、(一动皆动),(腰继续左转)
4、提膝撞、肘膝合、沉胯,护裆
5、左脚偏后半脚蹬脚、蹬、(套、插)再埋桩,脚踏实
6、左肩靠再扣脚再重心左移,靠时胸腰右转
7、重心右移,左肘引化,穿掌
8、欲左先右,左手扬指坐腕、塌掌根,肩左靠
9、掤肘、挒掌、左膝里合,右勾手、腕背合劲,左膝里合
10、放松、下塌、外碾、松右胯、右转腰。(两脚略平行、重心偏左,两手稍节合住、肩沉松胯圆裆右臀下沉)
往哪边靠往哪边转腰的有三,背折靠、击地接二起、小擒打接抱头推山。其它多左靠则右转,右靠则左转
第六式 第二金刚捣碓
1、右勾手变掌,两手下塌,边塌边转,两手一小手臂宽(接手
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