自我保健与健康维护［保健讲座知识］.ppt

课程内容 传统养生观 健康概述 心血管疾病分析 生理健康与维护 应激与疾病及行为调节 健康生活模式样例 疾病谱 2013年7月，世界卫生组织公布全球10大致死原因： 缺血性心脏病 中风 下呼吸道感染 慢性阻塞性肺疾病 腹泻病 艾滋病毒/艾滋病 气管支气管及肺部癌症 糖尿病 道路交通事故和早产 2020年疾病谱 缺血性心脏病 单相重性抑郁 道路交通事故 脑血管疾病 慢性阻塞性肺疾病 下呼吸道感染 第一部分、传统养生观 养生，生即生命、生存；养，即保养、养护、调养、养救、补养等 中国传统养生以追求身心平衡发展，注重心理和生理的健康，注重人与环境、人与自然的和谐。 养生具体形式 养心为重。养生当中，最重要的是养心 饮食养生。有合理的膳食结构。如“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。 运动养生。所谓“流水不腐，户枢不蠹 ”。 房事养生。强调阴阳和谐，并提出欲不可早，不可过度，又不可无的思想。 气功养生。 药物养生 第二部分、健康概述 世界卫生组织指出：“健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会适应的完美状态。” 1989年，世界卫生组织将健康定义为：“心理健康、身体健康、道德健康和社会适应良好。”的四维概念。 一、健康的三维理论 生理健康是基础，是首先要达到的健康目标，心理健康和社会健康是健康的核心成分，三者之间是相互作用的。 生理健康水平影响到心理健康和社会健康，心理健康也影响到人的生理健康和社会健康。 二、亚健康 人体除健康状态和疾病状态之外，还存在着一种非健康非患病的中间状态，称为亚健康状态，又称第三状态。 亚健康状态是机体介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的特殊状态，此刻机体尚无器质性病变。 亚健康 慢性疲劳综合征是亚健康最主要的表现形式，它是一种以: 疲劳低热（或自觉发热） 咽喉痛、肌痛、关节痛、头痛 注意力不易集中、记忆力下降 睡眠障碍和抑郁等非特异性表现为主的综合征。 亚健康 健康—亚健康—疾病三者之间是可以互相转化的，亚健康状态是在不断变化发展的，既可向健康状态转化，也可向疾病状态转化。 究竟向哪方面转化，取决于自我保健措施和自身的免疫力水平。 亚健康 向疾病状态转化是亚健康状态的自发过程，而向健康状态转化则需要采取自觉的防范措施，加强自我保健，包括： 1.生活节奏规律有序； 2.均衡饮食，适量饮水； 3.坚持锻炼，控制体重； 4.戒烟限酒，注意用药； 5.排遣压力，提高自信； 6.平衡心理，延年益寿。 三、危险行为与健康 危险行为指的是偏离个人、他人乃至社会的健康期望，客观上不利于健康的一组行为。包括： A型行为 C型行为 不良疾病行为 违反法律、道德的危害行为 不良生活方式 （一）A型行为 A型行为模式是一种与冠心病密切相关的行为模式，特征表现为： 雄心勃勃，争强好胜； 富有竞争性和进取心； 工作十分投入，工作节奏快； 有时间紧迫感。 A型行为模式的人愤怒和敌对意识较强，具有攻击性，对挑战往往是主动出击，而一旦受挫就容易恼怒。 （二）C型行为 C型行为模式又称“癌症倾向型人格”是一种与肿瘤发生有关的行为模式，其核心行为表现： 情绪过分压抑和自我克制 爱生闷气。 对失败和应激的反应通常是放弃，并发展成一种无望感和无助感。 研究表明：C型行为者宫颈癌、胃癌、结肠癌、肝癌、恶性黑色素瘤的发生率高出其他人3倍左右。 （二）C型行为 无望感是宫颈癌的重要预测因子。高无望感的女性更容易患有疾病。 具有C型人格建构的人倾向于放弃，而不是与问题进行斗争。“斗争精神”是战胜癌症的关键变量。 斗争精神是C型人格缺乏的人格特质。研究发现，那些具有斗争精神的人存活率是具有C型人格特质的人存活率的两倍。 （三）不良疾病行为 疾病行为指病人从感知到自身有病到疾病康复全过程所表现出来的一系列行为。 常见的行为表现形式有：疑病、恐惧、不及时就诊、不遵从医嘱、迷信、自暴自弃、讳疾忌医等。 （四）违反法律、道德的危害行为 吸毒、性乱等危害健康的行为。 违反法律、道德的危害行为直接危害行为者个人健康，又严重影响社会健康与正常的社会秩序。 （五）不良生活方式 不良生活方式是一组习以为常、对健康有害的行为习惯，如吸烟、酗酒，缺乏运动锻炼，高盐、高脂饮食等。 不良的生活方式与肥胖、心血管系统疾病、早衰、癌症等的发生关系密切。 第三部分、心血管疾病 心血管疾病包括心脏病发作、脑卒中、外周动脉疾病、充血性心力衰竭以及其他疾病。 心血管疾病发展的基本形式为动脉粥样硬化，并能引发血管的损伤。 心血管疾病 左、右冠状动脉将血液分布到心脏的不同部分。 动脉粥样硬化累积冠状动脉时，发展成了冠心病。 冠状动脉发生狭窄或阻塞时，心肌无法获得含氧量高的血液，就发展成心肌缺血。 冠状动脉完全阻塞就会出现心肌梗死。 一、心脏病发作 心脏超负