冬季健康保健基本知识讲座.ppt

清晨由于在冷高压的影响下，往往会出现气温逆增的现象，即上层气温高，地表气温低，大气停止对流活动，因而地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，而滞留在下层，这时如果早早外出锻炼反而会对身体有害。 锻炼要根据自己的身体条件和运动习惯量力而行，同时应充分做好锻炼前的准备活动，以防肌肉拉伤及关节扭伤。 六、冬季养生注意5个部位 ?一、脐腹部： 中医称腹中央的肚脐为“神阙”。通过对脐腹部按揉可益肺固肾、安神宁心、舒肝利胆、通利三焦，防病健体。揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。 保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹，一般5-10分钟，每日一次。 二、耳部： 中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养身延年的作用。 保健方法：　　1、提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。　　2、手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。　　3、提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。 三、前胸： 一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺的调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。 保健方法：用右手掌按在 胸部正中(胸骨部)，左手掌按在右手背上，然后沿胸骨上下推揉，每次100次，每日一次，可使位于胸骨后处于“休眠”状态的胸腺激活。 四、背部： 经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。 保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）；或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。 五、脊柱： 脊柱有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部（颈椎病）和腰部（腰肌劳损、腰椎间盘突出症）。 现在很多人因平时缺乏对脊柱的正确保健而使之产生了病变。 保健方法： 每天可以对脊柱采用按摩理疗、刮痧、拔火罐、轻轻拍打等方法保健。 祝各位： 身体健康！ 万事如意！ 中药养生保健要遵循中医药的理论原则，首先要辨证，再根据具体的证候进行调补，所以最好在医生的指导下进行辨证进补。 冬季进补应因人而异 人参、阿胶等高档的滋补品并非适合所有的进补者，这类补品最好在医生的指导下服用。 对于老年人和体质虚弱的人来说，要根据身体情况确定进补方法，切勿盲目进补。选择食品、药品前，可向专业医师咨询。 中药膏方疗法 中医药学将中药传统剂型分为汤、膏、丹、丸、散五大类，其中的膏剂可分为内服和外敷两种。 内服膏剂即是膏滋方，简称“膏方”，是根据患者体质不同与病情的需要，选择多种药物组成方剂，并将中药饮片经多次煎熬、去渣，将药汁经微火浓缩，再加入辅料，如饴糖、蜂蜜、阿胶、鹿角胶等收膏，形成稠厚的糊状补膏，以达到补养身体、调理疾病和祛病延年的疗效。 自古以来，膏方就广泛应用于内、外、妇、儿等临床各科，具有其适应症广、疗效显著和服用方便深受患者的欢迎。 中医认为，临床多种慢性疾病存在本虚标实、虚实夹杂的情况，膏方为调补之剂，长于平调阴阳、恢复人体内环境的稳定、增强机体抵抗力，达到祛病强身的目的，适合全面调理。 中医膏方调理是以辨证论治为原则的，对病人和亚健康人群，依据气血阴阳、脏腑经络、寒热虚实变化，详细辨证，遣方用药，一人一方，体现中医药个体化“治未病”的特色，使寻求养生保健的人们都能享受到规范、适宜的膏方服务。 膏方适合下列人群 （1）无慢性疾病，但身体虚弱，春秋季节经常感冒者； （2）中青年工作量过大，体力消耗透支过多，难以自身恢复者； （3）中老年人繁忙操劳，体质下降，虽无明显疾病，但常感疲乏困倦，精力下降和睡眠质量下降者； （4）体内有一些慢性疾病已经恢复或虽未治愈，但相对稳定，服用膏方以继续治疗，巩固疗效，改善症状，增强体质； （5）病后、手术后、出血后处于恢复阶段者，包括肿瘤病人手术后、化疗后、放疗后。 茶道养生 四季有别 民间有句老话：“当家度日七件事，柴米油盐酱醋茶”，其中，茶在我国人民日常生活中必不可少。 饮茶不但是生活中的乐趣，而且对人体健康有益，其中还蕴藏着深厚的养生文化内涵。 不同季节饮什么茶大有讲究。中医学主张：春饮花茶，夏饮绿茶，秋饮青茶，冬饮红茶。 冬季润燥自制茶 现推荐几道保健茶方，根据自身体质的寒热虚实可对应参考选择。 1.清燥润肺茶 材料：麦冬15g，沙参15g，杏仁10g，桑叶12g，百合20g，雪梨1个 功效：养阴清燥、润肺止咳 适用：干咳、口干、咽燥、尿黄、便干等。 制法：1.