全民健康生活方式日讲座ppt知识.ppt

内容提要 人类寿命 目前国人对健康的认知 健康生活方式的意义 良好的健康生活方式 一、人类寿命 期望寿命 中国2010年居民期望寿命为74.8岁 河南省2005年居民期望寿命为74.63岁 新郑市2010年居民期望寿命为77.66岁 健康期望寿命的概念是在20世纪60年代末提出来的，目前“健康寿命”作为评价人口总体健康状况的指标,已经被联合国和世界卫生组织所认可,并在全世界得到普遍的推广和使用。 2010年联合国开发署公布中国人类发展指数位列世界89位，健康期望寿命为66岁，比其他主要国家少10岁，66岁以上人群大部分是带病延寿。 2014年6月北京首次发布18岁人群健康期望寿命58.17岁。 二、目前国人对健康的认知 生理健康：即身体健康。 心理健康：又称“精神健康”，指人的内心世界丰盈充实、和谐安宁的状态并与周围环境保持协调均衡。 社会健康： 是指人的社会适应能力。强调一个身体健康、精神正常的人还要具有基本交往、交流、沟通，和谐相处的能力，才能算作一个完全健康的人。 胡大一教授在临床诊疗中的体会很切实际： 中国人的健康，坏就坏在一个‘等’字。等什么？等不舒服，医学术语叫‘症状’。有了不舒服才上医院看病；医院也在等，等什么？等病人就诊。医院的传统模式是坐堂行医，医生是‘坐堂医生’。这两个‘等’，使健康促进、健康教育、健康管理和疾病预防变得很无奈…… 毕竟大部分的疾病还是可以战胜的，即可防、可控、可治。战胜严重些的疾病，自然需要良好的医疗条件，但更需要的是平和的心态、乐观的精神、科学的知识、丰富的经验、顽强的毅力，且还需要智慧。 许多病都是患者自己“折腾”出来的。比如大家很熟悉的钟南山院士、洪昭光教授、向红丁教授、赵霖教授等，在不同的场合反复讲述健康的生活方式，因为对生活方式真正保持警醒的人还是太少，如何改变不健康生活方式，连不少的医生都缺乏认识或行动，如我国有半数的男医生吸烟，三分之一的心内科男医生吸烟。 “贪生怕死”，怕死就是“贪生”，就要求生，应正面理解为珍爱生命。 健康从心做起，从我做起，从改变不健康、不文明的生活方式开始！ 三、健康生活方式的意义 健康生活方式的意义： 延缓衰老 预防和减少疾病发生 提高生活质量 减轻家庭、社会负担 节约家庭、社会资源 健康生活方式可以预防: 80% 心脏病 80% 脑卒中 80% 糖尿病 40% 癌症 健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染性疾病，更是预防和控制心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病的基础。 四、良好的健康生活方式 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 合理膳食 合理膳食十个字： 一、二、三、四、五、 红、黄、绿、白、黑。 “红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。 “黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、 南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。 “绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。 “白”：燕麦粉、燕麦片。 “黑”：黑木耳 中国居民平衡膳食宝塔图 适量运动--走路是世界上最好的运动（三、五、七） 比如50岁，运动到心跳120，加起来是170。 内容任选择，追求在万步；循序加时间，渐进增步速； 用力凭感觉，自己找适度。 千步是把尺，活动有量度 以中速步行1千步为一把尺，度量你每天的身体活动。 各种活动都可以换算为1千步的活动量，不同活动完成1千步活动量的时间不同。 日常生活中的中等速度步行，走1千步大约需要10分钟。 内容任选择，追求在万步 累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，达到4千步、 7千步或者1万步的活动量。 一万步是追求，但不是唯一选择。 戒烟限酒 抽烟不好大家都知道。 如果能戒烟一定要戒，戒不了烟的，一天不超过5支。抽烟量多1倍，危害多4倍。 酒要限制 一般健康人葡萄洒每天不多于50-100毫升；白酒每天不多于5-10毫升；啤酒每天不多于300毫升。 吸烟危害健康是不争的医学结论 我国吸烟人群逾3亿，另有约7.4亿不吸烟人群遭受二手烟的危害；每年因吸烟相关疾病所致死亡人数超过100万，如对吸烟流行状况不加以控制，至2050年每年死亡人数将突破300万，成为人民群众生命健康与社会经济发展所不堪承受之重。 吸烟可以导致哪些恶性肿瘤 ？ 烟草烟雾中含有69种已知的致癌物，有充分证据说明吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌，而戒烟可以明显降低这些癌症的发病风险。戒烟可以明显降低这些 二手烟的危害 二手烟中含有大量有害物质及致癌物，不吸烟者暴露于二手烟同样会增加多种吸烟相关疾病的发病风险。有充分的证据说明二手烟暴露可以导致肺癌、烟味反感、