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五、拥有健康的生活好习惯， 将使我们收获一生的健康！ 好习惯是最好的医生 近年来，有个叫做“生活习惯病”的词渐渐进入了我们的生活。生活习惯病也称作生活方式病，是在现代紧张繁忙的生活中，由不良的生活习惯（包括熬夜、酗酒、饮食不规律、抽烟、久坐、缺乏运动等）所造成的亚健康状态及相关疾病（如肥胖、动脉硬化、高血压、糖尿病、炎症、寒冷症、抑郁、过敏、头痛、皮肤干躁等）。 以熬夜为例，许多人都有熬夜的坏习惯，孰不知这不仅牺牲了睡眠，更是对身体新陈代谢系统的伤害。许多器官的排毒是需要在睡眠中进行的，熬夜打乱甚至是破坏了人体新陈代谢的规律，进而便会影响我们的身体健康。详见下面的人体器官的代谢时间表： 晚上9-11点：免疫系统（淋巴）排毒时间，应安静或听音乐。 晚间11-凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点：胆的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨3-5点：肺的排毒，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 半夜-凌晨4点：脊髓造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 凌晨5-7点：大肠的排毒，应上厕所排便。 凌晨7-9点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 好习惯是最好的医生。 健康靠的不是得病之时求医问药，而是取决于平时养成的点点滴滴的生活习惯。 定期做体检，了解自身的身体状况，对自己负责。 保持积极的生活方式、合理的饮食，定期做运动、拥有一个良好心理状态等等，不以牺牲健康为代价而放纵自己。 养成良好的习惯贵在自我约束和持之以恒。 拥有健康的生活好习惯， 将使我们收获一生的健康！ 少吃一两口，多动三十分。 粮食七八两，油脂减两成。 蔬菜八两好，奶豆天天有。 戒烟少饮酒，经常笑呵呵。 持之以恒做，健康去生活。 谢 谢！  “健康餐厅/酒店”—— 省级示范点**大酒店 全民健康生活方式知识讲座 疾病预防控制中心慢病科 健康“一二一”行动 背景 卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室和中国疾病预防控制中心于2007年9月1日在全国范围内发起全民健康生活方式行动。 第一阶段行动为“健康一二一”行动，其内涵是：“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”。以合理膳食和适量运动为切入点，倡导和传播健康生活方式和理念，推广技术措施和支持工具，开展各种全民参与有益健康的活动。 健康一二一 目标：追求健康，戒烟限酒、合理膳食、适量运动、心情愉快，不断提高健康素质和文明素质 主要内容 一、什么是健康的生活方式 二、合理膳食 三、适量运动——如何正确理解“日行一万步” 四、什么是健康的体重，如何保持健康体重 五、健康的生活习惯 一、什么是健康的生活方式 健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。 世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害因素——不良行为与生活方式，提出了健康四大基石。 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 合理膳食 卫生部《中国居民膳食指南（2007）》，提出适合我国居民的十条膳食指南： 1.食物多样，谷类为主，粗细搭配； 2.多吃蔬菜水果和薯类； 3.每天吃奶类、大豆或其制品； 4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉； 5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食； 6.食不过量，天天运动，保持健康体重； 7.三餐分配要合理，零食要适当； 8.每天足量饮水，合理选择饮料； 9.如饮酒应限量； 10.吃新鲜卫生的食物。 膳食宝塔告诉你：健康饮食要全面均衡 膳食宝塔告诉你：健康饮食要全面均衡 三、正确理解日行一万步 每天一万步是针对中国全人群的推荐活动量，而不是一个人人必须达到的目标值.由于个人健康、体质、能力和其他条件不同，可以从一个较低的活动量水平开始，也可以维持在一个不到一万步的活动量，或追求一个高于一万步的活动量。 少于一万步的身体活动也有保护健康的作用 大于每天一万步的的活动量，在适度的前提下，可获得更多的健康促进效益。 以“生活出行加运动，每天累计一万步”的理念，以“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”为原则，提出“千步活动量”概念。 千步活动量：是指一个60公斤的人中等步速步行1000步（约需10分钟）的活动量（大约耗能32千卡）。 高危人群的运动强度 高血压和糖尿病患者的康复运动趋向于中低强度。如何确定适合的运动强度，有一种简单的计算方法：运动适宜心率约=160-年龄（岁）。运动时的心率达到所计算