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春季中医药保健知识健康教育讲座 黄帝内经《素问●四气调神大论》 “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，此春气之应，养生之道也。 春天阳气上升，万物萌发，欣欣向荣。此时宜开始锻炼身体，早晨起来缓缓散步，拨开束发，松缓衣带，让形体舒展，使意志顺春天生发之气而活动。以求神定而志安，这就是春天保养春生之气的方法。 主要内容 春季养生 3 春季养肝 2 春季防病 4 春季特点 1 春季特点 春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。 春季，阳气初生，是生长的季节，万物生长发育，春季在“五行”中属木，与人的肝、胆有着密切的关系。 在养阳之中重在养肝。肝在五行中属木，与春相应，主升发，喜条达，恶抑郁。 百病从肝治 消化不良 烦躁易怒 失眠多梦 食欲不佳 肝气 失调 精神抑郁 双眼干涩 失眠多梦 食欲不佳 消化不良 烦躁易怒 主要功能：主藏血，主疏泄。 肝经当令：凌晨1点到3点 阴气下降，阳气上升。安静休息，顺应自然。 11点-1点胆经当令，一定要休息，养住阳气。 春季养肝 春季养生方法 ―衣 严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒 能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气 袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功 能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣 服宜渐减。 “春捂”衣着： 1、宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春阳之气 升发。“上薄”以防阳气升发太过。 2、体质虚弱的人要特别注意保暖。 春季养生方法 ―食 按中医观点，春季养阳重在养肝,患有高血压、 冠心病的人更应注意在春季养阳。且春季是细 菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒 的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也 会引起旧病复发。 原则： 1.养肝为先 2.饮食要清淡 3.饮食要营养平衡 4.多吃蔬菜 1 养肝为先： 春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用 ，春天不需要特别进补，温补药反而会加重身体内热。体质较差的人，一般可选用莲子、薏仁、花生、核桃、燕窝、猪肝等平性食物。具多糖类成分的银耳也有防发炎功效，亦可促进肝脏蛋白质合成。通常气喘过敏是中医所说的“气虚”现象导致，可用黄芪、人参(白参)、茯苓炖鸡汤饮用，容易上火的人可以改用参须或西洋参。 2 饮食要清淡: 由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜温热，忌生冷。在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。 3 饮食要营养平衡 : 春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。 4 多吃蔬菜： 春天肝气旺盛，相对影响脾 胃的消化吸收功能，因此饮食上仍以清淡为主。绿色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含维生素和微量元素，恰巧可以补充冬季的摄取不足。譬如，春季还应当多吃些新鲜蔬菜或野菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、香椿头等。这些食品对于因冬季过食膏梁厚味导致内热偏胜者，可起到清热泻火、凉血明目等作用。 春季养生方法 ―住 春季养生，家居绿化是一个重要方面。现代科学研究认为，绿色有益于人的健康长寿，我国民间也素有“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展”的说法。 在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、绿萝、月季、文竹等。居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。 春季养生方法 ―行 散步： 　 春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意：找空气新鲜，环境安静之处； 踏青出游： 经过寒冷冬季，人体器官功能下降。此时外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神。 风筝放飞时，人通过手眼的配合和四肢活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞，眼肌得到调节，疲劳得以消除。特别适合青少年。中老年放风筝时要注意保护颈部。注意：选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外。 春季养生方法 ―行 户外活动 钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。 放风筝 春季养生方法 -精神调养 1.培养开朗的性格 2.协调人际关系 3.丰富日常生活 4.戒怒 保持开朗多微笑： 保持良好的情绪。“肝在志为怒。”也就是在情志上表现为怒，肝失衡会影响情绪，使人烦躁;反之，情绪烦躁也会影响到肝。我们通过发泄和转移，使怒气