调控情绪 释放压力.ppt

调控情绪、释放压力 主题班会 测试 测试 分析 生活是一面镜子， 你如果对它笑， 它也对你笑； 你如果对它哭， 它也对你哭。 任何能扰乱人们心理，生理健康的干扰都称为压力。 工作压力 家庭压力 生活压力 人际压力 未来压力 尽情休息 规律运动 发展兴趣 合理宣泄 与人分享 自我调整 阿Q精神 感恩 换位思考 自我激励 降低期望 想点可笑的事 玩游戏 大学生怎么样调控情绪、释放压力？ ? ? ??当我们感到有压力的时候，会出现焦虑、愤怒、抑郁、沮丧或者恐惧等负性情绪反应。我们大部分的精力和能量分布在情绪上，感受和试图控制这些情绪反应，会影响我们的理性思维。面对压力的时候，首先要调整情绪，让自己平静下来，冷静地思考问题。 调控情绪的方式有好多种，通过运动、散步、冥想放松练习、倾诉、听轻松的音乐以及做腹式深呼吸等，积极选择适合自己的方式，有助于有效调控情绪。对于压力，首先要承认我们每个人都有压力，而且压力是不可避免的。 压力是个人成长的进阶石，适度的压力能使我们保持高效的动力，促进我们的学习和个人成长。 认知是产生压力反应的直接动因，要减少压力对个体的影响，改变认知非常重要。采取不同的认知方式，把原来所谓的压力源通过不同的角度进行重新认识，就可以获得不同的甚至相反的信息，对事情多方面的考察就可能使压力变为普通事件。 适当的体育锻炼，有助于控制情绪，释放压力。积极参加一些集体活动、社团活动或专业实践，提高自己解决问题的能力，磨练意志，从而提高自己应对压力的能力。 没有人可以独立完成所有的任务，主动求助，善用资源，是强者的表现。 1、要有目标和追求 2、经常保持微笑 3、学会和别人一块分享喜悦 4、乐于助人 5、并保持自己的一颗童心 6、学会和各种人愉快的相处 7、保持幽默感 8、要能处乱不惊 9、学会宽恕他人 10、有几个知心朋友 11、常和别人保持合作,并从中获得乐趣 12、享受你的天伦之乐 13、保持高度的自信心 14、尊重弱者 15、偶尔放纵自己一下 16、有空来Smth BBS灌灌水 17、有空来家中坐坐 18、最后，不要财迷 像他一样快乐 勉励的话 你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； * 要是你看到的波浪滚动，圆圈转动，你就该 减压啦！ 什么是压力 你是否常常…… 焦虑紧张 情绪敏感、容易激怒 情感压抑 厌倦工作，工作效率低 注意力分散、自信心降低 人际交流效率降低 压力的组成和联系 压力增大 身心健康受损 情绪变坏 放松自我 自我调整 18种方法让你活的， 轻轻松松！！！ *