JHC2010_-香港红十字会青年及义工事务部.PPT

香港紅十字會青年及義工事務部 少年健康檢查課程Junior Health Check Course 第三節 電子磅使用要點 此電子磅可同時量度體重及測量身體脂肪百份比。 所有人均可使用此電子磅以量度體重。 使用此磅量度脂肪百份比時，使用者必需將鞋襪除下，方可上磅。 使用電子磅量度體重 按一下體重開機掣，(於磅的右下角PUSH掣)。當體重計顯示(0.0kg)時，請站在磅台的正確位置上面，跟著體重計顯示你的正確體重(例:顯示(48.2kg)及閃動) 使用脂肪磅的方法 使用脂肪磅的方法 使用脂肪磅的方法 體脂肪百分比 身體過胖 超出理想體重 10-20% 認識腰臀圍比率 腰臀圍比率 是用來測試服務對象有否中央肥胖問題的方法。 當腰圍數字愈接近甚至超越臀位的數字，顯示已有過多脂肪積聚於腰間造成「大肚腩」。 根據一項國際性調查顯示，「大肚腩」即中央肥胖者，患心臟病糖尿病及中風等慢性疾病的風險較正常體形者高。 腰臀圍比率 量度腰臀圍比率的方法 先請服務對象除去腰間及臀間的物件，例如腰帶、置於褲袋的銀包、鎖匙、電話等。 服務對象應儘量放鬆，毋須挺胸收腹。 提示服務對象站立，雙足分開至肩膊闊度。 測試員應站在服務對象的側邊量度。 留意所使用的軟尺量度單位應為厘米cm。 腰臀圍比率 量度腰臀圍比率的方法 先量度腰圍，以肚臍的水平線為準(量度的位置是於最後一條肋骨底部邊緣及盆骨頂部的中間)。 量度時將量尺準確地套於外圍，不應太鬆或過緊。 然後量度臀圍，以臀部向外最突出處圍繞盆骨，找水平線作量度。 正確紀錄並按公式計算出腰臀圍的比率。 腰臀圍比率 腰臀圍比率 (Waist-Hip Ratio) WHR = 腰圍(厘米cm) 臀圍 (厘米cm) 青少年常見飲食問題 青少年常見飲食問題 身體過胖的原因 遺傳 進食過量高糖份或高脂肪食物 活動量少 內分泌因素，如甲狀腺功能低 藥物副作用，如服食類固醇 肥胖引致的問題 血壓高 膽固醇過高 心臟病: 動脈硬化引致缺血性心臟病 影響呼吸功能而引致睡眠窒息症 心理方面: 影響個人形象及自信心減低 減肥基本法 穀類、蔬果、瘦肉類為主 培養三低一高飲食習慣(低鹽、低糖、低脂肪、高纖維) 定時進食 不要暴飲暴食 多選擇蒸、焗、白灼、少油炒的烹調方法 撇去湯面油層 少吃燉品 多做運動(每天最少30分鐘帶氧運動) 健康飲食金字塔 食物營養與熱量 卡路里是食物熱量之單位。通常我們會以千卡 (Kilocalorie)或千焦 (Kilojoules) 作為熱量單位的代表。 食物的熱量主要來自三大營養素；蛋白質、碳水化合物和脂肪。 其中以脂肪之熱量最高 青年人每日所需熱量 年齡 男 女 12-18歲 2200-2400千卡 1700-1900千卡 假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育便會受到影響，身體日漸消瘦和衰弱； 相反，如果能量的供給超出日耗，例如運動少或吃得太多，便會造成肥胖。 因此要維持適當的能量消耗與攝取是非常重要的。 完 JHC 2010第三節 * ? ? 選擇成人/小童 按下橙色(Set)的按鈕一下啓動脂肪磅 按藍色(▲)的按鈕選擇成人或小童，再按下橙色(Set)按鈕決定 ? ? 最少102cm高 選擇性別 設定身高 接着按藍色(▲)的按鈕選擇性別，再按下橙色(Set)按鈕決定 最後輸入身高，然後按下橙色(Set)按鈕確認 選擇高度 可以進行脂肪測試 當顯示屏出現 0.0kg後，才可以站上脂肪磅開始量度 注 意 所有身上有安裝 不能進行脂肪測試 或孕婦者 心臟儀器/骨釘 40%或以上 35%或以上 極度肥胖 35 – 40% 30 – 35% 過胖 30 – 35% 25 – 30% 輕度肥胖 17 – 27% 14 – 23% 標準 女 男 0.8 女 0.9 男 理想腰臀圍比率 資料來源: 醫院管理局 健康資訊天地 資料來源: 醫院管理局 健康資訊天地 資料來源: 醫院管理局 營養資訊中心