亚健康体检—体适能测试.ppt

亚健康体检 —体适能测试 平安健康家园丁志远 一、体适能定义 体适能是Physical Fitness的中文翻译，是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。 　　 为何做体适能测试 1）体适能测试是健康管理的核心环节。 2）体适能测试是制定运动处方的前提和基础，是进行科学锻炼的必要环节。 医 生： 医学检查----处方药 健身教练：体适能测试----运动处方 体适能评估能连续的监测客人的需求、运动能力和训练的生理效果，并能量化训练计划的效果。 体适能的内容 身体成分(体脂含量) 心肺耐力（心肺功能） 肌肉力量 肌肉耐力 柔韧性 体适能测试流程 身体成分——电子仪器 心肺耐力——台阶试验 肌肉力量——俯卧撑 肌肉耐力——卷腹 柔韧性——坐式前弯 请受试者配合现场演示 体适能测试评估—身体成分超标 体适能测试评估—心肺耐力不足 心肺耐力又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素。 心肺耐力不足，容易引发一系列心血管疾病，如冠心病、动脉硬化和中风等。如体重超重，会加速高血压、糖尿病和高脂血症的发生。 体适能测试评估—肌力和肌耐力不足 肌肉力量和耐力不足会引起下列问题： 1）导致机体新陈代谢下降，容易引起肥胖。 2）加速肩、膝关节退化，容易引发肩周炎和膝关节疾病。 3）肌力不平衡，加速肌肉劳损，引发颈、腰椎疾病。 4）加速骨质疏松。 体适能测试评估—柔韧性差 1）使关节柔韧性变差，造成关节活动受限 2）容易引起运动损伤 3）加速关节的退行性病变，如肩、膝关节 平安健康家园私教成功案例 减脂：三三0二高女士，60岁，两个月减脂16斤。 增肌：电视台马先生，42岁，整体肌肉围度和比 例匀称。 康复：1）北方设计院吴女士，肩周炎，35天患侧肩关节活动幅度基本正常，疼痛感基本消失。 2）市三院刘女士，神经根型颈椎病，已训练40天，疼痛感明显减轻，颈椎活动幅度明显增大。 * * ≥25% ≥32% 肥胖人士 19%-24% 26%-31% 体脂较高人士 12%-18% 16%-25% 一般健康人士 5%-13% 12%-22% 竞赛运动员 3%-5% 11%-14% 必须脂肪含量 男性 女性 脂肪含量 肥胖可导致以下疾病：高脂血症、高血压、糖尿病、妇科病、男性性功能障碍、皮肤病、心脏病、癌症、肝病、冠心病、呼吸系统疾病、肾病、背痛、关节和四肢疾病、直立性血压过低等。 体重过轻会造成营养不良，发育不健全，抵抗力差。 *