家庭饮食巧安排课件.ppt

食物，作为人类生存的必须品，从最初的吃饱，慢慢演变到现在的吃好。 那么，怎样才能吃好呢？这就需要我们对食物有所了解，并且根据不同的情况进行合理的安排。 今天，我们就从以下四点来讲一讲如何安排家庭饮食。 一 人体所需的营养成份及来源 二 一日三餐巧安排 三 根据不同季节合理安排饮食 四 饮食的宜忌 秋季气候干燥天气转凉 　 1、饮食调养可防秋燥 　 2、秋凉进补宜先调理脾胃 　 3、秋季适当多吃瓜果 冬令食物有讲究 辛热厚味宜增多 　　（一）多补充热源物 　　（二）多补充富含蛋氨酸的食物 　　（三）适量补充无机盐 　　（四）多吃富含维生素B2、A、C的食物 　　（五）饮食宜趁热而食 进补应因人而异 　　（六）怕冷御寒的药物调养 女生福利时间 马上要结尾了，利用这个时间给我们的女同胞多提供一点知识。 女生要多吃含铁食物：女性较男性而言身体更需要补充矿物质，尤其是铁。女性体内的铁含量轻微不足时，思考力和记忆力会有所下降，所以，女生应及时补充铁等矿物质，以保持大脑思维的活跃。含铁较多的食物有猪肝、海带、黑木鱼、鸡、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、豆类等，女生不妨多吃一点。在吃含铁食物的同时，也要吃一些维生素C的水果及蔬菜，以帮助吸收铁质。