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战胜拖延症 读书笔记.2014.05.20 《战胜拖延症》读书笔记 战胜拖延最基本的策略——即刻开始 战胜拖延最基本的策略——只要你愿意 本书结构：作者用相似的方法组织每一个章节，这样阅读起来会更加快捷。 首先，每个章节都用一个关键句开头，这个句子可能就是你做出改变的准则。在你努力改变的时候，让它真正地成为你自己的东西，并且要反复回顾。 第二，我每次都会提供一个简短的故事来做例子。这些故事强调都是拖延症带来的常见问题，它们都来源于现实。 第三，我总结了故事中阐述的关键问题。 第四，基于调查研究，我提供了一些能帮助你在生活中创造变化的策略。你可以根据自身生活场景，做一些初期的个人工作和目标设定。  最后，你在每一章节都能看到至少一幅漫画。这些漫画一方面让我们尽情嘲笑自己的拖延倾向，另一方面却又让我们失落于自己无法抓住时机实现目标的悲哀。 第1章 什么是拖延症？为什么它值得关注 第2章 拖延症真是一个问题吗？拖延的代价究竟是什么 第2章 拖延症真是一个问题吗？拖延的代价究竟是什么 第3章 对于拖延症我们最应该了解的是什么 第4章 为什么明天我们还是没心思去做 第4章 为什么明天我们还是没心思去做 第5章 借口和自我欺骗：我们的思维是如何招来拖延之患的 第5章 借口和自我欺骗：我们的思维是如何招来拖延之患的 第6章 开始行动的力量 第7章 为什么开始行动并不能解决所有问题 第8章 意志力，靠意志力，要是我们有意志力就好了 第8章 意志力，靠意志力，要是我们有意志力就好了 第9章 与生俱来的东西：性格与拖延症 第10章 上网“偷懒”让我们在拖延路上越走越远 第10章 上网“偷懒”让我们在拖延路上越走越远 结尾寄语 走在自我改变的路上 * 搞清楚这个问题很重要。没有对目标的坚持，任何方法都不会奏效。如果你决心要改变，那就肯定你从本书中学到的内容将对你的改变起到巨大作用。 关键句：所有拖延症都是耽搁，但耽搁并不一定是拖延症。 案例：职场妈妈玛丽安 关键问题： 拖延症是一种明知道会影响自己做事的效果活着自身做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。 我们需要理解为何明明在最符合我们利益的时候，我们却不情愿采取行动。 改变的策略： 在心里做好分类，究竟生活里哪些耽搁属于拖延，因为这些耽搁才是你想避免的。这些任务、计划或既定行动似乎有些共同之处，会引起共同的心理感受。 对任务或目标的情绪、想法 任务、计划、目标、活动 关键句：拖延是对生活本身的无所适从。 案例：人们在表达对失去所爱之人的悲痛时有两种悔恨：过失懊悔和疏失懊悔。 关键问题： 拖延并不会让我们感觉多么好，甚至有内疚感。 1.由拖延引起的压力在很多方面都对我们的健康不利(例如焦虑会影响我们的免疫系统)。 2.慢性拖延者会不必要地延误一些健康行为，比如锻炼、健康饮食和充足睡眠。这会对我们的健康产生负面影响，长期更甚。 拖延是对生活本身无所适从的问题。当拖延目标时，我们是自己最大的敌人。我们有自己的目标、自己的任务，而我们却在不必要地拖延。 当在生活中学会停止不必要的自愿耽搁时，我们就会活得更加充实。 改变的策略： 1. 意识到并承认自我约束的失败——也就是拖延——所带来的代价，这有助于你坚定意志、誓要改变。 在每一项任务或者目标旁，记下拖延是如何从各个方面影响了你。就像吸烟一样，拖延症也会有二手效应，只是你并没有意识到，比如背弃诺言、没有尽到责任，或者在你又一次忙着所谓的“最后关头的”努力的时候，给别人增加负担，让他们替你“收拾残局”。 2. 增强目标意图： 世上无难事，只怕有心人——认识到马上行动的益处。 及时行动的好处 拖延的代价 任务、计划、目标、活动 关键句：我不要屈从于感觉良好。现在感觉好，代价可不小。 案例：马丁的报告，拖了一天又一天 关键问题： 当我们面对一个打算做却不想做的任务时，一系列可能的消极情绪便随之而来。这些任务让我们感觉糟糕，我们不乐意去做。在你可以将任务推到明天的那一刻，你感觉从消极情绪中解脱了出来——但明天，你仍然是不愿意做。 改变的策略： 在拖延的刹那，你要做的第一步是保持原样。 请内在化你的执行意图，牢记这个公式：一旦我对手边的任务感觉情绪消极，我就保持原样，不停止工作，不推迟任务，也不逃避。 关键句：明天我还是不会有心思去做的。 案例：“今天你付了钱，明天就能免费取”——“明天”永远都是下一天，永远不会变成“今天”。 关键问题： 我们永远无法准确预估自己的情绪。 可以用两个观念来解释：“聚焦”和“当下主义”。 聚焦是一种低估其他事情对未来想法和感受的影响程度的倾向；当下主义，是说