华老师《灾后心理自助手册》配套Pp幸存者.ppt

但是我始终听见那支歌 愉快的旋律在我的脑中奏响 那是一支希望之歌 歌词说的是勇气 歌的美妙讲到了生活 每天当我醒来时 我的心里溢满了这支歌 我的歌 希望之歌 —— 《我的歌》 帕特西亚·尼尔逊 和詹尼尔·约翰逊 我已经走过 许多人从未走过的路 我已经看见 你无法想象的事情 我已经听见天使的哭声 但从来不知道它们是我自己的哭声 我的步履沉重 不知道为什么我不被喜欢 每天都在害怕 努力不使恶人接近 * 走过去，前面又是一片天 作者简介 郑思明，首都师范大学心理学博士，香港理工大学社会工作在读硕士，现厦门大学社会学系助理教授。在青少年发展与教育心理研究领域有过多项课题研究经验，公开发表学术论文多篇。 个人有着较为丰富的心理咨询学习背景和实践经历，目前承担厦门大学社会工作专业的社区工作专业课程以及个案工作方面的专业实习督导工作。 情景再现： 灾难从天而降，人类在毫无预警的情况下遭受了巨大的创 伤，远的有1999年9·21台湾大地震、2004年的印度洋大海啸，惊魂未定的有缅甸强热带风暴和四川汶川大地震。。 悲惨的灾难无情地带走了你们的亲人和朋友，你们看到眼前的一切物是人非，曾经灿烂的笑容嘎然停止了，内心的天空顿时灰蒙了。 你们从最困难的废墟中爬出来，从死亡惊恐中逃出来，在最惨烈的场景中踉跄着走出来；这一切的磨难证明了你们曾经很勇敢地与巨大的灾难抗争过。 引导情景 你们用生命在点燃内心的希望之火，你们在满目疮痍的灾难现场努力寻找着一线生机；希望能驱你们前进，你们有许多人已经义无反顾地加入志愿者队伍。 本节中你们可以通过对当下自己积极的关注、潜能的挖掘、外界的帮助等各种途径，找到能够有效改善灾难带来的一系列不适反应，重建身心家园的一片幸福天空！ 伸出我的手，伸出你的手 你需要关注自己有什么需要？ 你需要了解自己拥有哪些潜能和优势？ 你需要认识哪些一般规律？ 你能够借助的力量在哪里？ 让我们一起聚焦在以下四个方面： 因为每个人都有基本的生理需要； 在非常的时期里，多关注自己的心理需要； 也许你需要专门的心理辅导。 一、请关注你自己—— 关注基本的生理需要 作为幸存者的你可以做的第一件事是感觉到身体里的某些需要，如果这些需要没有得到满足，请你把它们说出来！这可以帮助你尽快回复日常的生活状态，是为了你在以后能更好的陪伴亲人们继续生活下去。 以下是一点简易的办法让你可以用来帮助自己： 你可以试着轻声地对自己这样说：“我需要休息，需要尽可能的休息，需要比平常多睡一点，让我静静的坐一会吧，好好休息对我的身心健康有好处”；“现在我的身体需要吃些东西，蔬菜、鸡蛋、牛奶这些都很不错，补充我身体需要的蛋白质、维生素，我可以多喝清水、淡盐水，我的身体会感觉舒服一点，我要好好的照顾自己的身体，我需要食物补充身体，我的体力才能复原。” 你可以试着将身体的这些感觉表达出来，把自己的这些需要告诉你身边的人或救援的工作人员：“我很疲倦，我需要好好的睡一觉；我身体没什么力气，我需要立刻吃点东西；我心跳突然加快、呼吸困难，我需要立即喝点加热过的水”。 经历劫难，你们可能会经历到恐惧、担心、无助、失望、悲伤、内疚、愤怒等各种心情。这些都是人类在灾难这种非常状况下的正常反应，尽管如此，有的人能试着说出这些感觉和反应，有的人可能感到极度的空虚和麻木，沉浸在不能自拔的情绪里什么都不想说。这时，你需要更多的方法有效地帮助自己，你可以做的是： 哭诉心中的刺痛，疏解心中的悲伤； 找一个值得你信任、关心你的人去倾诉，释放心理压力； 可选择电话、网络等方式与亲友多沟通，宣泄经历灾难的恐惧，减轻焦虑和不安； 有任何需要，向家人、朋友或单位说出来 面对痛苦，尝试用以上方法去处理它，小心药物或酒精这些容易令人上瘾的东西 关注非常时期的心理需要 求助于专门的心理辅导 你需要了解还有一些状况属于灾后一段时期内的正常反应，比如你偶尔会出现神经紧张、失眠，偶尔想到那些可怕的画面会很难过，想到地震中死去的人很痛苦、胃较差；而你尚可正常起居饮食、工作。但是如果情形变得严重，如下列这些，你就需要尽快求助心理医生宣泄心中的压力： 很害怕，整体精神恍惚，失去判断力； 紧张到天天无法睡眠，吃不下饭，体力一直衰退； 天天做恶梦，总会回忆起那些恐怖的场面，严重影响生活； 因亲人在灾难中死亡而出现强烈的自责罪恶感，甚至有自杀的念头。 你需要在心理卫生人员专门的辅导帮助下渡过难关。心理卫生人员可以帮助你解决灾难突发短、中、长期的心理需要，在你需要的时候，心理辅导将为你服务，温暖的陪你走过人生暂时的一段阴霾。 你的身体健全 无情的灾难，大爱的人间 发挥你身上的积极品质 让我们一起来关注你的潜能和优势： 二、你是有能力的