二、极化训练---足球训练划时代.doc

? 极化训练?????????????? (已由国家权威杂志《运动》2011.8发表) 中式 （信宜，广东，?525300）摘要??以传统足球技术训练法为研究对象，探索能快速提高足球技术的训练方法为目的，利用发散性思维，在常规的训练道具、训练方式、训练部位等各个方面进行极化思考，通过提高训练的难易度、实战性、实用性等，发现通过轻重球训练法、单腿训练法、双杠道具训练法等，能科学地、系统地、快速地提高运动员的足球技术水平，达到理想的训练效果关键词：极化；错位空间；重轻球训练法；单腿训练法；双杠道具训练法 前言：?在传统的足球训练法中，大部分的训练都是两条腿一起参与，训练的器材基本就是标准的足球，训练转向的道具就是在地下摆个圆锥塑料碟子或者排列一行竹杠子等等，这基本遵循的是一个常规的训练方法，这些训练方法的难度不大，强度不高，实战性不强，导致训练质量事倍功半，效果不明显。通过参考体育训练中多采取的过负荷训练方法，例如：长跑练习跑中在腿上绑上铁沙袋，射击练习中在枪头帮吊上一块砖，武术站桩练习中大腿及头上堆放重物等等；这些训练方法都是通过极化的思考，从训练器材、训练部位、训练道具等等训练的各个方面的难易度进行扩张极化，通过这种非常规的向各极分化的提高难度的训练方式，达到一种超出常规的非常效果，等再回到正常的实际应用中时，就可以收到了事半功倍的效果 1??逆向训练法---关于盘带球的极化训练法1.1?关于盘带球的传统训练法---正向训练法1.1.1?在传统足球运动中，一般盘带球训练的时候，多数是正向向前的训练方法，我们称之为正向训练法1.1.2?正向训练法，强调的是正角度拨前推球，球大多数是正角度向前推出的，练习之道大多数是不断地正拨前推球1.2??关于盘带球的极化训练法---逆向训练法1.2.1?我们的盘带球对抗当中，会不断地遇到防守者的封截，我们的正拨前推球就会受到限制阻碍，那么我们必须学会熟练的侧后移动得以规避开防守区域，而不能仅仅只顾中间直进之路，所以很有必要熟练地练习回环转顾、旁敲侧击之道1.2.2?在极化训练法中，通过从盘带球训练的难易度上进行极化思考，采取了盘带球时多做逆向的训练方法，我们称之为逆向训练法1.3?逆向训练法讲解1.3.1?逆向训练法的定义解析：连续地向后向左右盘带球，向最意想不到的地方盘带球，向自己最难受的地方盘带球等等，以上几种盘带球的方法都可以称之为逆向训练法1.3.2????逆向训练法目的1.3.2.1?盘球中推直进受到阻碍时，必须寻求后退或者侧移，以利于创造出错位空间，得以突破，所以我们必须熟练练习侧移后转的技术1.3.2.2?当你更熟练的能做出向自己最难受方向、最意想不到的盘带球时，防守者的防守思维及步伐也就更加跟不上，这就更有利于自身错位空间的创造 2??蒙眼训练法---关于眼睛的极化训练法2.1?关于眼睛的传统训练法—睁眼训练法在传统足球运动中，一般盘带球训练的时候，大多数是睁眼看着球进行训练的，我们称之为睁眼训练法2.2??关于眼睛的极化训练法---蒙眼训练法在极化训练法中，通过从训练的难易度上进行极化思考，采取了盘带球时不许看球的训练方法，我们称之为蒙眼训练法2.3??蒙眼的定义：盘带球的时候，用布巾蒙者双眼、抬着头不许看球、咪者眼睛不看球等等，以上几种盘带球训练的方法我们称之为蒙眼训练法?2.4?蒙眼训练法目的2.4.1?强化盘带球的球感：蒙着眼睛不看球，可以强迫你更加心地用脚去感知球和球的走向，迅速提高你的球感2.4.2?提高传球质量：因为眼睛不用看球，就可以有更多的时间去关注队友的跑位情况，就会更有利于传球质量的提高2.4.3?强化练习大局观：因为眼睛不用看球，就可以有更多的时间来纵观全场，对大局观的提高很有帮助2.5?睁眼训练法与蒙眼训练法的对比2.5.1?在传统睁眼训练法中，是很多初学必经的阶段，但过多的看球，必然导致大局观的丢失，导致传球质量的低下，也难以成为高水平的球员。2.5.2在极化蒙眼训练法中，通过对双眼的蒙盖，迫使训练的难度加大，最大限度地锻炼了腿的感知和预判能力2.5.3解放出来的双眼，可以更专心地对场上进行观察，传出高质量的球来，提高大局观 3??单腿训练法---关于训练身体部位的极化训练法3.1?关于训练身体部位的传统训练法—双腿训练法3.1.1?足球运动中，接触球的身体部位主要是两个脚，是我们着重训练的地方3.1.2?在传统训练法中，绝大多数是采取两腿同时混合训练方式，我们称之为双腿训练法3.2?关于训练身体部位的极化训练法---单腿训练法在极化训练法中，通过对身体部位从训练的难易度上进行极化思考