中医健康养生讲座[].ppt

健康讲座 张劲松 教授 养生，又名摄生、道生、 保生等。是根据生命发展的规律， 采取各种措施，进行保养身体、减 少疾病、增进健康、延年益寿的活 动。 养生流派有静神、动形、固精、 调气、食养及药饵之分。内容广泛， 方法众多。而以调饮食、慎起居、 适寒温、和喜怒为养生基本观点。 养生基本原则 1、顺应自然 人以天地之气生，四季之法成，与天地相参，与日月相应。顺应自然养生包括顺应四季调摄和昼夜调养。 昼夜比之四季，朝为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。白昼阳气主事，入夜阴气主事。 2、形神共养 神明则形安，形盛则神旺。静以养神，动以养形，形神共养，动静互涵。这样才益于强身防病。 3、保精护肾 调养肾精，使精气充足，体健神旺，延年益寿。 五脏安和，精自得养。可使用节欲保精、食疗补肾、按摩益肾和药物调养。 4、调养脾胃 脾胃健旺，水谷精微化源充足，则精气充足，脏腑功能强盛。 先天之本在肾，后天之本在脾。调补脾胃是培补先天之气的根本，也是防止早衰的重要途径。 人体主要经络 1、心经 肝经 脾经 肺经 肾经 心包经 2、胃经 胆经 小肠经 大肠经 膀胱经 三焦经 3、任脉 督脉 带脉 四季养生 子午流注与养生 1、子时——胆经 2、丑时——肝经 3、寅时——肺经 4、卯时——大肠经 5、辰时——胃经 6、巳时——脾经 7、午时——心经 8、未时——小肠经 9、申时——膀胱经 10、酉时——肾经 11、戌时——心包经 12、亥时——三焦经 五行对应关系 五行 金 木 水 火 土 五脏 肺 肝 肾 心 脾 五色 白 青 黑 赤 黄 五志 忧 怒 恐 喜 思 五官 鼻 目 耳 舌 口 五臭 腥 臊 腐 焦 香 五液 涕 泪 唾 汗 涎 五味 辛 酸 咸 苦 甘 五体 皮 筋 骨 脉 肉 五华 毛 手 发 面 唇 颈椎 病因 1、心血管瘀阻造成的颈部供血不足 2、脊椎受损在先，主要是腰骶椎的 劳损，进而影响颈椎的供血 3、长期坐姿不妥，造成颈椎病变 治疗 1、按摩后溪穴 2、点按外关穴 3、热敷疗法 4、转身疗法 5、“举头望明月” 肝 病因 1、长期大量饮酒 2、不能规律作息，尤其不能早睡或 长期睡眠不足 3、身心压力大，时常发怒，心情抑郁 4、过食辛辣和肉类，食过饱 5、长期不吃早饭 肝郁： 是乳腺增生、子宫肌瘤、卵巢囊肿等许多妇科疾病的主因。还有痛经、黄褐斑、偏头痛、睡觉磨牙等病也与肝郁有关 肝的养护 1、减少身心压力，保持心情愉快，忌大怒 2、保证充足睡眠，尤其要早睡 3、多食清淡食物，忌过饱 4、坚持吃早餐，保证肝造血原料供应 5、破肝郁：揉腹、按摩太冲穴至行间穴、推肝经（腿根部至膝窝曲泉穴）、敲胆经、揉“地筋” 养肝饮食调理 1、常吃通窍理气的食物： 葱、白萝卜、山楂 2、常吃减压食物： 芹菜、黑木耳、枸杞 3、多食色青、味酸的食物： 醋、乌梅、石榴、菠菜、韭菜 防酒醉、解酒毒 1、生白萝卜：解酒功效最强。 饮酒时吃些萝卜可防醉酒 2、西瓜、莲藕、梨：热性体 质喝白酒时吃一些，可防 酒醉。体质虚寒者忌 3、藿香正气胶囊：喝冰镇啤酒 过多可服几粒解酒 高血压 病因 1、压力大，劳累，生活节奏快 2、心情郁闷，脾气不好 3、饮食欠妥，多盐，多油、多脂肪 4、肝肾虚弱，气血不足（高压偏高） 5、体内寒湿重，使血管、经络收缩， 压力增大（低压偏高） 高血压（高血脂）调理 1、放松和调整心情 2、多做深呼吸，多静思，少激动 3、十指相碰，疏通气血，降低脑部压力 4、提肛法，培固肾气，缓解高血压 5、多吃醋，少吃蒜，补充维生素， 可减少胆固醇 6、少喝或不喝啤酒，特别是冰镇啤酒 7、转关节，改善心脏供血，可降压 8、跪膝法加敲打左侧心包经，再点揉尺泽穴 养颜 减肥 原因 1、睡眠不足引发皮肤问题（灰暗） 2、排毒不畅使得垃圾堆积（痘痘） 3、脾气暴躁，肝经不通畅（长斑） 4、过食冷饮、长期呆在空调房（变形） 5、体内寒湿重、阳气虚导致肥胖 6、心包积液过多可致肥胖 7、保养不得法，毁损皮肤