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中医养生康复学概论(24学时) 任课教师：樊凤杰 单 位：电院生物医学工程系 联系电话8875964 e-----mail: ffjmz@126.com 养生的概念 养生（又称摄生、道生）一词最早见于《庄子》。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、培养、补养、护养之意。养生是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。 养生就是根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。 为什么要养生？ 人的寿命与健康 寿命：寿命是指生物在自然界存在的时间，也就是说，寿命是指生物的生命活动存在于自然界全过程的时间概念。生物遵循出生、生长、发育直至衰老、死亡这一生命周期的必然规律，人类也不例外。 人的正常寿命该是多少 ？ 人的寿限是随着社会的发展而变化的。古人云“人生七十古来稀”。清朝时人均寿命33岁，民国时期只不过35岁，而目前我国的人均寿命已达75岁。那么，人的寿命究竟该有多长呢？科学研究结果表明，人类的正常寿命不应该少于100岁。 科学家研究哺乳动物时发现，其最高寿命相当于生长期的5～7倍。例如，狗的生长期为2年，寿命约为10～14年；马的生长期为5年，其寿命为30～40年。人也是哺乳动物，生长期为20～25年，自然寿命则应为100～175岁。另外研究还发现，细胞分裂的次数、周期，与寿命是相关的，可用细胞分裂次数乘以分裂周期，求得每种动物的寿命。如小白鼠的细胞约分裂12次，分裂周期为0.25年，其寿命为3年。而组成人体的细胞大约分裂50次，每次分裂周期为2.4年，故人的寿命约为120岁。 人类不能长寿的原因 人从直立行走后，以胸式呼吸为主，不仅限制了肺活量，还影响到消化系统功能。 缩小了全身运动幅度，脊椎负荷加重，头高位运动易导致大脑缺血、缺氧，双手作用不均匀，导致大脑缺乏逆相调节，心脏负荷加 运动不足，减少了心血管的锻炼。 消化功能的萎缩，咀嚼力下降，胃肠道细胞构成改变。 人类是社会性动物，消极情绪的产生与发展，减少了自然寿命。即中医所言“七情”损伤机体而致减寿。 人生的高危期：46～55岁 人的生命周期大致可分为几个阶段： 0～35岁，为人生的最活跃期，身体的组织器官从开始发育至完善，其各方面功能总的趋势是积极上升的，所以称健康期。 36～45岁，人的生理功能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，比如动脉硬化开始形成，糖尿病症状开始显现等，所以有人称这一时期为疾病的形成期。 46～55岁为生命的高危期，大多数疾病在此阶段暴发，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高发。一些英年早逝的悲剧，大多发生在46～55岁这个年龄段，故有专家称之为人生旅途中的“沼泽地”。 56～65岁为安全过渡期。 65岁以后如果没有明显器质性改变，反倒是相对安全期。 人体老化的十大改变 体表外形的变化，头发花白，颜面及全身皮肤松弛，暴露部分出现“老年斑”，牙松脱落，步履缓慢，脊柱弯曲，身高有所减低，体重相应减轻。 器官萎缩，据估计，70岁老人的脑、肾、肺、肌肉等脏器组织的细胞数目相当于年轻发育最旺盛时期的60％左右，脾脏和淋巴的重量只及中年人的一半。 骨骼脆、肌肉弱、关节僵硬。60岁以上的老人，几乎100％有骨质增生现象。 血管硬化，影响较显著的是心脏的冠状血管、脑血管和肾血管。 呼吸功能降低，80岁老人的肺活量约下降25％。 消化能力差，50岁以后，胃肠功能逐渐减弱，消化能力可下降1／3左右。 脑细胞的减缩。老年人记忆力减退，反应迟缓、动作协调性差。 感觉机能明显减退。出现眼花、耳聋，嗅觉、味觉、冷热觉、关节位置觉、震动觉都有不同程度的减低。 内分泌和代谢功能下降。性腺、甲状腺、肾上腺、胰岛、脑下垂体等内分泌腺普遍出现衰老性变化。 免疫功能减弱。 细节决定活百岁 平衡是根本 适度是核心 坚持是基础 细节是关键 现代科学证明，关键是生活方式。世界卫生组织（WHO）明确公告：“健康长寿遗传因素占15％，社会因素占10％，医疗条件占8％，气候条件占7％，生活方式占60％”。研究证明，良好的生活方式可减少高血压病发病率55％，已有高血压发生脑中风减少75％，糖尿病减少50％，癌症减少1/3，传染病减少50％以上。 健康 (一)健康的概念 1977年，世界卫生组织(WHO)将健康概念确定为:“健康不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。” (二)世界卫生组织关于健康的十大标准 (1)充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。 (2)处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无论大小，不挑剔。 (3)善于休息，