中山大学睡眠与健康美容(学生).ppt

疾病与美容 疾病与美容有着密切的关系。无论是眼睛、鼻子、口唇、牙齿、耳朵的疾患，还是全身疾病都会影响美容。如患有贫血病的人，面色苍白，没有润泽，唇舌色淡，少气无力；患有心脏病的人，面色发灰，口唇紫绀，舌头晦暗，心悸气短；患有肝炎的病人，面色及白眼珠发黄，疲乏无力；患肺结核的病人，面容憔悴，面颊潮红，盗汗；患有甲亢病人，面容焦瘦，眼球突出，目光惊恐；患有其他慢性病的人，面部皮肤干涩，颜色发灰，失去光泽，目光无神等。 * * * * *  睡眠与健康、美容 师晶丽 教授 概 论 睡眠的意识 睡眠的作用 中医学中的“黄金睡眠时间段” 睡眠与疾病 睡眠·疾病·美容 睡眠美容的方法 * 睡眠意识 你有“向睡眠要健康”的意识吗？ 睡眠意识 什么是睡眠意识？ 睡眠意识就是你对睡眠重要性的认识程度，睡眠在你的自我保健意识和日常生活行为中占的位置。 你有“向睡眠要健康”的意识吗？ 睡眠意识 目前，现代人面临着四大“提前”： ①提前患病；②提前衰老； ③提前残疾；④提前死亡。 人们很少在睡眠上找原因，因此并无“睡出健康，睡掉疾病”的概念。 睡眠意识及类型 自恃型 混沌型 无奈型 补睡型 事业型 交换型 苦睡型 睡眠的作用 我们为什么需要睡眠？ 睡 眠 定义：高等脊椎动物周期生出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。 睡眠的时相：睡眠由两个交替出现的不同时相所组成：非快速动眼睡眠（慢波相） 和快速动眼睡眠（异相睡眠）。 非快速眼动睡眠主要用于恢复体力 快速眼动主要用于恢复脑力 * “上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。” ——岐伯 睡眠不是人体四肢与五官暂停活动的简单过程，而是每天必不可少的人体各组织器官自行修复、调理、加速清除氧化自由基等代谢产物，以恢复整体正常生理状态的重要环节。 生长激素 褪褐素 “今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。” ——岐伯 睡眠的作用 缓解压力，去除焦虑感，平稳心态； 改善记忆力，反应速度快； 增强创造力，思维敏捷； 增加抵抗力，预防感冒； 增加新陈代谢频率，延缓皮肤衰老过程，并改善黄褐斑（睡眠可助美容）； * 中医学中的“黄金睡眠时间段” 什么时候进行睡眠最合适？ 生理时钟简介 00:00--01:00 浅眠期 01:00--02:00 排毒期 03:00--04:00 休眠期 09:00--11:00 精华期 12:00--13:00 午休期 14:00--15:00 高峰期 * 16:00--17:00 低潮期 17:00--18:00 松散期 19:00--20:00 暂憩期 20:00--22:00 夜修期 23:00--24:00 夜眠期 各器官的排毒时间 免疫系统（淋巴）排毒——晚上9点-11点 肝脏排毒——晚上11点-次日2点 胆排毒——凌晨1点-3点 大肠排毒——凌晨5点-7点 * 中医学的“睡眠黄金期” 子时（23:00-01:00）：胆经最旺，需要开始进入睡眠状态； 丑时（01:00-03:00）：肝经最旺，应当熟睡； 寅时（03:00-05:00）：肺最活跃，气血重新分配，需深度睡眠方能完成。 * 中医学的“睡眠黄金期” 卯时（05:00-07:00）：大肠活跃，“天门开”、“五更泻” 辰时（07:00-09:00）：阳气最足。 综上所述：中医认为，睡眠宜早睡早起。 * 睡眠与疾病 你会整天辗转反侧吗？ 睡眠与疾病 美国睡眠协会主席罗斯说：睡眠疾病现在已成为全世界范围的疾病。它括失眠、睡眠呼吸障碍、嗜睡、打鼾、磨牙、恶梦、夜游等疾病，可直接诱发心脑血管、肾脏、神经、癌症、心理等疾病。 “ 睡眠透支”已成为都市流行病。 * 睡眠疾病的危害失眠 * 失 眠 失眠：指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)。 失眠的分类： 长期失眠(大于一个月) 短暂性失眠(小于一周) 短期性失眠(一周至一个月) * 失眠的定义 失眠是在普通人群和患有各种躯体