五十四项健康知识,您做到几项了呢？.ppt

10歲女性青春期萌芽。 40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。 多食用乳 製品、多做運動，避免肥胖。? 17歲智齒發育。? 出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。 25歲骨骼發育達到頂點。? 要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以 獲得維生素D。 28歲男性開始脫髮。? 睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。 30歲新 陳 代謝能力下降，開始發胖。 ? 每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。 34歲女性最佳生育年齡。? 此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。 35歲白髮開始出現。? 這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且 也有緩解精神壓力的作用。 40歲男性生育能力下降。? 無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。 讓睾丸保持較低的 溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物??? 41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。? 加強鍛煉，每 週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。 42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。? 隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。 經常讀書、下棋， 彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。 * 五十四項健康知識，您做到幾項了呢？? 聰明地鍛煉? 如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十 個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確 的評估。 多騎自行車? 人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。 散步半小時? 盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。 無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒 適的鞋穿就行了。 多走樓梯? 最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。 保持正確的行走姿勢? 保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。 請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會 更好。 經常伸伸脖子? 每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將 下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。 要吃好早餐? 也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。 吃一些麥片粥，它 們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。 多吃有機食品? 人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。這些食物對身體 健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。 多吃核桃? 大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。 最近的研究發 現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。 少喝碳酸飲料? 牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很 多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。 果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在 飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。 多吃魚? 多吃鯖魚、 沙 丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。 魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等 都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。 食用更多的酸酵母? 每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ， 可以解決貧血症和腸類疾病等問題。 考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些 孕期的疾病。 多吃綠色食品? 提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體