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心理健康的内涵 自我感觉良好 人际关系良好 行为被社会认可 心理健康是健康的主宰 增强健康心理 培养乐观情绪 主动寻找欢乐 怎样保持心理健康？ 心理养生四要素 善良是心理养生的营养素 宽容是心理养生的调节阀 乐观是心理养生的不老丹 淡泊是心理养生的免疫剂 心胸开阔 戒懒惰 知足常乐 助人为乐 自得其乐 忘掉过去 不攀比 享受今天 展望明天 保持心理平衡 定期进行健康体检，可以有针对性改变不良的生活行为习惯，减少健康危险因素对健康的危害；对检查中发现的健康问题和疾病及时采取措施，维护健康。 早期发现潜在致病因子，及时予以矫正治疗。 观察身体各项功能反应，适时予以改善。 加深对自我身体机能的了解，改变不良生活习惯，避免危险因子的产生，以期保持健康。 定期健康检查 随时了解自己的健康状况，及时查出早期病变 每年至少作一次体检 高危人群半年作一次体检 定期检查是健康的侦察兵 每年做1次健康体检。 ——《中国公民健康素养·基本知识与技能》第55条 时间可以分为三类 休息和睡眠不仅可以消除疲劳，恢复体力，同时可以保护心理健康，维护人的正常心理活动 注意饮食、运动和睡眠是健康保健的重要途径 规律睡眠是健康的保证 生存：包括饮食、睡眠 工作、学习 休闲：休息和娱乐 消除疲劳，恢复体力 保护大脑，恢复精力 增强免疫力，康复机体 促进生长发育 延缓衰老，促进长寿 有利于皮肤美容 睡眠的保健功效 成年人一般每天要保证7-8小时睡眠。 儿童和青少年的睡眠时间应当更长一些 晚上10 点至凌晨4点是最佳睡眠时间 睡眠应该尽量顺其自然 睡眠时间过长或不足都不利于健康。 如果有条件，午间小睡半小时，可以提高午后的工作、学习效率，有益于健康。 “121”生活方式 日行一万步 吃动两平衡 健康一辈子 新健康生活方式 油25-30克 盐6克 奶类及奶制品300克 大豆类及坚果30-50克 畜禽肉类50-75克 鱼虾类50-100克 蛋类25-50克 蔬菜类300-500克 水果类200-400克 谷类薯类及杂豆250-400克 水1200毫升 平衡膳食宝塔(2007) 每日运动目标 少吃一两口，多动十五分 粮食七八两，油脂减两成 蔬菜七八两，奶豆天天有 持之以恒做，健康体重得 平衡膳食 健康体重 如果每天步行6000步做不到，可以将其他运动折算成走步。 从消耗能量的角度，步行1000步可以折算成： 中速骑车7分钟 健身操6分钟 负重慢走5分钟 慢跑3分钟 身体活动6千步 每日基本活动量 ＝2000步 自行车7分钟 ＝1000步 拖地8分钟 ＝1000步 中速步行10分钟 ＝1000步 太极拳8分钟 ＝1000步 倡导健康的生活方式 是为提高每一个公民的健康意识，使人人懂得应珍爱生命，获得维护与增进健康的知识和技能，提高生活质量或生命质量。 要使人们形成一个理念，为了维护健康，要从有益于健康的点滴做起，改变不健康的生活方式，建立并坚持健康的生活方式，这是迈向健康的第一步。 同时要肩负起维护他人健康的责任，养成良好的行为习惯，如，不随地吐痰、不乱扔垃圾，维护环境卫生；不在他人面前和公共场所吸烟，创造无烟环境，等等。 结束语 健康是最珍贵的又是脆弱的 健康是自己的不是他人的 关注健康是大家共同的心愿 健康掌握在自己手中 三个问题 1.健康生活方式包括哪四方面？ 2.“121”生活方式具体含义是什么？ 3.健康体检几年做一次比较合适？ 祝大家身体健康，吉祥如意！ 谢谢！ 健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。表现为生活有规律、没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信、平时注意保健、生病及时就医、参加积极的有益健康的文体活动和社会活动等等。 当前，许多慢性病发病的上升，缺乏体育锻炼是一个重要因素。 体育锻炼可以降低血脂，使防止动脉硬化的高密度脂蛋白增加，使加重动脉硬化的低密度脂蛋白减少，防止动脉硬化，预防冠心病。 锻炼可使肌纤维增粗，从而增加肌肉细胞膜上能与胰岛素结合的靶位点（胰岛素受体）的数量，并提高受体的亲和力，减少胰岛素抵抗，预防和减轻糖尿病 锻炼可增加成骨细胞活性，调节钙平衡，使骨形成增加，改善骨质疏松； 另外还可以加强心肺功能；提高平衡能力；降低部分肿瘤（大肠癌、乳腺癌、前列腺癌）的发生率；提高免疫系统功能 惯于静坐生活的人突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。 适宜锻炼时间：下午4-5时左右最佳，其次为晚间（饭后2-3小时）。此时人体的适应能力和全身直辖市能力均较强，尤其是心率、血压都较稳定，最宜进行体育锻炼。 广播体操是许多体育专家研究的成果，其科学性、针对性均很强，特别是对办公室工作人员。如伸展运动----预防肩周炎，体侧、体转运动----防止腰肌劳损、