情绪认知.ppt

如何驾驭这匹经常脱缰的野马？;P;审视自我;情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。;关键词提炼：探索 调整 理解 放松 ;情绪就像是一个小孩子你放任不管，它就一定会胡作非为但是如果你管的太严厉，它也一定会剧烈挣扎。;我们常说，“莫名的烦恼”，烦恼真的是莫名的吗？很多时候，因为太急于“消灭”烦恼，我们甚至来不及看清楚它长成什么样子，这样使用的种种方法，虽然一时能让“烦恼”这个家伙跑开，但它并没有消失，也许过不了多久，它又调皮地跑回来，甚至变本加厉，将它的同伴们也带来，形成更大的威力。;终极思考：你的情绪指向谁？不管是抑郁的，还是愤怒的，这些负面的情绪，你都指向了谁呢？;　网上曾流传一则笑话，老板对下属发脾气，下属回家吼妻子，妻子打儿子，儿子揣小狗，小狗跑到街上去咬人，恰好咬到的是那位发怒的老板。 　　如果将情绪比做一根手指，面对它时，你是像笑话中所说的那样，指向它人？还是指向自己？不管指向它人还是自己，都会产生伤害性，伤害他人最终会伤害到自己，而伤害自己，也会使他人感觉不舒服。;　既不指向他人，也不指向自己，又该如何？;终于开始的成长之旅;第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。」试著把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：「路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。;　第三、以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！;常见的几种情绪处理方法：（自责和自卑）;　（2）学习积极正面的自我对话。;常见的几种情绪处理方法：（忧虑和哀愁）;常见的几种情绪处理方法：（愤怒）;其实。情绪谁都会有。人都是一样的。 只不过造成不同的是我们对待情绪的方法。 是让愤怒驾驭我们？ 还是沉浸在忧伤中无法自拔？ 这是你的选择。 很多事情，现在想一想是不是也没有那么过不去的？ 接受情绪的存在，理解它的存在。 他会帮助你找到你生命的答案 我为什么会对XXX的事情感到生气？ 我为什么会对XXX的事情感觉忧伤？ 情绪背后没有别人——只有你自己。 接受情绪的存在，就是接纳自己。 接纳这个可爱的凡人。;生活就是一场大大的体验。 我们这里体验着各种滋味。 抗拒和逃避只会让你越陷越深。 接受它的存在，接受自己的不完美。 ;谁说我们都有长大的一天？ 有时候，我们永远都长不大。像小时候的自己一样的单纯。岁月没有抹去我们最原始的本能;我们一样会感到难过和悲伤。 一个人的时候，也难免会感到孤独和寂寞。;悲伤的哭泣我们曾经有过。;难舍的分别我们有过;;我们会为逝去的年华感到哀伤。。。;但是。。 最重要的是。 我们会在呐喊之后再次坚强起来。;我们遇到到过那么多的苦难。 但是每一次我们都会再次向着阳光的方面奔跑。。 这几乎成了我们的本能。;祈祷着能把阳光抓进手里;再一次启程。。。;带着我们的信仰。;开启一次的新的人生之路。 这条路我们走的很辛苦，但是我们知道，这是我们必须要经历的成熟之路。;可喜的是，这一路。我们始终都不孤单。;至少我们还有我自己。;读一本好书。;沐浴着阳光;给自己买点东西吃喝;挑逗一下喵星人;和朋友呆在一起。;或者就只是自己看看蓝天;怎样都可以。 因为只世界上。没有比享受生活更快乐的事情了。 ;给生活一个微笑。 他会还你一片晴天。