智慧养生,圆梦百岁课件.ppt

智慧养生 圆梦百岁 徐丽林 医学博士 副主任医师 厦门国宇健康管理中心 开胃小菜 1、健康体检目的？ 2、人的寿命？ 《黄帝内经?素问?上古天真论》“而尽终其天年，度百岁乃去”、“颐养天年”。 为什么现代人不能尽天年？ 中国人平均寿命。 报刊、网络报道，英年早逝比比皆是。 上海中发电气集团董事长南民，因患急性脑血栓抢救无效去世，年仅37岁。 王均瑶比你有钱，35个亿也没有换到一寸健康的肠子，直肠癌把他带走了！ 北京同仁堂股份有限公司的董事长张生瑜比你懂医术，突发心脏病逝世！年仅39岁 2004年3月，北京大中电器有限公司总经理胡凯因心脏病突发猝死，终年52岁。2004年4月，爱立信中国总裁杨迈猝死，终年54岁。2005年9月，网易代理首席执行官孙德棣猝死，年仅38岁。2007年4月，绿野木业公司董事长许伟林，因心肌梗塞逝世，年仅42岁。2007年12月，百度CFO王湛生辞世，年仅40岁。2010年4月，北京江民杀毒软件创始人王江民，心脏病突发猝死，享年59岁。2011年2月，成都卫士通信息产业股份有限公司董事李学军逝世，年仅42岁。2011年6月，德尔惠股份有限公司创始人之一丁明亮因癌症辞世，享年52岁。2011年7月，原凤凰网总编辑，百视通首席运营官吴征突发疾病，享年39岁。2013年6月，慧聪网副总裁、首席技术官洪广志突发疾病猝死，年仅43岁。2013年7月，御泥坊前董事长吴立君突发脑疾去世，年仅36岁。2013年8月，南阳通宇集团董事长王庆来突发脑溢血去世，年仅43岁。 ‥‥ ‥‥ 答案？？ 《上古天真论》“今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。 ” 抽烟、醉酒、熬夜、肉食、暴饮暴食、久坐、运动少，压力、情绪、性开放、冷饮、空调、冰淇淋‥‥ 要懂养生 养生：《辞海》“养生，保养身体”。 保健：保身健体，保养护理身体的健康，使人长寿。 历朝历代，亦有追求长生不老、神丹妙药者。 秦始皇、汉、晋、唐 乾隆、康熙、彭祖、华佗弟子吴普、孙思邈 智慧养生 《素问?上古天真论》：“其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。” 《灵枢?本神》“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。” 中医养生，是顺应自然四时气候、阴阳变化的规律，从精神、起居、饮食、运动诸方面对人体进行综合调养，保持生命健康活力。 中医养生四大原则 1、正气存内，邪不可干 2、法于阴阳，和于术数 3、 不拘一格，因人施养 4、恬淡虚无，养心调神 中医养生法 1、四季阴阳顺养法 2、十二时辰养生法 3、九种体质养生法 4、导引养生法 ‥‥ ‥‥ 一、四季阴阳顺养法 四季阴阳顺养法 《黄帝内经·四气调神大论篇》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。” “夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。” “秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。” “冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。” 二、十二时辰养生法 子时：23点-1点， 胆经 （子时阳气生，睡觉养藏） 丑时： 1点- 3点， 肝经 （提高肝脏排毒效率） 寅时： 3点- 5点， 肺经（肺朝百脉，一天开端） 卯时： 5点- 7点， 大肠经 （晨起排便，起床喝水） 辰时： 7点- 9点， 胃经 （皇帝的早餐） 巳时： 9点-11点， 脾经（消化吸收） 午时：11点-13点，心经 （午睡养护心经） 未时：13点-15点，小肠经 （泌别清浊） 申时 ：15点-17点，膀胱经 （运动时间） 酉时： 17点-19点，肾经 （穷人的晚餐，补肾） 戌时 ：19点-21点，心包经 （以静制动） 亥时： 21点-23点，三焦经 （洗脚上床） 三、九种体质养生法 教你如何“挑食” 平和体质： 气虚体质：少运动，健脾益气 阳虚体质：忌食生冷，多姜，温热食补 阴虚体质：多喝水、清淡少辛辣，滋阴养阴 湿热体质：戒烟酒，少辣少甜 痰湿体质：多户外运动，健脾温化痰湿 血瘀体质：洋葱大蒜，疏通经络 气郁体质：舒畅情志，花茶 特禀体质：海鲜等发物 四、导引养生法