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运动员竞技能力的培养与控制 北京体育大学： 王卫星 一、影响运动员竞技能力的主要因素 运动员的整体训练水平 运动负荷结构与能量储备厚度 竞赛体制与比赛条件 辅助的条件与手段 二、培养竞技能力的主要方法 提高整体训练水平 合理的负荷结构 按比赛的规律安排训练与测验 通过比赛培养竞技能力 培养比赛心理树立正确态度 三、大赛前的准备与训练  主要的几个方面： 技术（关键环节、绝招技术、制胜战术） 体能（能量代谢与专项力量） 专项能力（完成整个比赛的能力） 心理素质 大赛前的准备与训练 （一）?? 技术 运动技术熟练稳定，动作协调放松，节奏流畅连贯。在训练中技术动作不再进行大的改变和“手术”，不再学习新的训练手段，技术训练主要是以巩固已掌握的技术动作为主，并在完整的专项技术训练中对练习强度加以适当的控制。其目的是既要保持较高的专项技术训练水平，又要能在较高的训练强度下多次重复和巩固熟练技术。避免出现由于多次极限强度的刺激而引起的中枢神经系统的疲劳。 大赛前的准备与训练 （二）?? 体能 此阶段运动员的各器官系统的机能能力、各运动素质的发展水平，相互协调，共同提高，并逐渐达到同步。总体训练负荷约为平时最高训练负荷的1/2-2/3,训练强度以无氧无乳酸供能为主的训练仍可接近极限强度。但乳酸性供能的训练一定要有所控制。要保持适量的一般性的体能训练和力量水平，以避免由于专项训练比例过大而引起的中枢神经系统保护性的抑制。有氧训练仍占有一定的比例，其目的是保持生理机能、促进恢复过程、调节中枢神经。 大赛前的准备与训练 （三）?? 专项能力 安排模拟训练和有计划地参加检查性比赛，有助于提高专项强度和专项能力，发现训练中存在的问题和取得比赛经验。在模拟训练中，只是在供能系统和作用方向上与比赛的特征保持一致即可，不必完全按照比赛的规则和要求来进行。如100米跑运动员的模拟训练，在两天四个单元的训练课中可分别进行起动力量＋加速跑、最大速度＋专项速度耐力、最大力量＋快速力量和专项力量＋专项耐力的训练。既考虑到比赛的要求，又培养了专项能力。 大赛前的准备与训练 （四）?? 心理 赛前的良好心理状态应当是自信心强、比赛欲望高、稳定、集中而自控能力好。能摆脱不良因素的刺激与干扰。 在训练过程中已熟练地掌握了技术，提高了运动素质与潜在的运动能力，才可能具有良好的精神状态和心理素质，并能在赛中得到体现。在运动训练的作用下，运动员机体的各器官系统所得到的改变与提高，获得的运动素质与技术水平在一定的时间内相对较稳定，易受影响和变化的是中枢神经系统。要使中枢神经系统处于良好的机能状态，在很大程度上取决于运动员的心理素质。所以，大赛前的心理准备显得十分重要。 自我意识调节 自我意识强的人，比赛时可更好地应付压力。面临重大比赛，刺激自我意识，与平时的自我意识状态差距较小，对比赛产生的心理反应较小，容易发挥水平。 自我意识弱的人，比赛时较难应付压力。面临重大比赛，刺激自我意识，与平时的自我意识状态差距较大，对比赛产生的心理反应较大，不容易发挥水平。 平时加温，提高自我意识：强调我，责任，目标。 赛时降温，降低自我意识：强调我们，过程，现在，技术战术。 四、训练计划的设计与控制 （一）??制订赛前训练计划的几点考虑 1、目标定位（准确的定位，能激发出斗志，不造成精神压力） 。 2、????个体特点与对手情况（技术、体能、心理、伤病、动机、运动水平和恢复等） 3、?运动负荷结构与专项强度节奏 4、??主要技术与运动素质指标 （二）?影响运动负荷的主要因素 赛前周期与阶段任务 训练时间与课次 训练量与强度 训练内容 训练密度 实战性训练 不同练习内容训练后所需的恢复时间  （三）?程序化的准备活动与整理活动 程序化才能节省化 运动员竞技能力的获得和竞技能力的表现是由两个环节密切构成的。训练过程和比赛过程，前者是运动员的生物学改造过程，后者主要是社会学表现过程。 五、赛前训练中需注意的问题 ?适宜的训练负荷 节奏鲜明的专项强度 技术动作和战术意识的动态定型 身体机能的平衡与保持 比赛过程中的恢复与补充 * * 图四 全面身体训练（长春） 一般基础训练（昆明） 专项基础训练（海南） 室内比赛 专项基础训练（北京） 专项训练（萧山） 系列比赛 一般基础训练（长春） 专项基础训练（长春） 专项训练（长春） 冠军赛（长春） 专项基础训练（萧山） 专项训练（萧山） 全运会决赛（南京） 全面身体训练（长春） 专项运动能力 400m栏运动员孟岩2005年全年训练周期模式 ??? Verchoshanskij设计的年训练周期包括3个重要阶段 其中IM=强度，EM=多种训练手段 ，a、b、c为短的、有目的的训练周期。