生活行为和高血压.ppt

高血压发病的诱因 合理膳食与高血压 盐与高血压 盐与高血压 2002调查 ●平均盐摄入量为12克 ●北方约为每天12g-18g ●南方约为每天7-8克 ●北方高血压高于南方 过度摄取盐分导致血压上升的原理 人体每天需要摄入多少盐才能够满足生理需求？ 医学界提倡每日每人摄入食盐不大于6克。 6克盐的衡量方法： （1）普通啤酒瓶盖≈5--6克盐。 （2）限盐勺≈2克盐 （3）口味重者逐渐减量。 油与高血压 健康用油“三主张” 其他饮食与高血压 蔬菜、水果含有大量的维生素、矿物质、纤维素，热量低，食用各种新鲜蔬菜、水果可帮助控制体重和降低血压；苹果、香蕉、黄瓜、芹菜等水果、蔬菜含钠低而含钾高，也有利于降低血压；粗加工全麦食品富含纤维素，有助于降低胆固醇，预防动脉硬化，同时增加饱感，对保持体重有好处 运动与高血压 医学之父希波克拉底：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。” 最好的运动是步行 研究证明：只要步行坚持1年以上，就有助硬化斑块消退，对降低血压、降低胆固醇、降低体重都有很大的帮助。 烟与高血压 吸烟=慢性自杀 知道吸烟有害者占95%，但愿意戒烟者则为50%，而戒烟成功者仅为5%。 酒与高血压 有位学者精辟的描述：当血中酒精浓度为40mg%时，饮者表现如孔雀；当浓度为80mg%时，表现如狮子；当浓度为120mg%，表现如猴子；当浓度在160mg%~—200mg%以上时，表现如蠢猪。 高血压患者原则上不饮酒 如何合理饮酒？ 白酒＜50ml/d 红酒＜100ml/d 啤酒＜250ml/d 情绪与高血压 保持良好心态 * 农民健康教育讲座 生活环境因素 50% 遗传因素 50% 盐分摄取过度 肥胖 饮酒过度 吸烟 压力过大 运动不足 脑等中枢神经系统异常 肾异常 心血管系统异常 内分泌异常 油与高血压 其他饮食与高血压 过度摄取盐分 钠水潴留 血液循环量增加 心排血量增加 末梢血管阻力增加 血压升高 过量食油 肥胖 高血压 高血脂 糖尿病 合理搭配 用量减半 低温用油 红、黄、白、绿、黑 每周5天中等量运动，即170-年龄＝心率 持续30分钟 怎么样运动？ 醒来后在床上躺半分钟 慢慢起来坐半分钟 两条腿下垂在床沿边等半分钟 运动注意事项 烟草中上千种以上有害物质。其中，尼古丁会促进人体中一种激素的分泌，使血管收缩、血压升高。 吸1支烟会使收缩压升高10—20mmHg，心率每分钟增加10—20次，并且这种状态会持续20分钟。 每天限5根 饮酒→交感神经↑ →心率加快→血压升高 不良情绪 大脑 交感神经 肾和肾上腺分泌可以升高血压的激素 心率和心排血量增加 血压上升 小动脉收缩 助人为乐 知足常乐 自得其乐 *