番茄工作法原理浅析课件.ppt

番茄工作法浅析 Authored by William Xu Copyright Unlimited 内部因素 外部因素 打扰来自何方？ 专业的统计数据指出：“人们一般每8分钟会收到1次打扰，每小时大约7次，或者说每天50-60次。平均每次打扰大约是5分钟，总共每天大约4小时，也就是约50%的工作时间（按每日工作8小时计），其中80%（约3小时）的打扰是没有意义或者极少有价值的。同时人被打扰后重拾起原来的思路平均需要3分钟，总共每天大约就是2.5小时。根据以上的统计数据，可以发现，每天因打扰而产生的时间损失约为5.5小时，按8小时工作制算，这占了工作时间的 68.7%。” 番茄工作法起源 弗朗西斯科·西里洛在1992 年创立了番茄工作法，但若从头说起，则要追溯到20 世纪80 年代末，他大学生活的头几年。他一度苦于效率低下，作业做不出来，学习学不进去。山穷水尽处，柳暗花明时──多亏一个红色、定时响铃的圆形物件：“于是我和自己打赌，下猛药，狠狠鄙视自己说：‘我能学习一会儿吗？──真正学上10 分钟？’我得找个计时教练，谁来替我掐表呢？后来我找到了，是一枚厨房定时器，形状好像‘番茄’（即意大利语的Pomodoro）。就这样，我邂逅了我的番茄钟”。 什么是番茄工作法 时间管理 面向 个人 短时 周期 重视 计划 高度 集中 一个人，在固定长度（不超过30分钟）的时间内集中精力，完成任务列表中最优先的任务。 准备 如何做 1 每天规划今天的任务，将任务逐项写在列表里，排好优先级。 2 设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。 3 开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。 4 停止工作，并在列表里该项任务后画个X。 5 休息3~5分钟。 6 开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成。 7 每四个番茄钟后，休息25分钟。 执行过程与要素 几点忠告 一切不像想象中的简单 贵在坚持 适可而止 休息，休息一会 计划先行、回顾殿后 正视中断 不用刻意避免中断，很多中断不可避免。 为中断做准备，可以延迟处理的中断不会影响番茄的完整。