第4课伸展训练技术课件.ppt

? ? ? ? ? 位置 ? 位于项部和背部皮下 部分：上、中、下三部分 起点 ? 枕外隆凸、上项线、项韧带、全部胸椎棘 突 止点 ? 锁骨的外侧端，肩峰和肩胛冈 作用 ? 近固定：上部纤维收缩使肩胛骨上提、上 回旋、后缩；中部纤维收缩，使肩胛骨后 缩；下部纤维收缩使肩胛骨下降、上回旋。 ? 远固定：一侧收缩，使头向侧屈和向对侧 回旋；两侧收缩使头和脊柱伸直 ? ? ? ? 位置 ? 腰背部皮下 起点 ? 第7~12胸椎棘突、全部腰椎棘突、骶中 嵴以及髂嵴后部 止点 ? 肱骨小结节嵴 作用 ? 近固定时使上臂伸、内收、旋内 ? 远固定时，拉引躯干向上靠拢，还可提 肋，帮助吸气 ? 位置 ? 脊柱两侧 ? 起点 ? 骶骨的背面、髂嵴的后面 ? 止点 ? 颞骨乳突 ? 作用 ? 下固定时两侧收缩可使头后伸，脊柱伸。单 侧收缩可使脊柱侧屈。 ? 上固定时可牵引骨盆前倾和增大腰椎的前凸 ? ? ? ? ? 位置 ? 肩部皮下 部分 ? 前、中、后三部分 起点 ? 锁骨的外侧半、肩峰和肩胛冈 止点： ? 肱骨三角肌粗隆 作用： ? 近固定：前部收缩使上臂屈、 水平屈和旋内；中部收缩使上 臂外展；后部收缩使上臂伸、 水平伸和旋外。三部分同时收 缩使上臂外展。 ? ? ? ? 位置 ? 上臂前面皮下 起点 ? 长头起于肩胛骨盂上结节，短头起于 肩胛骨喙突 止点 ? 桡骨粗隆和前臂筋膜 作用 ? 近固定：使上臂在肩关节处屈和前臂 旋外 ? 远固定：上臂向前臂靠拢 ? 当前臂旋外时，屈的作用 最大 ? ? ? ? 位置 ? 上臂后面 起点 ? 长头起自肩胛骨盂下结节 ? 外侧头起自肱骨后面桡神经沟外上方的 骨面 ? 内侧头起自桡神经沟以下的骨面 止点 ? 尺骨鹰嘴 作用 ? 近固定：使前臂在肘关节处伸 ? 长头还使上臂在肩关节处伸 ? 腰大肌 ? 髂肌 ? ? ? ? 位置 ? 骨盆后外侧面，臀部皮下 起点 ? 髂骨翼外面后部，骶、尾骨背面及骶结节韧 带 止点 ? 股骨的臀大肌粗隆和髂胫束。 作用 ? 近固定：髋关节伸、旋外。上部肌纤维外展， 下部肌纤维内收 ? 远固定：牵引骨盆后倾、减少腰椎的前凸 ? ? ? ? 位置 ? 大腿前面 起点： ? 股直肌：髂前下棘 ? 股内侧肌：股骨粗线内侧唇 ? 股外侧肌肉：股骨粗线外侧唇 ? 股中间肌：股骨体前面 止点 ? 胫骨粗隆 作用 ? 伸膝 ? 股直肌另有屈髋关节作用 ? ? ? ? 位置 ? 大腿的后侧 起点 ? 长头（内侧头）起于坐骨结 节，短头（外侧头）起于股 骨粗线 止点 ? 腓骨头 作用 ? 长头：髋关节伸、膝关节屈 并旋外 ? 短头：膝关节屈并旋外 ? 起点 ? 内外侧头起于股骨内外侧髁的后面 ? 止点 ? 跟骨结节 ? 作用 ? 屈膝并使小腿回旋（内侧头旋内，外侧 头旋外）关节 ? 踝关节跖屈 ? 1、介绍伸展的目标肌肉 ? 2、介绍锻炼目的 ? 3、讲解伸展动作要点 ? 4、强调静立性伸展 ? 5、强调伸展时间 ? 6、强调伸展时呼吸方式 ? 7、被动伸展询问客户感觉 ? 8、PNF伸展则需说静力性收缩时间、放松时间、被 动拉伸时间 额外：伸展前需征得客户同意、PNF伸展循环是从等 长收缩开始 ?客户评估：姿态、动作模式、肌肉长度 ?客户识别 ?目标设定：姿态纠正、增大ROM幅度、提升表现 ?训练阶段划分 ?伸展方式选择：静态、动态、主动、被动 ?伸展程序安排 ?伸展动作选择：站姿、卧姿…… ?其他相关事项：伸展时间、强度、注意事项 * 健身教练国家职业资格培训 第4课 ? 掌握柔韧性训练方案设计的基本原则与方法 ? 能够针对不同客户特点设计个性化的柔韧性促进 方案 ? 柔韧性的定义、意义及其影响因素 ? 各种伸展方式的定义、原理及功能介绍 ? 柔韧性训练方案的设计步骤及方法 ? 柔韧性方案设计案例实战 ? 掌握静态伸展、动态伸展、PNF伸展的基本方 法、功能及适用对象。 ? 掌握柔韧性训练方案设计的基本步骤及方法 ? 关节及其周围肌肉的活动 幅度（ROM) ? In general terms, flexibility has been defined as the range of motion about a joint and its surround