第四章运动员体能基本内容力量素质.ppt

体能训练理论与方法 授课教师:毛 永 运动员体能发展水平 由哪几部分组成? 运动员体能发展水平的组成部分: 各种运动素质的关系 第三节 力量素质及其训练Section 3. Strength and Strength Training 一、力量素质释义及分类 (一)力量素质的定义 力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 (二)力量素质分类 依力量素质与运动专项的关系，可分为一般力量与专项力量; 依力量素质与运动员体重的关系，可分为绝对力量和相对力量； 依完成不同体育活动所需力量素质的不同特点，可分为最大力量、快速力量和力量耐力。 二、各种力量素质的评定及训练负荷量度的确定 (一)最大力量的评定及训练负荷量度的确定 1. 最大力量的评定 评定运动员最大力量较为理想的方法是: 测定肌肉等动练习时的最大力量值。 评定运动员最大力量时要注意: 根据专项特点制定不同的评定标准，对少年及一般运动员力量评定可采用握力、背肌力、屈臂悬垂、引体向上、双杠臂屈伸及俯卧撑等指标。 2·最大力量训练负荷量度的确定 ①负荷强度 发展运动员最大力量的训练强度一般可控制在75%左右。 在此要说明两点： 第一，力量训练必须有一个准备性的渐进过程，如对儿少训练，先是 从40%左右的负荷强度开始，然后再逐渐加大负荷强度。 第二，每周应穿插一些更大强度，如90%-95%的负荷强度的训练。 ②负荷数量(次数与组数) 例如:以50%的负荷强度做20次为宜，每减少5%时强度，重复次数可增加两次;每增加5%的强度，重复次数则要减少两次。 用75%的负荷强度训练时，开始可连续重复做8次，随着运动员力量的增长，练习可达到的重复次数也必定能增加，当增加到12次后，即应及时提高负荷的强度。 ③组间间歇时间 间歇时间的长短取决于练习的持续时间和负荷强度的大小，持续时间 越长，负荷强度越大，间歇时间就应越长。 (二)快速力量的评定及训练负荷量度的确定 (三)爆发力的评定及训练负荷量度的确定 (四)相对力量的评定及训练负荷量度的确定 (二)力量训练的基本手段 1·负重抗阻练习。 2·对抗性练习。 3·克服弹性物体的练习。 4·利用力量训练器械练习。 5·克服外部环境阻力的练习 6·克服自身体重的练习 7·电刺激。 四、力量训练的常用手段举例 1.躯干部位 四、力量训练的常用手段举例 1.躯干部位 四、力量训练的常用手段举例 1.躯干部位 四、力量训练的常用手段举例1.躯干部位 四、力量训练的常用手段举例 1.躯干部位 四、力量训练的常用手段举例 1.躯干部位 四、力量训练的常用手段举例 1.躯干部位 四、力量训练的常用手段举例 1.躯干部位 四、力量训练的常用手段举例 1.躯干部位 四、力量训练的常用手段举例 1.躯干部位 四、力量训练的常用手段举例 1.躯干部位 四、力量训练的常用手段举例 1.躯干部位 四、力量训练的常用手段举例 2. 上肢\胸部部位 四、力量训练的常用手段举例 2. 上肢\胸部部位 四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位 四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位 四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位 四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位 四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位 四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位 四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位 四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位 四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位 四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位 四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位 四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位 四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位 四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位 四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位 四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位 四、力量训练的常用手段举例 2.上肢\胸部部位 四 、力量训练的常用手段举例 3.下肢部位 四、力量训练的常用手段举例 3.下肢部位 四、力量训练的常用手段举例 3.下肢部位 四、力量训练的常用手段举例 3.下肢部位 四、力量训练的常用手段举例 3.下肢部位 四、力量训练的常用手段举例 3.下肢部位 四、力量训练的常用手段举例 3.下肢部位 四