EQ其实很简单.ppt

EQ其實很簡單 劉永浩 指導老師：鄒小蘭 EQ EQ的定義 1.情緒智力：一種綜合性概念，在情緒 方面的一個整體的管理能力。 2.情緒方面的管理能力：包括高興、難 過、憤怒、傷心等，了解情緒發生的原因 及狀況。 3.人際關係：察言觀色的能力，會洞悉 他人的情緒，並了解別人的情緒狀態。 EQ 鎮暴方法 數顏色平怒氣：當你不滿某個人或某 件事，想大發雷霆時，可以看看四周，並 數顏色，那是一本紅色的書，那是一枝金 色的鋼筆……，一直數到十二，大約花個 三十秒左右，去辨識自己周遭物體的顏色 ，他是運用 生理反應來控制心理情緒的方法。 我的經驗 在我被老師罵的時候，覺得自己很冤枉， 就看著老師背後的物品，慢慢數，數到後 來，我感到沒有之前那麼生氣了，再聽老 師說的話，覺得很有道理，接著老師也就 講完了，心情也平靜了下來。 P.S. 老師的話還是要聽！ EQ 鎮暴方法 - 1 情緒日誌法：紀錄自己日常生活中的想 法，不能忽略小細節，如果有是覺得不對、 不好，一定要寫為什麼不好，或為什麼不對 ，記個一兩個星期後，在仔細思考造成情緒 變化的原因，了解自己負面情緒後，就要作 適當的處理，或是以適當的方式抒發，例如 ：跳韻律舞、運動、唱歌……等，或以鼓勵 或排解方式紓解自己的負面情緒。 我的經驗 有人在大庭廣眾罵我，我便懷恨在心，就 在心情日誌上發洩『可惡的 XXX，竟然敢 在大家面前罵我，你死定了！』之後在檢 討自己，為什麼他會罵我，大概是因為踩 到他的腳，說幾句重話，也是人之常情， 何必與他計較呢？所以就不再恨他了。 EQ 鎮暴方法 - 2 生理回饋法：要先辨識自己生氣時的生 理狀況，例：手握拳頭、肩膀肌肉緊繃 ……等，如果一但發現自己產生這種行 為時，就要試著放鬆手部的肌肉，及舒 緩肩膀的緊張，如此以控制生理反應著 手，進而能對自己的情緒加以理性的控 制。 我的經驗 我在生氣時，會手握拳頭，心跳加快，血 流加速，知道這種方法後，生氣時，手會 盡量伸開，會吸一大口氣，再用力吐岀， 讓自己心跳不要加快，慢慢的，血流也不 會加速，讓自己平靜下來，不再生氣。 察言觀色 你是不是一個善於察言觀色的人？辨識一 下這些臉孔代表了什麼情緒？ 基本情緒表情特徵 有獎徴答 請問 EQ 的定義為……？ 1. I Q 的相反 2. 情緒智力、情緒管理 3. 一個人的智商 4. 沒任何意義 參考書目 1. EQ其實很簡單 作者：張怡筠 希代出版社 2002出版 2. * * 課 本 呼~ 眉毛與前額較無特定之外在表徵。 快樂 雙眉向下牽動而呈現內側高外側低之情形，額頭中央出現皺紋，造成眉毛覆蓋部分肌肉的略為隆起。 悲傷 眉毛向下牽動，鼻樑上方伴隨出現垂直或水平皺紋。 厭惡 眉毛向下擠壓，前額皺紋以垂直方式向眉心趨緊。 憤怒 眉毛略為上揚成扁平狀且擠在一起，前額出現短而垂直或平行的皺紋。 恐懼 眉毛上揚，前額出現平形狀皺紋。嘴巴張開，嘴唇分開。 驚訝 *