健康长寿靠自己初步.PPTVIP

健康长寿靠自己 北京市老干部局主任医师 阎伦强 在我们身边有一位营养学专家，世界上最长 寿的教授——他就是南京大学博士生导师郑集教 授，100岁时还能工作，今年已经110岁，他争取 要活到120岁。他之所以能长寿，当然，有社会及 医学等多种因素的保驾，更重要的是靠自己。 讲课内容 1、健康长寿靠自己 2、奇妙的人体结构与功能 3、代谢综合征 4、预防脑血管病从降压达标开始 5、冠心病与糖尿病 6、常见肿瘤的预防 7、看懂体检表 增健康益长寿 8、合理用药 人从出生、生长、发育、成熟、衰老到死亡， 是不可抗拒的自然规律，人的生命是有极限的，长 生不老是不可能的；但是人类在自然界面前也不是 无能为力的，由于社会的发展和科学的进步，生活 环境的改善和科学的生活方式以及锻炼健身、医疗 保健等努力是可以延年益寿的。 一、健康与长寿的概念 健康不仅是躯体没有疾病，而是包括了躯体、心理、社会适应能力、 精神道德四个方面的完美状态，才叫健康。 长寿不仅是指能够活到人类寿命的极限值者，我们说的长寿是有生 活质量的健康长寿。 健康：躯体的五好＋心理的三好 胃口好、二便好、睡得好、口才好、腿脚好 平和乐观的心态个性好、适应能力好、处人处事能力人际关系好 老年健康的自测 ①体温：36-37℃ ②脉搏：60-100次/分，过速、过缓、间歇、快慢不等均为心脏异常表现； ③呼吸：均匀规律，15-20次/分；如有呼吸深度、频率、节律异常，呼吸 费力、有胸闷、憋气等则为异常表现； ④血压：良好血压﹤120/80mmHg，正常高值：﹤139/89mmHg， 高血压≥140/90mmHg； ⑤体重：体质指数BMI：20-24kg/㎡为正常； BMI≥25kg/㎡为超重，BMI≥28kg/㎡为肥胖； 身高-105=公斤数上下浮动10%以内均属正常范围； 体重超过标准体重20%为肥胖，低于标准体重20%为消瘦。过胖过瘦均 不利于健康长寿。 腰围：男性≤85cm为正常；≥85cm为腹部肥胖， 女性≤80cm为正常；≥80cm为腹部肥胖。 ⑥饮食：主食：成年人250-500克/日，如出现多食多饮，应考虑糖尿病、 甲亢的可能，如＜200克/日，持续半个月以上，应检查有无潜在性疾 病； ⑦排便1次/日或隔日，呈黄色成形软便为正常；如颜色、性状、次数异 常，反映胃肠病变； ⑧排尿：1-2升/日，每隔2-4小时排尿1次，夜间间隔不定。为淡黄色透 明少许泡沫。如尿色、尿量异常和排尿过频、困难、疼痛等皆为异 常； ⑨睡眠：6.5-8小时/日，中午午睡1小时，如失眠或夜醒不眠、打鼾伴 有呼吸暂停、白天嗜睡打盹均属于睡眠障碍； ⑩精神：饱满、行为敏捷、情感稳定，无头疼头晕等。 老年人年龄划分标准 我国： WHO： 45-59岁：老年前期 45-59岁：中年人 60-89岁：老年期 60-74岁：青年老年人 ≥ 80岁者：高龄老人 70岁以上：老年人 ≥ 90岁者：长寿老人 90岁以上：长寿老人 ≥100岁者：百岁老人 人的自然寿命 人寿命的极限值应该是： 生长期（20-25年）的5-7倍：100-175岁； 性成熟期（14-15岁）的8-10倍：112-150岁； 从出生到死亡细胞分裂次数50次乘以分裂周期2.4年：120岁。 多认为120岁。 二、寿命的预测 方法是对照本人年龄、性别，从寿命指数表里找出自己的寿命指 数，再按测算项目进行增减测算： 1、最后得数若为5或5以上，说明你有可能比常人寿命长； 2、最后得数为零或稍多于零，说明你的生活方式基本上是好的； 3、最后得数为-1--5，说明你的生活方式不理想、需要改进，应该 设法减少影响自己寿命的因素； 4、最后得数为-6--10，应该改变自己的生活方式； 5、最后得数少于-10，需要到医院进行体检、同时找出原因和改进 健康状况的办法。 6、将得数（正数和负数）与寿命指数相加，也可作为你的预测寿 命的年限，具有一定的参考价值。 寿命预测内容 1、饮食 （1）每天至少吃一顿包括所有基本营养素的饭菜：＋2 （2）每天至少吃一粒多种维生素或一粒维生素A、C、E等本人需要的维 生素：＋1 （3）每天不吃一顿高膳食纤维食品：－1 （4）每天不按时吃两顿或三顿饭：－1 （5）经常不按时吃饭或吃东西不细嚼就