健康生活每天初步.PPTVIP

健康公式 健康 = 15%遗传 + 10%社会因素 + 8%医疗 + 7%气候因素 + 60%生活方式 生活方式 以前的人 日出而作，日落而息，较规律 现代的人 年轻：熬夜、酗酒、上网、泡吧、不规律 年长：越来越关注健康、饮食注意、适度锻炼 生活误区 食 1、吃快餐、图方便 2、高热量、低营养 3、重口感、超精细 4、无规律 行 1、轮子代替双脚 2、久坐无运动 3、高跟鞋越来越高 睡 1、睡得晚、起得晚 2、睡眠质量差 3、高枕无忧的观念 健康的标准 身体健康 心理健康 保持健康的方法 最好的医生是自己 最好的医院是厨房 最好的药物是饮食 最好的疗效是坚持 食 早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少 最常见的健康食品： 绿茶、葡萄酒、豆浆 酸奶、骨头汤、蘑菇汤 水 自己下厨房 定时定量 行 有氧运动：时间、强度、适度 步行、跑步 饭后运动一定要休息30分钟 3-5厘米的鞋最舒适 睡 早睡早起身体好 一定要午休，30分钟即可 提高睡眠质量 健康四大基石 平和的心态 均衡的营养 适量的运动 充足的睡眠 * 常吃宵夜(会得胃癌. 因为胃得不到休息) 多吃蛋(一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好) 饭后吃水果(是错误的观念. 应是饭前吃水果) 喝豆浆时加鸡蛋及糖 空腹时吃蕃茄(最好饭后吃) 常喝奶茶(因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易患高血压.糖尿病等疾病) 不爱喝水(每日应喝八大杯水、每天十杯水 能减少膀胱癌的发生率 爱吃油脂的食物（因为多油脂食物得花5-7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃.易昏昏欲睡） 熬夜（最佳睡眠时间是在晚上10点－清晨6点） 抽烟（关系最大的是 肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关） 食物过于精细（缺乏纤维; 含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌） 食物过于粗糙（营养不足时导致食道癌,胃癌） * * * 每天吃三顿饭的目的是什么？ 为了活着？为了保证身体健康？其实不客气地讲，有的人吃了一辈子饭了吧，吃饭的目的都不知道。咱们每天吃这三顿饭有三个目的： 第一个，维持生命，因为不吃就饿死了。 第二个目的，预防疾病，因为人难免有事，有病有灾，老百姓不讲了吗，都说防治，没说治防的。拿什么防？就拿这一日三餐呀！ 吃饭的第三个目的，就是经过我们近二十年临床实践已经证明了的，现在也被越来越多国家认可的观点——吃饭的目的，就是治疗疾病。有人认为喝淡盐水有益于身体健康，于是晨起喝淡盐水，这种认识确是错误的。喝淡盐水有利于健康不假，这对于夏天出汗后补充水分是必要的，可对于晨起补充水分来说非但无益，还是一个危害健康的错误做法。早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高，危害健康 有人认为喝淡盐水有益于身体健康，于是晨起喝淡盐水，这种认识确是错误的。喝淡盐水有利于健康不假，这对于夏天出汗后补充水分是必要的，可对于晨起补充水分来说非但无益，还是一个危害健康的错误做法。早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高，危害健康 有一句话说得好，“腾不出时间睡觉，迟早要腾出时间生病”。所以睡眠对我们每一个人都非常重要。咱们中国有一句老话，“天天失眠，少活十年”。 解读十大你不可不知的养生误区 　导读：我们总听专家们讲这样那样的养生经，什么晚上几点后不能进食，想健康要多运动，否则肌肉会变成脂肪之类的……现实果真如此吗？营养学家们的研究结果可能并不完全相同。　　误区一?夜里进食导致肥胖　　据调查，每10个美国人中就会有4个上夜班，这意味着有很多人很晚才能吃晚饭。晚饭过晚是否会由于我们在睡眠时无法消耗掉这些热量而导致肥胖呢？营养学家艾瑞克-布莱克伯格说：“这要视情况而定，夜里很晚才进食一般不会导致脂肪增多，除非你当天摄入的热量大大超过了你平时的热量摄入量。但应该注意，很多人在吃晚饭时会吃一些冰激凌，油炸土豆条。夜里食用这些食品往往会致人肥胖。”　　误区二?不运动肌肉会转成脂肪　　对于那些一周中将3到4天的时间花在体育锻炼上的人来说，如果停止锻炼，这些人的肌肉会变成脂肪吗？养生大师多纳-理查德德德森-尤尔说：“这种情况是不会发生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。这两者之间不会相互转化。”佐治亚州立大学运动科学教授华特-汤普森说，肌肉是一种较为密集的物质，而脂肪则比较密实。当你停止运动时，肌肉会变得有些松弛，但不会转化成脂肪。反过来是否成立呢？很遗憾，体育运动也不会使脂肪转化为肌肉。　　误区三?注意饮食和锻炼等于减肥　　如果你认为只要做好这两项就足以保证体重下降的话那就大错特错了。你或许忽略了另一个主要因素：由于减肥而导致的睡眠问