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正確減重及養生觀 正確減重及養生觀 預防醫學的三大市場 1.壯陽 男人 2.減肥 女人 3.抗老化 所有人 肥胖的座右銘 1.管住你的嘴 2.扭擺你的腰 3.運動你的脚 新陳代謝是什麼? 食物在體內被轉換成熱量.分解為廢物的過程.也就是燃燒熱量的過程 常吃宵夜的人要注意了 睡前3小時若還貪吃高熱量食物如蛋糕.泡麵 這些熱量會因新陳代謝緩慢而囤積起來 何謂BMI體重指數 用來對成人體重過低.過重.肥胖進行分類. 是衡量人群肥胖水平粗略最有用的基準 WHO定義正常範圍18.5至24.9 25至29.9肥胖前期30至34.9中度肥胖 35至39.9重度肥胖 40以上為極重度肥胖 腰圍估測 腹部肥胖的重要指標 中國人的腰圍 正常成年男性小於85CM 國民健康局將其定為90CM 正常成年女性小於80CM 若超過這個長度 將有47%至58%相關危險聚集 放屁的大小聲可認定 腸胃的好壞嗎 胃主消化.腸主吸收.一般食物進入腸中開始發酵.由腸黏膜吸收.經口鼻.呼吸道.汗腺孔將氣體排出就不會放屁.若是腸子中酵素轉換有問題或是蠕動太慢就會產生氣體由肛門排出.排氣又多又響.只是代表腹中氣壓很大.肛門括約肌很有力罷了 正確三餐吃多少及代餐的運用 下午四點是內分泌轉折點.新陳代謝降至最低.相反的小腸吸收越來越好.應該避免攝取澱粉類及動物性蛋白質以免囤積過多脂肪而造成肥胖.可以使用代餐如洋車前子纖維.醣聚肽.破壁啤酒酵母等均可產生飽足感以減少熱量多餘的攝取 正確三餐中午餐的重要 中午12:00至14:00時人體新陳代謝達到最高峰.所以早餐或午餐的藥或食物盡量在此段時間前服用 正確三餐請特別注意早餐 早上人體新陳代謝加速啟動.若早餐不吃食物.導致無法提供身體各器官能量及熱量幫助新陳代謝提升將已經囤積的脂肪分解.因此這樣的生活習性是減重瘦身最大的障礙 名人或明星 似乎特別容易減肥成功 名人或明星的減肥畫 .往往有其職業上的急迫性或必要性.所以減肥成效便會要求又快又明顯 臨床正確的瘦身觀念 1.不會拉肚子.大便一駝一駝而不成型.若 是造成水瀉.則可能因為作用太強而傷害 到消化系統 2.不會絞痛.而是如廁時微微痛的感覺.此 為正常.這是因為肛門排遺的直腸反射 有益減肥食物 1.蘿蔔:加速促進脂肪新陳代謝.避免脂肪 在皮下堆積 2.冬瓜:肥胖者理想蔬菜.可利尿.降火.解毒. 消痰 3.竹筍:含豐富纖維素.水分幫助腸胃蠕動.排 便順暢.消脂減肥 4.紅豆:高蛋白.低脂肪有利尿.消脹.除腫作用 有益減肥的食物 有益減肥的食物 8.辣椒:幫助體內脂肪新陳代謝.防脂肪囤積. 9.大蒜:含蒜素可以健胃整腸.避免便秘還能 有效殺菌.甚而有降低膽固醇及血脂 肪的功能 10.薏仁:促進體內水分和血液的代謝.還可以 淡化色素斑點.使皮膚細緻光華.減 少皺紋的產生 吃不胖的食物 1.黃瓜:抑制糖轉化為脂肪 2.南瓜:富含水分.有利新陳代謝 3.芹菜:含纖維素.促進新陳代謝.降膽固醇 4.白菜:高纖助消化.含C可以養顏美容 5.菠菜:高纖助排便.含豐富A.C.及礦物質 6.韭菜:高纖助蠕動.含胡蘿蔔素及C 7.番茄:含有豐沛水分易產生飽足感 食物有寒熱屬性之意 1.孕婦:懷孕時因胎兒的負擔體質偏熱.而 產後又因生產時的消耗及身體恢復 期的需要.體質又會偏寒. 2.小孩:易夜尿常因體質偏寒此時就不要 給她吃太多的瓜果或蔬菜. 斷食法的危險性! 斷食法問題很大.不僅復食後容易復胖. 而且長期的斷食還會產生低血糖症.酸中毒.暫時性肝腎功能失調.以及高尿酸血症. 此外體重變動太大還會造成生理機能常 以女性而言 臨床常見是月經失調或是閉經 瘦身減重不可以影響到 肝臟.腎臟及胃腸 1.肝臟異常易有疲勞倦怠.睡不足的感覺. 口較亁澀嚴重時也較易口苦.眼睛亁澀. 2.腎臟異常時易有眼瞼浮腫.下肢浮腫按壓 時凹陷不起.小便量較少不易排出這是一 嚴重的警訊特別注意以免產生尿毒症 3.胃腸異常時大便易水瀉不成形雖然體重 一時會較降低.但是影響到其機能.