做情绪主人.丰富多样情绪修改.ppt

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 1、改变认知 理性情绪疗法也称合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy），简称RET.是心理学家艾利斯提出的。 A (Activating events) 诱发事件 B (Belief) 信念（认知） C (Consequences ） 结果（情绪、行为） 情绪（C）并不是由某一诱发性事件本身（A）直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价（B）引起的。 所以我们要必须通过改变认知Ｂ来调节情绪! （1）每个人绝对要获得周围的人，尤其是对自己重要的人物的喜爱和赞许； （2）个人是否有价值，完全依赖于他是否是一个全能的人，即有价值的人应该在生活的各个方面都比别人更强或更有所成就； （3）世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们进行严厉的谴责和惩罚； （4）如果事情非己所愿，那将是一件很可怕的事情； （5）不愉快的事总是由外在环境引起，不是自己所能控制和支配的，因此人们对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变； （6）面对现实中的困难、挑战和自我需要承担责任时，逃避比正视它们更容易、更可取； （7）人们要时刻对危险和可怕的事情保持警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性； （8）人必须依赖于其他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有如此才能生活得更好些； （9）一个人以往的经历和事件经常决定了其目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的； （10）一个人应该关心别人的问题，并且为他人的问题而悲伤难过； （11）对人生中的某个问题，都应有一个唯一正确的答案，如果找不到这个答案，人就会痛苦一生。 1、绝对化要求：人们以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生。这种信念常与“必须如何”“应该如何”这类字眼联系在一起。 2、过分概括化：以偏概全、以一概十的不合理思维方式。 3、糟糕透顶：这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，是一场灾难。 1、找工作面试被拒了，心里想“我根本是个失败者”。 2、工作时出了点差错，有人嘲笑我，“每个人都觉得我是个傻瓜，没有人喜欢我”。 3、单位没有晋升我,心里想“我最倒霉了，什么好事都轮不到我。” 制胜法宝： 太棒了，这样的事情竟然发生在我的身 上，又给了我一次成长的机会。凡事的发生 必有其因果，必有助于我 ！ 2、注意力转移（从消极情绪到积极情绪上） 苦闷，烦恼→→看喜剧，听轻松音乐 3、心理宣泄法 哭、咨询、干活（日本的宣泄室） 喊 诉 这样发泄行不行？？？ 情绪发泄基地 恰当的 中性的 不恰当的 适当的场合哭、运动 大声唱歌、大声喊叫、 找人倾诉 睡觉 吃东西 狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气 （2）写日记，促使自己反思 （3）读书法 （4）流泪 4、音乐陶冶法 音乐治疗始于美国20世纪40年代，中国 80年代中期开始尝试。 催眠: 门德尔松的《仲夏夜之梦》 莫扎特的《催眠曲》 舒缓压力： 艾尔加的《威风凛凛》 布拉姆斯的《匈牙利舞曲》 解除忧郁： 莫扎特的《第十四交响曲B小调》 盖希文的《蓝色狂想曲》等 消除疲劳： 比才的《卡门》 振奋精神： 贝多芬的交响曲《命运交响乐曲》等 5、学会放松 （1）深呼吸调节法 做法：选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸部，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，就会感到紧张的情绪缓和了很多。 （2）渐进性肌肉松弛法 （3）冥想练习（游戏：山之君） （4）按摩 （5）瑜珈 （6）气功 6、寻求社会支持系统（一个游戏：心有千千结） 7、空椅子治疗法 做法：用两张椅子代表不同的角色来进行心灵对话。 如：A椅子代表家长、B椅子代表自己 当我们坐到A椅子上时说：“你每天只会看电视，也不好好读书，这样怎么赶得上学习进度？”接着，我们换坐到B椅子上，体会孩子可能的心声“我上了一天的课，回到家想休息一下，你们可不可以不要一直唠叨。” 然后坐到A椅子上，心里可能跳出来的话是：“你为什么每次都找借口？难道你不想为自己的前途着想吗？”再坐到B椅子上：“爸，妈，我知道你们的意思，可是你们一直这样说，会给我很大压力