六安―中高考心理辅导.ppt

涂 涛 六安一中 QQ:744738457 一、高考前的心理调适 策略一：备考计划早安排 策略二：吃好睡好精神好 策略三：平常心态最重要 焦躁的应对策略： 1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。 2、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。 3、适当宣泄情绪 4、关注此时此刻的感受而非未来 5、良好的复习和知识储备，胜过任何一剂心理“良药”。 腹式呼吸法 感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。呼吸时注意一下几点： 首先，呼吸要深长而缓慢。其次，用鼻吸气用口呼气。然后，深吸气（鼓起肚子）3-5秒，屏息5秒，然后慢呼气（回缩肚子）3-5秒，屏息5秒。 想象放松技术 我仰卧在美丽的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上，感到舒服极了，能感受阳光的温暖，身边听到海浪声音，感到温暖而舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下一片金色阳光。海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘荡，涌上来又退下去。阳光照着我全身，身体感到暖洋洋…… 心理辅导法 如果紧张情绪非常严重，严重影响到正常的学习和生活，则需及时前往心灵驿站进行心理辅导。 小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。 原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。 对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。 懈怠的主要原因 1. 考学前高强度的学习带来的身心疲惫。 2. 学习上遇到了较大的挫折，感觉难以克服。 3. “心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力减弱。这正是“心理饱和”现象的典型反映。 懈怠的应对策略：? 1、适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。 2、积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。 3、变换复习形式。 重新制订目标，例如：比目前提高20分，然后积极寻找，这20分我可以从哪些学科得到。 把复习过程变得有趣些。?? 考试中记忆空白怎么办？ 保持镇静 联想回忆当时记忆的环境与情景 利用其它考题转移视线 随便写点什么 按时间顺序回忆 从后往前推想 反复审题 发现题目做错了怎么办？ 首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因 看错类型:全盘皆错、局部出错、过程出错、结果出错 橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损 提笔改错前，要先思考，在草稿上先演练，避免新的错误 考试前夜失眠怎么办 不要把睡觉当成任务 睡不着不会影响考试状态 不能翻来覆去，保持固定姿态 洗个热水澡，喝杯热牛奶 3、考后注意 考试后，千万不要讨论考试的题目，也不要对答案，这科这考完了就过去了； 适当走走，运动一下，解除大脑的疲劳，中午和晚上休息好；以积极心态投入到下一科目的考试中。 祝各位同学，高考金榜题名！ * * * * * 一、高考前的心理调适 4月底至5月底：心理调整阶段 A.身体（生物钟）、心态的调整; B.熟悉考场和教室的环境。 A.排除各种干扰，静下心来复习 B.避免走进复习的“误区”: “做题”还是回归课本回归考纲？ 个人准备还是与同伴一起准备？ 5月底至6月初：冷静应考阶段 一、高考前的心理调适 合理膳食，补充必要的营养 适当增加含蛋白质(蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等)、维生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡可口、干净卫生；注意补充水分、盐分。 劳逸结合，合理用脑 文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。 定时起床和睡眠。 主动调节自己的作息时间，对控制生物节律的变化有决定性的作用。 一、高考前的心理调适 平常心态最重要，不要对成败过份关注。 根据自己实际情况制定“够得着的目标”。 把每次考试当作练习，坦然接受考试 成绩。 掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张笑脸”、头部按摩 、改变衣着、亲近自然。 二、高考前几种常见的心理现象及对策 典型问题一： 考前紧张焦虑  阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。 原因：对考试成绩过于关注 对策：正确对待考试+平常心 备考焦虑案例 考试过度焦虑的生理表现： 常见反应： 心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、 尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 …… 特殊反应： 无奇不有 考试过度焦虑的行为表现：