压力与健康专题讲座.ppt

2 压力与心理健康 　　 　 　　 　绥化学院教育系　刘佰桥 什么是心理健康 什么是压力 压力的类型 压力的原因 压力与应对 什么是健康 健康：世界卫生组织的健康定义：“健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不是没有疾病及虚弱现象”。它包含三个要素：①躯体无疾病；②心理无疾病；③具有社会适应能力。（1948 ） 健 　 康 　1989年，世界卫生组织把健康定义为：“健康不仅是指没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康，社会适应良好和道德健康”。　　　　　　　 　心　理　健　康 智力正常 情绪正常 意志坚定，行为协调 有良好的自我意识 反应适度 良好的人际关系 心理、行为特点和年龄特征相符 正视现实，接受现实 人格完整 热爱生活，乐于生活 什么是压力　 压力(Stress)也叫应激,这一概念最早于1936年由加拿大著名的生理心理学家汉斯·薛利(Hans Selye)提出。他认为压力是表现出某种特殊症状的一种状态,这种状态是由生理系统中因对剌激的反应所引发的非特定性变化所组成的。 压力的含义 　在当代的科学文献中,压力这个概念至少有三种不同的含义。 第一，压力是指那些使人感到紧张的事件或环境。 第二，压力是一种主观的反应。这种反应包括两个成分,一是心理成分,包括个人的行为、思维以及情绪等主观体验,也就是所谓的觉得紧张；另一个是生理成分,包括心跳加速、口干舌燥、胃部紧缩、手心出汗等身体反应。这些身心反应合起来称为压力状态。 第三，压力是一个过程。这个过程包括引起压力的刺激、压力状态以及情境。 压力产生的原因 　心理压力的产生原因是复杂的,我们将这些具有威胁性或伤害性并因此带来压力感受的事件或环境称为压力源。生活中的压力源可能存在于人们自身,也可能存在于环境中。心理学家在研究中把造成压力的各种生活事件进行分析,提出了四种类型的压力源: 压力源分类 压力源 压力产生的原因 躯体性压力源 压力产生的原因 社会性压力源 压力产生的原因 　　　心理学家霍曼和瑞希编制的生活改变与压力感量表(T.HolmesR.Rahe,1967)，列出了43种大部分人都可能经历的生活事件。由400位不同职业、阶层、身份、年龄的人对这些事件产生的压力大小打分,发现其中24个项目直接与家庭内人际关系的变化有关 。 不同生活事件引起的压力数值表（西方人的数据） 压力与心理健康的关系　 我们每个人在生活中都难免受到各种各样的压力，压力在生活中是不可避免的，同时也是必需的。压力与心理健康关系极为密切。 压力的作用 人们常说“有压力才有动力”，适当的压力对人是有好处的。适度的压力可使我们超水平发挥。 面对生活中的挫折与逆境时，人既需要有耐挫折力，也要有排挫折的能力，其中耐挫折力会使人勇于承受各种生活压力，不因一时的困境而丧失斗志，放弃自我信念；而排挫折的能力则使人善于化解各种生活压力，以化险为夷，转危为安。适度的压力是维持人们的心理功能和生理功能的必要条件，同时有助于人们适应环境、增强能力、提高效率。 　　　　　鲶鱼效应 压力让生命更强健 一位动物学家对生活在非洲大草原奥兰治河两岸的羚羊群进行过研究，他发现东岸羚羊群的繁殖能力比西岸的强，奔跑速度也不一样，每分钟要比西岸的快13米。对这些差别，这位动物学家曾百思不得其解，因为这些羚羊的生存环境和属类都是相同的，饲料来源也一样，全以一种叫莺萝的牧草为主。有一年，他在动物保护协会的协助下，在东西两岸各捉了10只羚羊，把它们送往对岸。结果，运到西岸的10只一年后繁殖到14只，运到东岸的10只剩下3只，那7只全被狼吃了。 努力把压力转化为动力 　　　海伦·凯勒在一岁多的时候，因为生病，从此眼睛看不见，并且又聋又哑了。由于这个原因，海伦的脾气变得非常暴躁，动不动就发脾气摔东西。她家里人看这样下去不是办法，便替她请来一位很有耐心的家庭教师苏丽文小姐。海伦在她的熏陶和教育下，逐渐改变了。她利用仅有的触觉、味觉和嗅觉来认识四周的环境，努力充实自己，后来更进一步学习写作。几年以后，当她的第一本著作《我的一生》出版时，立即轰动了全美国。 　　　当把失明仅仅当作一项压力的时候，她痛苦惆怅，所以她不能真正面对生活；当她把压力化作动力的时候，生活就选择了她。 （坚强的海伦·凯勒） 压力的普遍性 压力的普遍性 普遍性：日本的过劳死非常常见。国际劳工组织（ILO）发表一项调查指出，在英国、美国、德国、芬兰和波兰等国，每10名员工就有1人苦于忧郁、焦虑、压力或过渡工作的处境之中。 在芬兰，心理健康失调是发给伤残津贴的主要原因，50%的劳工或多或少都有与压力有关的症状，7%的劳工工作过度而导致过度劳累及睡眠失调等症状 在美国，37%的人报告工作压力增加了；75-90%到医院就医的员工都会抱怨工作压力太大。据估计，每天约有